Omega-3 baliq yog'ining qanday foydalari bor?

Baliq yog'i omega 3 Omega-3 yog 'kislotalariga boy ozuqaviy qo'shimcha bo'lib, inson salomatligi uchun juda ko'p foyda keltiradi. Omega-3 yog 'kislotalari to'yinmagan yog'li kislotalarga tegishli bo'lib, inson tanasi ularni mustaqil ravishda sintez qila olmaydi, shuning uchun ularni dieta yoki qo'shimchalar orqali olish kerak. Ushbu maqolada biz baliq yog'i omega-3 ning afzalliklarini ko'rib chiqamiz.

1. Yurak salomatligi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari yurak salomatligi uchun juda muhimdir. Ular xolesterin darajasini pasaytirishga, ateroskleroz xavfini kamaytirishga, yurak ritmini tartibga solishga, yurak xuruji va insult xavfini kamaytirishga yordam beradi. Har kuni omega-3 ning tegishli miqdorini iste'mol qilish yurak-qon tomir salomatligini saqlashga yordam beradi.

(1). Yurak kasalligi xavfini kamaytiring:

Omega-3 baliq yog'i ikkita asosiy to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi: EPA (eikosapentaenoik kislota) va DHA (dokosaheksaenoik kislota). Ushbu yog 'kislotalari qondagi triatsilgliserin darajasini pasaytirishga yordam beradi va aterosklerozning paydo bo'lishini kamaytiradi. Ateroskleroz yurak kasalliklari va qon tomirlarining asosiy sabablaridan biridir.

(2). Xolesterin darajasini pasaytirish:

Omega 3 baliq yog'i kapsulalari HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) xolesterin darajasini oshirishi va LDL (past zichlikdagi lipoprotein) xolesterin darajasini kamaytirishi mumkin, shu bilan qon lipidlari darajasini sog'lom saqlashga yordam beradi. Bu ateroskleroz va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

(3). Qon bosimini pasaytirish:

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha miqdorda Omega-3 baliq yog'ini iste'mol qilish, ayniqsa gipertenziya bilan og'rigan odamlar uchun qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Qon bosimini pasaytirish yurakdagi yukni engillashtiradi va yurak xastaligi va insult xavfini kamaytiradi.

(4). Aritmiyani yaxshilash:

Qayta qilingan Omega-3 baliq yog'i aritmik ta'sirga ega va yurak ritmini normal saqlashga yordam beradi. Bu, ayniqsa, aritmiyadan aziyat chekadiganlar uchun juda muhimdir, chunki bu aritmiya tufayli yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.

(5). Yallig'lanishni kamaytirish:

Omega-3 baliq yog'i yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va tanadagi yallig'lanish darajasini pasaytirishi mumkin. Yallig'lanish yurak kasalliklarining rivojlanishiga olib keladigan muhim omillardan biridir, shuning uchun yallig'lanishni kamaytirish yurak sog'lig'ini himoya qilishga yordam beradi.

2. Miya faoliyati

(1). Kognitiv funktsiyani yaxshilash:

Omega-3 baliq yog'idagi DHA miya to'qimalaridagi asosiy tarkibiy yog' kislotalaridan biri bo'lib, ayniqsa miyaning kulrang moddasi va neyron membranalarida yuqori. Omega-3 baliq yog'ini o'rtacha iste'mol qilish miyaning normal tuzilishi va funktsiyasini saqlashga yordam beradigan etarli miqdorda DHA bilan ta'minlaydi va shu bilan kognitiv funktsiyani, jumladan xotirani, o'rganish qobiliyatini va e'tiborni yaxshilaydi.

(2). Neyronlarni himoya qilish:

Omega-3 baliq yog'i antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lib, neyronlarni oksidlovchi stress va yallig'lanish shikastlanishidan himoya qiladi. Bu miyaning qarish jarayonini kechiktirishga va Altsgeymer va Parkinson kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

(3). Nerv o'tkazuvchanligini rag'batlantirish:

Omega-3 baliq yog'idagi DHA neyron membranalarining suyuqligi va plastisiyasiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, asab o'tkazuvchanligi tezligi va samaradorligini oshirishga yordam beradi. Bu miya ma'lumotlarini qayta ishlash tezligi va aniqligini oshirishi va shu bilan kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin.

(4). Ruhiy salomatlikni yaxshilash:

Omega baliq yog'i ruhiy salomatlik bilan ham chambarchas bog'liq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Omega-3 baliq yog'ini o'rtacha iste'mol qilish tashvish, depressiya va hissiy tebranishlar kabi ruhiy salomatlik muammolarini engillashtirishi, yaxshi ruhiy holat va hissiy barqarorlikni saqlashga yordam beradi.

(5). Kasallik xavfini kamaytirish:

Ba'zi epidemiologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Omega-3 baliq yog'ini iste'mol qilish ba'zi nevrologik kasalliklar (masalan, depressiya, xavotirlik) va neyrodegenerativ kasalliklar (masalan, Altsgeymer kasalligi) rivojlanish xavfi bilan salbiy bog'liqdir.

(6). Bolaning intellektual rivojlanishi:

Homiladorlik davrida Omega-3 baliq yog'ini iste'mol qilish chaqaloqlarning intellektual rivojlanishi bilan bog'liq. Omega-3 baliq yog'ini etarli darajada iste'mol qilish homila va chaqaloqlarda miya rivojlanishiga yordam beradi, aql va kognitiv qobiliyatlarni yaxshilashga yordam beradi.

