I le televave o le olaga i aso nei, ua to'atele tagata ua lagona le fa'afitauli o le moe. O le le mautonu, moe papa'u, ma le fafaguina faigofie o ni faafitauli ia e aafia ai le soifua maloloina o tagata ma le lelei o le olaga. Sa su'e e saienitisi ni auala e fa'aleleia atili ai le moe e tali atu ai i nei fa'afitauli. I le avea ai o se tuufaatasiga masani, o le apigenin ua tosina mai ai le gauai atu i tausaga talu ai nei.Apigenin Powder o lo'o i ai i le tele o la'au, e pei o aniani, seleni, ma tipolo, ma e iai le tele o a'afiaga fa'aletino ma vaila'au. Ae ui i lea, o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le apigenin e mafai foi ona i ai se aafiaga lelei i le moe. E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga moe o le apigenin, o lenei suʻesuʻega o loʻo maua ai pea manatu fou ma metotia mo le faʻaleleia atili o le moe.
O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le apigenin ona faʻaleleia le moe i auala eseese, e aofia ai:
(1). Fa'alauiloa le tu'uina atu o le GABA
GABA o se neurotransmitter e mafai ona faʻaleleia le malolo ma le moe. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le apigenin e mafai ona faʻateleina le tuʻuina atu o le GABA, ma faʻaitiitia ai le popole ma faʻaleleia le moe. O le tuʻuina atu o le GABA e le gata e mafai ona faʻalauteleina le malologa i le tino o le tagata, ae faʻaitiitia ai faʻafitauli e pei o le popole ma le atuatuvale. O le mea lea, o le apigenin e fesoasoani i tagata e momoe e ala i le faʻalauiloaina o le faʻamalolo o le GABA.
(2). Fa'atonutonu le maualuga o le melatonin
Melatonin o se hormone natia e le pineal gland e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le uati ola ma le fafati ala moe. O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai e le apigenin ona faʻateleina le gaosiga o le melatonin, ma faʻaleleia atili ai le moe. Melatonin e oʻo i lona maualuga i le po ma mafai ona tuʻu le tino i se tulaga moe. O le mea lea, o le apigenin e fesoasoani i tagata e momoe e ala i le faʻatonutonuina o le maualuga o le melatonin.
(3). Faʻaitiitia le tali faʻafefe
O le tali inflammatory o se mea taua e mafua ai le le mautonu ma le moe. O le Apigenin e talitonuina e iai ni a'afiaga e fa'afefete ai le fa'ama'i, e mafai ona fa'aitiitia ai le fula ma fa'atupuina ai le moe. O le fula e mafai ona mafua ai le le mautonu e pei o le popole ma le tiga, lea e mafai ona afaina ai le moe o tagata. O le mea lea, o le apigenin e fesoasoani i tagata e momoe e ala i le faʻaitiitia o le tali inflammatory.
E ui o le apigenin ua faʻaalia nisi o mea e mafai ona faʻaleleia atili ai le moe, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e fuafua ai lona faʻaoga lelei ma le fua. E le gata i lea, e leʻi faʻamautuina pe iai ni aʻafiaga poʻo ni faʻafitauli saogalemu. O le mea lea, aʻo leʻi mafaufau i le faʻaaogaina o le apigenin e fai ma fesoasoani mo le moe, e taua le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poʻo se tausi soifua maloloina faʻapitoa mo fautuaga ma mulimuli i taʻiala saʻo o vailaʻau.
E le gata i lea, e le gata i leaapigenin Pata, o loʻo i ai isi auala e mafai ona faʻaleleia atili ai le moe, e pei o:
(1). Fa'atulaga se faasologa masani o le moe: Taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma, ma fa'atulaga se taimi e moe ai. E fesoasoani lea e fetuutuuna'i ai le uati ola a le tino ma fa'aleleia atili le moe.
(2). Fausia se siosiomaga lelei e momoe ai: ia mautinoa o le potumoe e filemu, pogisa, malulu, ma lelei. Fa'aoga mea faigaluega e pei o pupuni euliuli, fusi taliga, po'o masini pa'epa'e pa'epa'e e fa'aitiitia ai mea fa'alavelave ma maua ai se si'osi'omaga to'afilemu.
(3). Aloese mai mea fa'aita: Aloese mai le inuina o mea inu kafeina (e pei o le kofe, lauti, ma le cola) a'o le'i momoe, aua o le caffeine e mafai ona faaosofia ai le fatugalemu o le tino ma afaina ai le moe. E le gata i lea, aloese mai le taumafaina o mea'ai mamafa, vevela, po'o mea'ai e le mafai ona fa'amamafa ina ia 'alofia ai le afaina o le moe.
(4). Fa'atū se masaniga fa'amalie i le taimi e momoe ai: fa'atino galuega fa'afilemu a'o le'i momoe, e pei o le ta'ele vevela, inu se ipu susu mafanafana, po'o le fa'ata'ita'iina o le manava loloto. Aloese mai le faaaogaina o masini faaeletonika, e pei o telefoni feaveai ma televise, ma tape i totonu ole 1 itula a o lei momoe.
(5). Fa'amalositino fa'aletino: O le faia o fa'amalositino fa'aletino e mafai ona fesoasoani e mu ai le malosi i totonu o le tino, fa'aitiitia le atuatuvale ma le popole, ma fa'aleleia atili ai le moe. Ae ia fa'aeteete ia aua ne'i faia ni fa'amalositino tele a'o le'i momoe ina ia 'alofia ai le a'afiaina o lou mafai ona moe.
(6). Puleaina o le Fa'anoanoa ma le Fa'apopoleina: A'oa'o e taulimaina lelei le a'afiaga o le atuatuvale ma le popole ile lelei ole moe. E mafai ona e faʻataʻitaʻiina auala faʻamalo e pei o le mafaufau loloto, yoga, manava loloto, ma le faʻagasolo malie o maso e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole.
(7). Aloese mai le taoto faaumiumi i luga o le moega: Afai e le mafai ona moe, aua le togi soo ma liliu i luga o le moega. E tatau ona e ala i luga ma fai ni mea malolo seia e lagona le vaivai ae e te leʻi toe foʻi i le moega.
(8). Aloese mai moe uumi: Taumafai e aloese mai moe uumi, aemaise lava i le afiafi. Afai e te manaʻo e fai se malologa, faʻatapulaʻa i le 15-30 minute ma taumafai e fai i le aoauli.
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Taimi meli: Ian-23-2024
