Dalam kehidupan yang serba cepat saat ini, semakin banyak orang yang merasakan gangguan masalah tidur. Insomnia, kurang tidur, dan mudah terbangun adalah masalah yang mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup masyarakat. Para ilmuwan telah mencari cara untuk meningkatkan kualitas tidur sebagai respons terhadap masalah ini. Sebagai senyawa alami, apigenin semakin menarik perhatian dalam beberapa tahun terakhir.Bubuk Apigenin Ada di banyak tanaman, seperti bawang bombay, seledri, dan lemon, dan memiliki beragam efek fisiologis dan farmakologis. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa apigenin juga berdampak positif pada tidur. Meski diperlukan eksplorasi lebih lanjut mengenai efek apigenin terhadap tidur, penemuan ini tetap memberikan ide dan metode baru untuk meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa percobaan menunjukkan bahwa apigenin dapat meningkatkan kualitas tidur melalui berbagai jalur, termasuk:
(1). Mempromosikan pelepasan GABA
GABA adalah neurotransmitter yang dapat meningkatkan relaksasi dan tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa apigenin dapat meningkatkan pelepasan GABA, sehingga mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Pelepasan GABA tidak hanya dapat meningkatkan relaksasi pada tubuh manusia, tetapi juga meringankan masalah seperti kecemasan dan depresi. Oleh karena itu, apigenin membantu orang tertidur dengan mendorong pelepasan GABA.
(2). Mengatur kadar melatonin
Melatonin merupakan hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang dapat membantu mengatur jam biologis dan ritme bangun tidur. Penelitian menunjukkan bahwa apigenin dapat meningkatkan produksi melatonin sehingga meningkatkan kualitas tidur. Melatonin mencapai puncaknya pada malam hari dan dapat membuat tubuh tertidur. Oleh karena itu, apigenin membantu orang tertidur dengan mengatur kadar melatonin.
(3). Mengurangi respon inflamasi
Respon inflamasi merupakan faktor penting yang menyebabkan insomnia dan gangguan tidur. Apigenin diyakini memiliki efek anti inflamasi yang dapat meredakan peradangan dan meningkatkan kualitas tidur. Peradangan dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti kecemasan dan nyeri, yang dapat mempengaruhi tidur seseorang. Oleh karena itu, apigenin membantu orang tertidur dengan mengurangi respons peradangan.
Meskipun apigenin telah menunjukkan potensi untuk meningkatkan kualitas tidur, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan penggunaan dan dosis optimalnya. Selain itu, belum ditentukan apakah ada efek samping atau masalah keamanan. Oleh karena itu, sebelum mempertimbangkan penggunaan apigenin sebagai obat tidur, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan profesional untuk mendapatkan nasihat dan mengikuti pedoman pengobatan yang benar.
Selain itu, selain itububuk apigeninSelain itu, ada cara lain yang dapat meningkatkan kualitas tidur, seperti:
(1). Tetapkan jadwal tidur yang teratur: Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan tetapkan jadwal tidur yang tetap. Hal ini membantu menyesuaikan jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
(2). Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: pastikan kamar tidur tenang, gelap, sejuk, dan nyaman. Gunakan alat seperti tirai anti tembus pandang, penutup telinga, atau mesin derau putih untuk mengurangi faktor interferensi dan menyediakan lingkungan yang damai.
(3). Hindari zat yang mengiritasi: Hindari minum minuman berkafein (seperti kopi, teh, dan cola) sebelum tidur, karena kafein dapat merangsang sistem saraf pusat dan mempengaruhi kualitas tidur. Selain itu, hindari konsumsi makanan berat, pedas, atau sulit dicerna agar tidak mempengaruhi kualitas tidur.
(4). Ciptakan kebiasaan santai sebelum tidur: lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air panas, minum segelas susu hangat, atau berlatih pernapasan dalam. Hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel dan televisi, serta matikan dalam waktu 1 jam sebelum waktu tidur.
(5). Latihan fisik sedang: Melakukan latihan fisik sedang dapat membantu membakar energi dalam tubuh, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur. Namun berhati-hatilah untuk tidak melakukan olahraga berlebihan sebelum tidur agar tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur.
(6). Mengelola Stres dan Kecemasan: Belajar menangani dampak stres dan kecemasan secara efektif terhadap kualitas tidur. Anda dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif untuk membantu meringankan stres psikologis dan kecemasan.
(7). Hindari berbaring di tempat tidur dalam waktu lama: Jika tidak dapat tertidur, jangan bolak-balik di tempat tidur berulang kali. Anda sebaiknya bangun dan melakukan beberapa hal santai hingga Anda merasa lelah sebelum kembali tidur.
(8). Hindari tidur siang yang lama: Usahakan untuk menghindari tidur siang yang lama, terutama di malam hari. Jika Anda perlu tidur siang, batasi menjadi 15-30 menit dan usahakan melakukannya pada sore hari.
Xi'an tgybio Biotech Co, Ltd adalahBubuk Apigenin pemasok, Kami dapat memberikan spesifikasi Apigenin yang berbeda. Pabrik kami memiliki beberapa jalur produksi, dan yang paling penting adalah jalur produksi yang disesuaikan, kami dapat menyediakan layanan OEM/ODM, kami memiliki tim profesional untuk membantu Anda merancang kemasan dan label. Situs web kami adalah/ . Jika berminat bisa kirim email ke rebecca@tgybio.com atau WhatsAPP +86 18802962783.
Waktu posting: 23 Januari 2024
