Омега-3 балык майы аш болумдуу кошумча катары кеңири көңүл бурган. Анын жүрөк ден соолугуна, мээнин иштешине жана сезгенүүгө каршы касиеттеринен тышкары, көңүл бура турган башка аспектилери да бар. Биринчиден, балык майы вегетарианчылардан эт жегичтерге чейин ар кандай тамактануу адаттары бар адамдар үчүн ылайыктуу, кеңири жеткиликтүү жана оңой жеткиликтүү азык булагы болуп саналат. Экинчиден, балык майындагы май кислоталары клеткалардын нормалдуу иштешинде маанилүү ролду ойноп, клетка мембраналарынын түзүлүшү жана иштеши үчүн абдан маанилүү. Мындан тышкары, балык майын кабыл алуу диетанын ар түрдүүлүгү жана тамак-аш балансы менен байланышкан жана адамдарга туура тамактануу максатына жетүүгө жардам берүү үчүн кошумча катары кызмат кыла алат. Акыр-аягы, балык майын кабыл алуу аркылуу адамдар балыктын ар кандай түрлөрүнөн ар кандай азыктарды, анын ичинде белок, D витамини жана организмдин тамактануу муктаждыктарын толук канааттандырууга жардам бере турган минералдарды ала алышат. Ошондуктан, Омега-3 балык майы белгилүү пайдаларынан тышкары, диетанын ар түрдүүлүгү жана клеткалардын иштешинде да маанилүү ролду ойнойт.
Балык майы омега-3 май кислоталарына бай тамак-аш кошумчасы болуп саналат, ал адамдын ден соолугу үчүн кеңири спектри бар. Омега-3 май кислоталары тойбогон май кислоталарына кирет жана адам организми аларды өз алдынча синтездей албайт, ошондуктан аларды диета же кошумча тамак аркылуу алуу керек. Бул макалада биз балык майынын омега-3 пайдасын карап чыгабыз.
1. Жүрөктүн саламаттыгы
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 май кислоталары жүрөк ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Алар холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө, атеросклероздун рискин азайтууга, жүрөк ритмин жөнгө салууга жана инфаркт жана инсульт коркунучун азайтууга жардам берет. Күн сайын омега-3 керектүү өлчөмдө керектөө жүрөк-кан тамыр ден соолугун сактоого жардам берет.
(1). Жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү:
Омега-3 балык майы эки негизги тойбогон май кислоталарын камтыйт: EPA (эйкозапентаеной кислотасы) жана DHA (докозагексаеной кислотасы). Бул май кислоталары кандагы триацилглицеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жана атеросклероздун пайда болушун азайтууга жардам берет. Атеросклероз жүрөк оорулары менен инсульттун негизги себептеринин бири болуп саналат.
(2). холестерол көлөмүн төмөндөтүү:
Омега-3 балык майы HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеиндер) холестерол деңгээлин жогорулатат жана LDL (төмөн тыгыздыктагы липопротеиддер) холестерин деңгээлин төмөндөтөт, ошону менен кандагы липиддердин дени сак болушуна жардам берет. Бул атеросклероз жана жүрөк оорулары рискин азайтууга жардам берет.
(3). Кан басымын төмөндөтүү:
Көптөгөн изилдөөлөр Омега-3 балык майын орточо өлчөмдө колдонуу, айрыкча гипертония менен ооруган адамдар үчүн кан басымын төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөттү. Кан басымын төмөндөтүү жүрөктүн жүгүн жеңилдетип, жүрөк оорулары менен инсульттун рискин азайтат.
(4). Аритмияны жакшыртуу:
Омега-3 балык майы аритмияга каршы таасирге ээ жана жүрөктүн нормалдуу ритмин сактоого жардам берет. Бул аритмиядан жапа чеккендер үчүн өзгөчө маанилүү, анткени ал аритмиядан улам жүрөк оорусунун рискин азайтат.
(5). сезгенүүнү азайтуу:
Омега-3 балык майы сезгенүүгө каршы таасирге ээ жана дененин ичиндеги сезгенүүнү азайта алат. Сезгенүү жүрөк ооруларынын өнүгүшүнө алып келүүчү маанилүү факторлордун бири, ошондуктан сезгенүүнү азайтуу жүрөктүн ден соолугун коргоого жардам берет.
