Dans la vie trépidante d’aujourd’hui, de plus en plus de personnes ressentent des problèmes de sommeil. L'insomnie, le sommeil superficiel et les réveils faciles sont des problèmes qui affectent la santé et la qualité de vie des gens. Les scientifiques recherchent des moyens d’améliorer le sommeil en réponse à ces problèmes. En tant que composé naturel, l’apigénine a attiré une attention croissante ces dernières années.Poudre d'apigénine existe dans de nombreuses plantes, telles que les oignons, le céleri et les citrons, et a un large éventail d'effets physiologiques et pharmacologiques. Cependant, des études récentes ont montré que l’apigénine pourrait également avoir un impact positif sur le sommeil. Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires concernant les effets de l’apigénine sur le sommeil, cette découverte fournit encore de nouvelles idées et méthodes pour améliorer la qualité du sommeil.
Certaines expériences ont montré que l'apigénine peut favoriser le sommeil par diverses voies, notamment :
(1). Promouvoir la libération du GABA
Le GABA est un neurotransmetteur qui peut favoriser la relaxation et le sommeil. Des recherches ont montré que l'apigénine peut augmenter la libération de GABA, réduisant ainsi l'anxiété et favorisant le sommeil. La libération de GABA peut non seulement favoriser la relaxation du corps humain, mais également atténuer des problèmes tels que l'anxiété et la dépression. Par conséquent, l’apigénine aide les gens à s’endormir en favorisant la libération de GABA.
(2). Réguler les niveaux de mélatonine
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale qui peut aider à réguler l'horloge biologique et le rythme veille-sommeil. Des recherches ont montré que l'apigénine peut augmenter la production de mélatonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil. La mélatonine atteint son apogée la nuit et peut endormir le corps. Par conséquent, l’apigénine aide les gens à s’endormir en régulant les niveaux de mélatonine.
(3). Réduire la réponse inflammatoire
La réponse inflammatoire est un facteur important conduisant à l’insomnie et aux troubles du sommeil. On pense que l’apigénine a des effets anti-inflammatoires, qui peuvent soulager l’inflammation et favoriser le sommeil. L'inflammation peut provoquer un inconfort tel que de l'anxiété et de la douleur, qui peuvent affecter le sommeil des personnes. Par conséquent, l’apigénine aide les gens à s’endormir en réduisant la réponse inflammatoire.
Bien que l’apigénine ait montré un certain potentiel pour améliorer la qualité du sommeil, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son utilisation et son dosage optimaux. De plus, il n’a pas été déterminé s’il existe des effets secondaires ou des problèmes de sécurité. Par conséquent, avant d’envisager d’utiliser l’apigénine comme somnifère, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et suivre les directives correctes en matière de médicaments.
De plus, outrepoudre d'apigénine, il existe d'autres méthodes qui peuvent améliorer la qualité du sommeil, telles que :
(1). Établissez un horaire de sommeil régulier : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, et établissez un horaire de sommeil fixe. Cela aide à ajuster l’horloge biologique du corps et à améliorer la qualité du sommeil.
(2). Créez un environnement de sommeil confortable : assurez-vous que la chambre est calme, sombre, fraîche et confortable. Utilisez des outils tels que des rideaux occultants, des bouchons d'oreilles ou des machines à bruit blanc pour réduire les facteurs d'interférence et offrir un environnement paisible.
(3). Évitez les substances irritantes : évitez de boire des boissons contenant de la caféine (comme le café, le thé et le cola) avant de vous coucher, car la caféine peut stimuler le système nerveux central et affecter l'endormissement. De plus, évitez de consommer des aliments lourds, épicés ou indigestes pour ne pas affecter la qualité du sommeil.
(4). Établissez une habitude relaxante au coucher : participez à des activités de relaxation avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud, boire un verre de lait chaud ou pratiquer une respiration profonde. Évitez d'utiliser des appareils électroniques, tels que les téléphones portables et les téléviseurs, et éteignez-les dans l'heure précédant le coucher.
(5). Exercice physique modéré : pratiquer un exercice physique modéré peut aider à brûler de l’énergie dans le corps, à réduire le stress et l’anxiété et à favoriser un meilleur sommeil. Mais veillez à ne pas faire d’exercice excessif avant de vous coucher pour éviter d’affecter votre capacité à vous endormir.
(6). Gérer le stress et l'anxiété : Apprenez à gérer efficacement l'impact du stress et de l'anxiété sur la qualité du sommeil. Vous pouvez essayer des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive pour aider à soulager le stress psychologique et l'anxiété.
(7). Évitez de rester allongé au lit de manière prolongée : si vous ne parvenez pas à vous endormir, ne vous retournez pas et ne vous retournez pas à plusieurs reprises dans le lit. Vous devriez vous réveiller et faire des choses relaxantes jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué avant de vous recoucher.
(8). Évitez les longues siestes : Essayez d’éviter les longues siestes, surtout le soir. Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-la à 15 à 30 minutes et essayez de la faire en début d'après-midi.
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Heure de publication : 23 janvier 2024
