Dalam kehidupan yang serba pantas hari ini, semakin ramai orang mengalami masalah tidur. Insomnia, tidur cetek dan mudah terjaga adalah isu yang menjejaskan kesihatan dan kualiti hidup orang ramai. Para saintis telah mencari cara untuk memperbaiki tidur sebagai tindak balas kepada isu-isu ini. Sebagai sebatian semula jadi, apigenin telah menarik perhatian yang semakin meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan ini.Serbuk Apigenin wujud dalam banyak tumbuhan, seperti bawang, saderi, dan limau, dan mempunyai pelbagai kesan fisiologi dan farmakologi. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa apigenin mungkin juga mempunyai kesan positif terhadap tidur. Walaupun penerokaan lanjut diperlukan mengenai kesan tidur apigenin, penemuan ini masih memberikan idea dan kaedah baharu untuk meningkatkan kualiti tidur.
Beberapa eksperimen telah menunjukkan bahawa apigenin boleh menggalakkan tidur melalui pelbagai laluan, termasuk:
(1). Menggalakkan pelepasan GABA
GABA adalah neurotransmitter yang boleh menggalakkan kelonggaran dan tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apigenin boleh meningkatkan pembebasan GABA, dengan itu mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan tidur. Pembebasan GABA bukan sahaja boleh menggalakkan kelonggaran dalam tubuh manusia, tetapi juga mengurangkan masalah seperti kebimbangan dan kemurungan. Oleh itu, apigenin membantu orang tertidur dengan menggalakkan pembebasan GABA.
(2). Mengawal tahap melatonin
Melatonin adalah hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal yang boleh membantu mengawal jam biologi dan irama bangun tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apigenin boleh meningkatkan pengeluaran melatonin, dengan itu meningkatkan kualiti tidur. Melatonin mencapai kemuncaknya pada waktu malam dan boleh menyebabkan badan dalam keadaan tidur. Oleh itu, apigenin membantu orang tertidur dengan mengawal tahap melatonin.
(3). Kurangkan tindak balas keradangan
Tindak balas keradangan adalah faktor penting yang membawa kepada insomnia dan gangguan tidur. Apigenin dipercayai mempunyai kesan anti-radang, yang boleh mengurangkan keradangan dan menggalakkan tidur. Keradangan boleh menyebabkan ketidakselesaan seperti kebimbangan dan kesakitan, yang boleh menjejaskan tidur orang. Oleh itu, apigenin membantu orang tertidur dengan mengurangkan tindak balas keradangan.
Walaupun apigenin telah menunjukkan beberapa potensi untuk meningkatkan kualiti tidur, kajian lanjut diperlukan untuk menentukan penggunaan dan dos optimumnya. Tambahan pula, ia belum dapat dipastikan sama ada terdapat sebarang kesan sampingan atau isu keselamatan. Oleh itu, sebelum mempertimbangkan menggunakan apigenin sebagai bantuan tidur, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan profesional untuk mendapatkan nasihat dan mengikut garis panduan ubat yang betul.
Selain itu, selain ituserbuk apigenin, terdapat kaedah lain yang boleh meningkatkan kualiti tidur, seperti:
(1). Tetapkan jadual tidur yang tetap: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan tetapkan jadual tidur yang tetap. Ini membantu melaraskan jam biologi badan dan meningkatkan kualiti tidur.
(2). Cipta persekitaran tidur yang selesa: pastikan bilik tidur senyap, gelap, sejuk dan selesa. Gunakan alatan seperti langsir gelap, penyumbat telinga atau mesin bunyi putih untuk mengurangkan faktor gangguan dan menyediakan persekitaran yang aman.
(3). Elakkan bahan merengsa: Elakkan minum minuman berkafein (seperti kopi, teh, dan kola) sebelum tidur, kerana kafein boleh merangsang sistem saraf pusat dan menjejaskan tidur. Di samping itu, elakkan mengambil makanan berat, pedas atau tidak boleh dihadam untuk mengelakkan menjejaskan kualiti tidur.
(4). Wujudkan tabiat waktu tidur yang santai: libatkan diri dalam aktiviti relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air panas, minum segelas susu suam, atau berlatih pernafasan dalam. Elakkan menggunakan peranti elektronik, seperti telefon bimbit dan televisyen, dan matikan peranti itu dalam masa 1 jam sebelum waktu tidur.
(5). Senaman fizikal sederhana: Melakukan senaman fizikal sederhana boleh membantu membakar tenaga dalam badan, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan menggalakkan tidur yang lebih lena. Tetapi berhati-hati untuk tidak melakukan senaman berlebihan sebelum tidur untuk mengelakkan menjejaskan keupayaan anda untuk tidur.
(6). Mengurus Tekanan dan Kebimbangan: Belajar untuk menangani kesan tekanan dan kebimbangan dengan berkesan terhadap kualiti tidur. Anda boleh mencuba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernafasan dalam, dan kelonggaran otot progresif untuk membantu mengurangkan tekanan psikologi dan kebimbangan.
(7). Elakkan berbaring lama di atas katil: Jika tidak dapat tidur, jangan berulang kali melambung dan berpusing di atas katil. Anda harus bangun dan melakukan beberapa perkara yang santai sehingga anda berasa letih sebelum kembali tidur.
(8). Elakkan tidur siang yang panjang: Cuba elakkan tidur siang yang panjang, terutamanya pada waktu petang. Jika anda perlu tidur sebentar, hadkan kepada 15-30 minit dan cuba lakukan pada awal petang.
Xi'an tgybio Biotech Co.,Ltd ialahSerbuk Apigenin pembekal, Kami boleh menyediakan spesifikasi Apigenin yang berbeza. Kilang kami mempunyai pelbagai barisan pengeluaran, dan yang paling penting ialah barisan pengeluaran tersuai, kami boleh membekalkan perkhidmatan OEM/ODM, kami mempunyai pasukan profesional untuk membantu anda mereka bentuk pembungkusan dan label. Laman web kami ialah/ . Jika anda berminat, anda boleh menghantar e-mel ke rebecca@tgybio.com atau WhatsAPP +86 18802962783.
Masa siaran: Jan-23-2024