2. Мээнин иштеши
(1). Когнитивдик функцияны жакшыртуу:
Омега-3 балык майындагы DHA мээ кыртышындагы негизги структуралык май кислоталарынын бири болуп саналат, айрыкча мээнин боз затында жана нейрондук мембраналарында. Омега-3 балык майын орточо өлчөмдө колдонуу мээнин нормалдуу түзүлүшүн жана иштешин сактоого жардам берген жетиштүү DHA менен камсыздай алат, ошону менен когнитивдик функцияны, анын ичинде эс тутумду, үйрөнүү жөндөмүн жана көңүл бурууну жакшыртат.
(2). Нейрондорду коргоо:
Омега-3 балык майы антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ, ал нейрондорду кычкылдануу стрессинен жана сезгенүүнүн бузулушунан коргой алат. Бул мээнин картаюу процессин кечеңдетүүгө жана Альцгеймер жана Паркинсон оорусу сыяктуу нейродегенеративдик оорулардын рискин азайтууга жардам берет.
(3). Нерв өткөрүмдүүлүгүн жогорулатуу:
Омега-3 балык майындагы DHA нейрондук мембраналардын суюктугуна жана пластикасына олуттуу таасирин тийгизип, нерв өткөргүчүнүн ылдамдыгын жана натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Бул мээнин маалыматын иштетүү ылдамдыгын жана тактыгын жакшыртат, ошону менен когнитивдик функцияны жакшыртат.
(4). Психикалык ден соолукту чыңдоо:
Омега-3 балык майы да психикалык ден соолук менен тыгыз байланышта. Кээ бир изилдөөлөр Омега-3 балык майын орточо өлчөмдө колдонуу тынчсыздануу, депрессия жана эмоционалдык термелүүлөр сыяктуу психикалык ден-соолук көйгөйлөрүн жеңилдетип, жакшы психикалык абалды жана эмоционалдык туруктуулукту сактоого жардам берерин көрсөттү.
(5). Оорунун коркунучун төмөндөтүү:
Кээ бир эпидемиологиялык изилдөөлөр Омега-3 балык майын кабыл алуу кээ бир неврологиялык оорулардын (мисалы, депрессия, тынчсыздануу) жана нейродегенеративдик оорулардын (мисалы, Альцгеймер оорусу) өнүгүү коркунучу менен терс байланышта экенин көрсөттү.
(6). Ымыркайдын интеллектуалдык өнүгүүсү:
Кош бойлуу кезде Омега-3 балык майын кабыл алуу ымыркайлардын интеллектуалдык өнүгүүсүнө байланыштуу. Омега-3 балык майын адекваттуу кабыл алуу түйүлдүктүн жана ымыркайлардын мээсинин өнүгүшүнө өбөлгө түзүп, интеллект жана когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртууга жардам берет.
3. Сезгенүүгө каршы таасирлери
Омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы күчтүү таасирге ээ, сезгенүү реакцияларын жана артрит жана ичеги-карын оорулары сыяктуу оорулардын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Омега-3 үзгүлтүксүз кабыл алуу денедеги сезгенүүнүн деңгээлин сактап, иммундук системанын нормалдуу иштешине көмөктөшөт.
4. Депрессияга жана тынчсызданууга каршы
Кээ бир изилдөөлөр омега-3 май кислоталары менен депрессия жана тынчсыздануу пайда ортосунда белгилүү бир байланышты көрсөттү. Омега-3ти орточо өлчөмдө кабыл алуу эмоцияларды турукташтырууга, психикалык ден соолукту чыңдоого жана кандайдыр бир деңгээлде тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет.
