ငါးဆီ Omega-3 ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ငါးဆီ အိုမီဂါ ၃ omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝသော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် မပြည့်ဝသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ဖြစ်ကြပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို သူ့ဘာသာ ပေါင်းစပ်၍ မရသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အစားအသောက် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာဖြင့် ရရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ငါးဆီအိုမီဂါ-၃ ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့လာပါမည်။

1. နှလုံးကျန်းမာရေး

လေ့လာမှုအရ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ သွေးလွှတ်ကြောရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးကာ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရမှုနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ နေ့စဉ် သင့်လျော်သော အိုမီဂါ-၃ ပမာဏကို စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

(၁)။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပါ။

အိုမီဂါ-၃ ငါးဆီတွင် အဓိက မပြည့်ဝသော ဖက်တီးအက်ဆစ် ၂ မျိုး ပါ၀င်သည် - EPA (eicosapentaenoic acid) နှင့် DHA (docosahexaenoic acid)။ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် သွေးထဲတွင် triacylglycerol ပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ Atherosclerosis သည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

(၂)။ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်း။

ငါးဆီတောင့် အိုမီဂါ ၃ HDL (high-density lipoprotein) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး LDL (low-density lipoprotein) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာသောသွေးတွင်း lipid အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် atherosclerosis နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

(၃)။ သွေးဖိအားကို လျှော့ချခြင်း

လေ့လာမှုများစွာအရ Omega-3 ငါးအဆီပမာဏကို အလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သွေးဖိအားကို လျှော့ချခြင်းသည် နှလုံးအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သက်သာစေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

(၄)။ ပုံမမှန်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်-

သန့်စင်ထားသော Omega-3 ငါးဆီသည် ပုံမမှန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်ပြီး ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သော နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

(၅)။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပါ

Omega-3 ငါးဆီဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် နှလုံးရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အရေးပါသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

2. ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်

(၁)။ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပါ-

Omega-3 ငါးဆီတွင် DHA သည် ဦးနှောက်တစ်ရှူးရှိ အဓိကဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ဖက်တီးအက်ဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် မီးခိုးရောင်နှင့် ဦးနှောက်အာရုံကြောအမြှေးပါးများတွင် မြင့်မားသည်။ Omega-3 ငါးဆီ အတန်အသင့် စားသုံးခြင်းသည် လုံလောက်သော DHA ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပုံမှန်ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ မှတ်ဉာဏ်၊ သင်ယူနိုင်စွမ်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ အပါအဝင် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်စေသည်။

(၂)။ အာရုံကြောများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း-

Omega-3 ငါးဆီတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိပြီး အာရုံကြောများကို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုတို့ကို ထိခိုက်စေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှောင့်နှေးစေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

(၃)။ အာရုံကြောစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ-

Omega-3 ငါးဆီတွင် DHA သည် အာရုံကြောအမြှေးပါးများ၏ အရည်ကြည်နှင့် ပလတ်စတစ်ဆာဂျရီအပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိပြီး အာရုံကြောစီးဆင်းမှု အရှိန်နှင့် ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်သတင်းအချက်အလက်လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အမြန်နှုန်းနှင့် တိကျမှုကို တိုးတက်စေပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

(၄)။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေခြင်း-

အိုမီဂါငါးဆီ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ Omega-3 ငါးဆီ အလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတက်အကျများကဲ့သို့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို သက်သာစေပြီး ကောင်းမွန်သော စိတ်အခြေအနေနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။

(၅)။ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။

အချို့သော ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများက Omega-3 ငါးဆီစားသုံးမှုသည် အချို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ (ဥပမာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု) နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ (အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့) ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေနှင့် အဆိုးဘက်ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

(၆)။ မွေးကင်းစကလေး ဥာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှု-

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် Omega-3 ငါးဆီစားသုံးမှုသည် မွေးကင်းစကလေးများ၏ ဥာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ Omega-3 ငါးဆီ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် သန္ဓေသားနှင့် မွေးကင်းစကလေးများတွင် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးနှင့် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

3. Anti inflammatory အာနိသင်များ

Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိပြီး ရောင်ရမ်းမှု တုံ့ပြန်မှုများကို သက်သာစေပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ အိုမီဂါ-၃ ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ပုံမှန်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

4. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်း။

အချို့သော လေ့လာမှုများက အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသထားသည်။ Omega-3 ကို အလယ်အလတ် စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သက်သာစေနိုင်သည်။

