Apigenin නින්දට හොඳද?

වර්තමාන වේගවත් ජීවිතය තුළ, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන්ට නින්දේ ගැටළු ඇති වේ. නින්ද නොයාම, නොගැඹුරු නින්ද සහ පහසුවෙන් පිබිදීම මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යයට සහ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන ගැටළු වේ. විද්‍යාඥයන් මෙම ගැටලුවලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම සොයමින් සිටිති. ස්වාභාවික සංයෝගයක් ලෙස, apigenin මෑත වසරවලදී වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇත.Apigenin කුඩු ළූණු, සැල්දිරි සහ ලෙමන් වැනි බොහෝ ශාකවල පවතින අතර පුළුල් පරාසයක කායික හා ඖෂධීය බලපෑම් ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ apigenin නින්දට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. Apigenin හි නින්දේ බලපෑම් සම්බන්ධයෙන් වැඩිදුර ගවේෂණයක් අවශ්‍ය වුවද, මෙම සොයාගැනීම තවමත් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නව අදහස් සහ ක්‍රම සපයයි.

සමහර අත්හදා බැලීම් වලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඇපිජෙනින් විවිධ මාර්ග හරහා නින්ද ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවයි.

(1) GABA නිකුත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන්න

GABA යනු විවේකය සහ නින්ද ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ apigenin මගින් GABA මුදා හැරීම වැඩි කරන අතර එමඟින් කාංසාව අඩු කර නින්ද ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවයි. GABA මුදා හැරීම මිනිස් සිරුරේ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම පමණක් නොව, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි ගැටළු සමනය කරයි. එමනිසා, apigenin GABA මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

(2) මෙලටොනින් මට්ටම නියාමනය කිරීම

මෙලටොනින් යනු පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයක් වන අතර එය ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව නියාමනය කිරීමට සහ නිදාගැනීමේ රිද්මය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. apigenin මගින් melatonin නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි බවත්, එමගින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත් පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. මෙලටොනින් රාත්‍රියේදී එහි උච්චතම අවස්ථාවට ළඟා වන අතර ශරීරය නින්දේ තත්වයට පත් කළ හැකිය. එමනිසා, apigenin melatonin මට්ටම නියාමනය කිරීමෙන් මිනිසුන්ට නින්දට යාමට උපකාරී වේ.

(3) ගිනි අවුලුවන ප්රතික්රියාව අඩු කරන්න

ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය නින්ද නොයාම සහ නින්දේ ආබාධවලට තුඩු දෙන වැදගත් සාධකයකි. Apigenin ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ, එමඟින් දැවිල්ල සමනය කර නින්ද ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. දැවිල්ල මිනිසුන්ගේ නින්දට බලපාන කාංසාව සහ වේදනාව වැනි අපහසුතාවයන් ඇති කළ හැකිය. එමනිසා, apigenin ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය අඩු කිරීමෙන් මිනිසුන්ට නින්දට යාමට උපකාරී වේ.

Apigenin නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට යම් විභවයක් පෙන්නුම් කර ඇතත්, එහි ප්‍රශස්ත භාවිතය සහ මාත්‍රාව තීරණය කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. තවද, අතුරු ආබාධ හෝ ආරක්ෂිත ගැටළු තිබේද යන්න තීරණය කර නොමැත. එමනිසා, නින්දට ආධාරකයක් ලෙස apigenin භාවිතා කිරීම සලකා බැලීමට පෙර, උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයෙකු හෝ වෘත්තීය සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ නිවැරදි ඖෂධ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.

ඊට අමතරව, අමතරවapigenin කුඩු, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි වෙනත් ක්‍රම තිබේ, එවැනි:

(1) නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් ස්ථාපිත කරන්න: සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ස්ථාවර නින්ද කාලසටහනක් ස්ථාපිත කරන්න. මෙය ශරීරයේ ජීව ඔරලෝසුව සකස් කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

(2) සුවපහසු නිදාගැනීමේ පරිසරයක් සාදන්න: නිදන කාමරය නිහඬ, අඳුරු, සිසිල් සහ සුවපහසු බව සහතික කරන්න. බාධා කිරීම් සාධක අඩු කිරීමට සහ සාමකාමී පරිසරයක් සැපයීම සඳහා කළුවර තිර, කන් ප්ලග් හෝ සුදු ශබ්ද යන්ත්‍ර වැනි මෙවලම් භාවිතා කරන්න.

(3) කුපිත කරවන ද්‍රව්‍යවලින් වළකින්න: නින්දට පෙර කැෆේන් සහිත පාන වර්ග (කෝපි, තේ සහ කෝලා වැනි) පානය කිරීමෙන් වළකින්න, කැෆේන් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කර නින්දට වැටීමට බලපාන බැවින්. ඊට අමතරව, නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් නොකිරීමට බර, කුළුබඩු සහිත හෝ දිරවිය නොහැකි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

(4) විවේකී නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න: උණුසුම් ස්නානය කිරීම, උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස කිරීම වැනි නින්දට පෙර විවේකී ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. ජංගම දුරකථන සහ රූපවාහිනී වැනි ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතයෙන් වළකින්න, නින්දට පෙර පැය 1ක් ඇතුළත ඒවා ක්‍රියා විරහිත කරන්න.

(5) මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ව්‍යායාම: මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීම ශරීරයේ ශක්තිය දහනය කිරීමට, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් නින්දට යාමට පෙර අධික ව්‍යායාම වල නිරත නොවීමට වගබලා ගන්න.

(6) ආතතිය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම: නින්දේ ගුණාත්මක භාවය කෙරෙහි ආතතිය සහ කාංසාවෙහි බලපෑම සමඟ ඵලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා ඔබට භාවනාව, යෝග, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම අත්හදා බැලිය හැකිය.

(7) දිගු කලක් ඇඳේ වැතිරීමෙන් වළකින්න: නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නැවත නැවතත් ඇඳට පෙරළන්න එපා. ඔබ නැවත නින්දට යාමට පෙර ඔබට වෙහෙස දැනෙන තුරු අවදි වී විවේකී දේවල් කිහිපයක් කළ යුතුය.

(8) දිගු නින්දෙන් වළකින්න: විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ දිගු නින්දෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය විනාඩි 15-30 කට සීමා කර සවස් වරුවේ එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

Xi'an tgybio Biotech Co., Ltd යනුApigenin කුඩු සැපයුම්කරු, අපට Apigenin හි විවිධ පිරිවිතරයන් සැපයිය හැකිය. අපගේ කර්මාන්තශාලාවේ නිෂ්පාදන මාර්ග කිහිපයක් ඇති අතර, වඩාත්ම වැදගත් එක අභිරුචිකරණය කරන ලද නිෂ්පාදන මාර්ගයකි, අපට OEM/ODM සේවාව සැපයිය හැකිය, ඇසුරුම්කරණය සහ ලේබල් සැලසුම් කිරීමට ඔබට සහාය වීමට අපට වෘත්තීය කණ්ඩායමක් ඇත. අපගේ වෙබ් අඩවිය වේ/ . ඔබ කැමති නම්, ඔබට rebecca@tgybio.com හෝ WhatsAPP +86 18802962783 වෙත විද්‍යුත් තැපෑල එවිය හැක.