5. Көздүн саламаттыгы
(1). Кургак көз синдромунун алдын алуу:
Омега-3 балык майындагы EPA жана DHA май кислоталары көз кыртышынын сезгенүүсүн жана шишигин азайтууга жардам берет, ошону менен кургак көздүн симптомдорун алдын алууга жана басаңдатууга жардам берет. Кургак көз синдрому, адатта, жаштын жетишсиз же начар сапаты менен шартталган, ал эми Омега-3 балык майы көздөн жаш агызуучу пленканын туруктуулугун жакшыртат, жаштын секрециясын көбөйтөт жана ошону менен кургак көздүн симптомдорун жеңилдетет.
(2). Көздүн торчосун коргоо:
Омега-3 балык майындагы DHA тордомо челдин тканындагы негизги май кислоталарынын бири болуп саналат, ал торчо клеткалардын түзүлүшүн жана функциясын сактоого жардам берет. Омега-3 балык майын орточо өлчөмдө кабыл алуу көздүн торчосун кычкылдануу стрессинен жана сезгенүүдөн коргоого жардам берген жетиштүү DHA менен камсыздай алат, ошону менен тор челинин карылыгынын жана макулярдык дегенерациянын өнүгүшүн жайлатат.
(3). Көрүүнү жакшыртуу:
Омега-3 балык майы менен көрүүнүн жакшырышы да изилдөө очогу болуп саналат. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, Омега-3 балык майын орточо өлчөмдө колдонуу тордун сезгичтигин жана контрастты кабыл алууну жакшыртат, ошону менен көрүү курчтугун жогорулатат. Кошумчалай кетсек, Омега-3 балык майындагы DHA да көрүү өткөрүүнү жакшыртууга жана көрүү функциясын жакшыртууга жардам берет.
(4). Көз ооруларын алдын алуу:
Омега-3 балык майын колдонуу көз ооруларын алдын алуу менен байланышкан. Кээ бир изилдөөлөр Омега-3 май кислоталарынын макулярдык дегенерация, глаукома жана катаракта сыяктуу көз ооруларын алдын алууда белгилүү бир коргоочу таасирге ээ экенин көрсөттү. Анын антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттери көз кыртышынын бузулуу коркунучун азайтат, ошону менен көз ооруларын азайтат.
(5). Көздүн нымдуулугун жогорулатуу:
Омега-3 балык майын кабыл алуу көз жаштын сапатын жакшыртат, көз жаштын нымдуулугун жакшыртат. Бул көздүн кургактыгын, чарчоону жана ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет жана көрүү ыңгайлуулугун жакшыртат.
Жалпысынан алганда, балык майы омега-3 адамдын ден соолугу үчүн көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде жүрөк ден соолугун чыңдоо, мээнин иштешин жакшыртуу, сезгенүүгө каршы таасирлери, психикалык ден соолукту чыңдоо жана көздүн саламаттыгын сактоо. Ошондуктан, жетиштүү омега-3 май кислоталарын үзгүлтүксүз алуу жалпы ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Xi'an tgybio.com Biotech Co., Ltd омега 3 балык майын өндүрүүчүсү, биз камсыздай алабызбалык майы капсулалар, ЖеОмега 3 балык майы жумшак капсулалар, тандоо үчүн капсула стилдеринин бир нече түрлөрү бар, биздин фабрика OEM / ODM бирдиктүү кызматын, анын ичинде ыңгайлаштырылган таңгактарды жана энбелгилерди колдойт, эгер сизди кызыктырсаңыз, rebecca@tgybio.com же WhatsAPP +86 электрондук почтасына жөнөтө аласыз. 18802962783.
Шилтеме:
Mozaffarian D, Wu JH (2011) Омега-3 май кислоталары жана жүрөк-кан тамыр оорулары: тобокелдик факторлорунун таасири, молекулярдык жолдор жана клиникалык окуялар Америка Кардиология Колледжинин журналы
Swanson D, Block R, Mousa SA. (2012) Омега-3 май кислоталары EPA жана DHA: жашоо аркылуу ден соолукка пайдалары Тамактануудагы жетишкендиктер
Халлахан Б, Гарланд MR. (2007) Маанилүү май кислоталары жана психикалык ден соолук Британдык психология журналы
Simopoulos AP (2002) Омега-3 май кислоталары инфляция жана аутоиммундук ооруларда Америка тамактануу колледжинин журналы
Посттун убактысы: 02-02-2024