3. Yallig'lanishga qarshi ta'sir

Omega-3 yog 'kislotalari kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lib, yallig'lanish reaktsiyalarini engillashtirishga va artrit va yallig'lanishli ichak kasalliklari kabi kasalliklarning alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Omega-3 ni muntazam ravishda iste'mol qilish tanadagi yallig'lanish darajasini saqlab turishga va immunitet tizimining normal ishlashiga yordam beradi.

4. Depressiya va xavotirga qarshi

Ba'zi tadqiqotlar omega-3 yog 'kislotalari bilan ruhiy tushkunlik va tashvish paydo bo'lishi o'rtasida ma'lum bir bog'liqlikni ko'rsatdi. Omega-3 ni o'rtacha iste'mol qilish hissiyotlarni barqarorlashtirishga, ruhiy salomatlikni yaxshilashga va ma'lum darajada tashvish va depressiya alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.

5. Ko'z salomatligi

(1). Quruq ko'z sindromining oldini olish:

Omega-3 baliq yog'idagi EPA va DHA yog 'kislotalari ko'z to'qimalarining yallig'lanishi va shishishini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan quruq ko'z belgilarining oldini olish va engillashtirishga yordam beradi. Quruq ko'z sindromi odatda etarli bo'lmagan yoki sifatsiz ko'z yoshlari tufayli yuzaga keladi va Omega-3 baliq yog'i ko'z yoshi plyonkasining barqarorligini yaxshilaydi, ko'z yoshi sekretsiyasini oshiradi va shu bilan quruq ko'z alomatlarini engillashtiradi.

(2). Retinani himoya qilish:

Omega-3 baliq yog'idagi DHA retina to'qimalaridagi asosiy yog 'kislotalaridan biri bo'lib, u retinal hujayralarning tuzilishi va funktsiyasini saqlashga yordam beradi. Omega-3 baliq yog'ini o'rtacha miqdorda iste'mol qilish ko'zning to'r pardasini oksidlovchi stress va yallig'lanishdan himoya qilishga yordam beradigan etarli DHA bilan ta'minlaydi va shu bilan retinaning qarishi va makula nasli rivojlanishini sekinlashtiradi.

(3). Ko'rishni yaxshilash:

Omega-3 baliq yog'i ko'rish qobiliyatini yaxshilash ham tadqiqot nuqtasidir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Omega-3 baliq yog'ini o'rtacha iste'mol qilish retinaning sezgirligi va kontrastini idrok etishni yaxshilaydi va shu bilan ko'rish keskinligini oshiradi. Bundan tashqari, Omega-3 baliq yog'idagi DHA ham vizual o'tkazuvchanlikni oshirishga va ko'rish funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi.

(4). Ko'z kasalliklarining oldini olish:

Omega-3 baliq yog'ini iste'mol qilish ko'z kasalliklarining oldini olish bilan bog'liq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Omega-3 yog 'kislotalari makula nasli, glaukoma va katarakt kabi ko'z kasalliklarining oldini olishda ma'lum bir himoya ta'siriga ega. Uning antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari ko'z to'qimalariga zarar etkazish xavfini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan ko'z kasalliklarini kamaytiradi.

(5). Ko'zning namligini yaxshilang:

Omega-3 baliq yog'ini iste'mol qilish ko'z yoshi sifatini yaxshilaydi, ko'z yoshi plyonkalarining barqarorligini oshiradi va shu bilan ko'zning namligini yaxshilaydi. Bu ko'zlardagi quruqlik, charchoq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi va vizual qulaylikni yaxshilaydi.

Umuman olganda, baliq yog'i omega-3 inson salomatligi uchun ko'plab afzalliklarga ega, jumladan yurak sog'lig'ini yaxshilash, miya faoliyatini yaxshilash, yallig'lanishga qarshi ta'sirlar, ruhiy salomatlikni yaxshilash va ko'z sog'lig'ini saqlash. Shuning uchun etarli miqdorda omega-3 yog 'kislotalarini muntazam iste'mol qilish umumiy salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir.

Xi'an tgybio Biotech Co., Ltdomega 3 baliq yog'i ishlab chiqaruvchisi, ta'minlay olamizbaliq yog'i kapsulalariYokiomega 3 baliq yog'i yumshoq kapsulalari, tanlash uchun kapsula uslublarining bir nechta turlari mavjud, fabrikamız OEM / ODM bir martalik xizmatini qo'llab-quvvatlaydi, shu jumladan tayyorlangan qadoqlash va teglar, agar qiziqsangiz, rebecca@tgybio.com yoki WhatsAPP +86 elektron pochta manziliga yuborishingiz mumkin. 18802962783.

Malumot:

Mozaffarian D, Wu JH (2011) Omega-3 yog 'kislotalari va yurak-qon tomir kasalliklari: xavf omillari, molekulyar yo'llar va klinik hodisalarga ta'siri Amerika Kardiologiya kolleji jurnali

Swanson D, Blok R, Mousa SA. (2012) Omega-3 yog 'kislotalari EPA va DHA: hayot orqali sog'liq uchun foydalar Oziqlanishdagi yutuqlar

Hallahan B, Garland MR. (2007) Muhim yog 'kislotalari va ruhiy salomatlik British Journal of Psychology

Simopoulos AP (2002) Omega-3 yog 'kislotalari inflyatsiya va otoimmün kasalliklarda Amerika Oziqlantirish kolleji jurnali