5. မျက်လုံးကျန်းမာရေး

(၁)။ မျက်လုံးခြောက်ခြင်းရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်း

Omega-3 ငါးဆီတွင်ရှိသော EPA နှင့် DHA ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် မျက်လုံးတစ်ရှူးများ၏ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ပေးပြီး သက်သာစေသည်။ မျက်လုံးခြောက်ခြင်းရောဂါသည် အများအားဖြင့် မျက်ရည်မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပြီး Omega-3 ငါးဆီသည် မျက်ရည်ဖလင်၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ မျက်ရည်ထွက်နှုန်းကို တိုးလာစေကာ မျက်လုံးခြောက်သွေ့သော လက္ခဏာများကို သက်သာစေပါသည်။

(၂)။ မြင်လွှာကိုကာကွယ်ခြင်း-

Omega-3 ငါးဆီတွင် DHA သည် မြင်လွှာတစ်သျှူးရှိ အဓိက ဖက်တီးအက်ဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး မြင်လွှာဆဲလ်များ၏ တည်ဆောက်ပုံနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ Omega-3 ငါးဆီ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် မြင်လွှာကို oxidative stress နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော DHA ကို လုံလောက်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အမြင်လွှာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် Macular ယိုယွင်းမှု ဖွံ့ဖြိုးမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။

(၃)။ အမြင်အာရုံကို တိုးတက်စေခြင်း-

Omega-3 ငါးဆီမှ အမြင်အာရုံကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် သုတေသနပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ Omega-3 ငါးဆီ အလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းသည် မြင်လွှာ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အမြင်အာရုံကို တိုးတက်စေပြီး အမြင်အာရုံကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့အပြင်၊ Omega-3 ငါးဆီတွင် DHA သည် အမြင်အာရုံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမြင်အာရုံလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

(၄)။ မျက်စိရောဂါများ ကာကွယ်ခြင်း၊

Omega-3 ငါးဆီ စားသုံးခြင်းသည် မျက်စိရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများက Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် မျက်စိရောဂါများဖြစ်သော macular degeneration, glaucoma နှင့် အတွင်းတိမ်များကဲ့သို့ မျက်စိရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် ။ ၎င်း၏ Antioxidant နှင့် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများသည် မျက်လုံးတစ်သျှူးများ ပျက်စီးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ မျက်စိရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

(၅)။ မျက်လုံးအစိုဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပါ

Omega-3 ငါးဆီ စားသုံးခြင်းသည် မျက်ရည်အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး မျက်ရည်ထွက်ခြင်း၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မျက်လုံးအစိုဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် မျက်လုံးများခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အမြင်အာရုံကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ငါးကြီးဆီတွင် အိုမီဂါ-၃ သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း အပါအဝင် လူသားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် လုံလောက်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

Xi'an tgybio Biotech Co., Ltdအိုမီဂါ ၃ ငါးဆီ ထုတ်လုပ်သူပေးဝေနိုင်ပါတယ်။ငါးဆီတောင့်၊သို့မဟုတ်အိုမီဂါ ၃ ငါးအဆီပျော့တောင့်၊ ရွေးချယ်ရန် ဆေးတောင့်ပုံစံမျိုးစုံရှိပါသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ရုံသည် စိတ်ကြိုက်ထုပ်ပိုးမှုနှင့် အညွှန်းများအပါအဝင် OEM/ODM One-stop ဝန်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ သင်စိတ်ဝင်စားပါက၊ သင်သည် rebecca@tgybio.com သို့မဟုတ် WhatsAPP +86 သို့ အီးမေးလ်ပေးပို့နိုင်ပါသည်။ 18802962783။

ကိုးကား-

Mozaffarian D၊ Wu JH (2011) Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ- အန္တရာယ်အချက်များ၊ မော်လီကျူးလမ်းကြောင်းများနှင့် လက်တွေ့ဖြစ်ရပ်များအပေါ် အမေရိကန်နှလုံးရောဂါကောလိပ်ဂျာနယ်၊

Swanson D၊ Block R၊ Mousa SA။ (2012) Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် EPA နှင့် DHA- အာဟာရဆိုင်ရာ ဘဝတိုးတက်မှုများ

Hallahan B, Garland MR. (၂၀၀၇) မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး The British Journal of Psychology

Simopoulos AP (2002) Omega-3 fatty acids ဖောင်းပွမှုနှင့် autoimmune ရောဂါများ အမေရိကန် အာဟာရကောလိပ်ဂျာနယ်၊