Kreatin monohydrát , chemicky známý jako N-methylglycin monohydrát, je přirozeně se vyskytující derivát aminokyseliny v lidském těle, uložený především ve svalové tkáni ve formě kreatinfosfátu. Tato sloučenina hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu člověka, zejména při vysoce intenzivním krátkodobém cvičení. Kreatin monohydrát je syntetizován hlavně ze tří aminokyselin (glycin, arginin a prolin) v ledvinách a játrech. Ve svalech se kombinuje s fosfátem a vytváří kreatinfosfát, což je vysokoenergetický fosfát, který dokáže rychle uvolnit energii během vysoce intenzivního cvičení.Kreatin monohydrát 200 mesh je bílý krystalický prášek, který je bez zápachu a snadno rozpustný ve vodě. V kyselém prostředí je stabilní, ale v alkalickém prostředí postupně degraduje. Po perorálním podání je kreativní monohydrát absorbován převážně v tenkém střevě a poté transportován do svalové tkáně krevním řečištěm. Přibližně 95 % kreatinu je uloženo v kosterních svalech, zatímco zbývajících 5 % je distribuováno v mozku a srdci.

Výhody kreatin monohydrátu

Fyziologický pohled:

Posílení svalové síly a síly:Čistý kreatin monohydrát v práškumůže zvýšit ukládání hydrátu kreatinfosfátu ve svalových buňkách, zlepšit výkon při krátkodobých cvičeních s vysokou intenzitou, jako je silový trénink a výbušné cvičení.

Podpora růstu svalů: Zvýšením obsahu intracelulárního hydratovaného kreatinu může kreatin monohydrát podporovat syntézu bílkovin, což pomáhá při růstu a opravě svalů.

Úhel sportovního výkonu:

Zlepšení vytrvalosti: Doplnění kreativního monohydrátu může oddálit únavu a zlepšit vytrvalost pro trvalé vysoce intenzivní sporty, jako je běh na dlouhé vzdálenosti a plavání.

Urychlené zotavení: Po zranění může použití kreativního monohydrátu pomoci urychlit proces zotavení, podpořit opravu a regeneraci poškozených tkání.

Z pohledu doplňků výživy:

Snadné použití: Kreatin monohydrát je pohodlný doplněk, který lze užívat perorálně bez nutnosti složité přípravy nebo užívání.

Cenově dostupný: Ve srovnání s některými jinými doplňky sportovní výživy je cena kreativního monohydrátu relativně nízká, takže je volbou pro mnoho sportovců a fitness nadšenců.

Z pohledu kognitivních funkcí:

Zlepšení funkce mozku: Některé studie naznačují, že suplementace kreativním monohydrátem může pomoci zlepšit kognitivní funkce, zvýšit pozornost, pracovní paměť a intelektuální výkon.

Snížení stresu: Při řešení vysoce stresových situací může použití kreativního monohydrátu pomoci zmírnit stres a úzkost a zlepšit schopnost vyrovnat se s výzvami.

Bezpečnostní aspekty:

1. Klinický výzkum a praxe

Většina studií podporuje bezpečnost: mnoho klinických studií a dlouhodobých postupů prokázalo, že mírné užíváníČistý kreativní monohydrátje bezpečný, zejména u zdravé populace.

Sledování dávkování a trvání: Vhodné dávkování a krátkodobé užívání obvykle nezpůsobuje závažné vedlejší účinky. Dlouhodobé užívání vysokých dávek však může zvýšit zátěž ledvin, proto se doporučuje užívat pod vedením lékaře nebo odborníka.

2. Fyziologická adaptabilita

Přirozeně přítomný v těle: Kreatin monohydrát je látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle a je typicky přijímána prostřednictvím potravinových zdrojů, jako je maso a ryby.

Tělo je na to dobře adaptabilní: protože tělo samo může produkovat kreativní monohydrát, rozumné doplnění určitého množství kreativního monohydrátu nezpůsobí tělu nežádoucí reakce.

3. Dávkování a použití

Důležitost vhodného dávkování: Umírněné užívání kreativního monohydrátu je klíčové. Doporučuje se používat pod vedením lékaře nebo odborníka a dodržovat doporučené dávkování a užívání.

Hydratace: Příjem kreativního monohydrátu vyžaduje dostatek vody, aby se předešlo možné dehydrataci a zvýšené ledvinové zátěži.

4. Individuální rozdíly

Individuální rozdíly v nežádoucích účincích: Jednotlivci mohou mít různé reakce na kreativní monohydráty, někteří na ně mohou být citlivější, zatímco jiní mohou být náchylnější k nežádoucím účinkům.

Pozor pro specifické populace: Těhotné ženy, kojící ženy, dospívající a osoby s renální dysfunkcí by měly kreativní monohydrát používat opatrně a podle doporučení lékaře.

Návrhy použití:

Dávkování: Obecně se doporučuje konzumovat 3-5 gramů kreatin monohydrátu denně, který lze po jídle rozmíchat s vodou.

Udržujte stav hydratace: Zajistěte dobrý stav hydratace při použití kreatin monohydrátu ke snížení potenciální hydratace.

Kombinace cvičení a stravy: Kreatin monohydrát je nejlepší používat v kombinaci s vhodným tréninkem a vyváženou stravou pro dosažení optimálních výsledků.

Xi'an tgybio Biotech Co., Ltd je výrobcem kreatin monohydrátového prášku, můžeme poskytnoutKreatin monohydrát kapsleneboKreatin monohydrátové doplňky . Naše továrna také může poskytovat OEM / ODM jednorázovou službu, máme profesionální tým, který vám pomůže navrhnout obaly a štítky. Pokud se chcete dozvědět více, můžete poslat e-mail na Rebecca@tgybio.com nebo WhatsAPP+8618802962783.

Kontaktujte nás

Závěr

Kreatin monohydrát je bezpečný a účinný doplněk ve vhodné dávce, který může pomoci zlepšit svalovou sílu, podpořit růst svalů a zlepšit kognitivní funkce. Je však zapotřebí dalšího výzkumu bezpečnosti dlouhodobého užívání. Před použitím kreatin monohydrátu se prosím poraďte s lékařským personálem a dodržujte příslušné pokyny pro dávkování a použití.

Reference:

1. Kreider RB. Účinky suplementace kreatinem na výkonnost a tréninkové adaptace. Mol Cell Biochem. únor 2003;244(1-2):89-94. doi: 10.1023/a:1022465203458. PMID: 12701815.

2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR a kol. Postoj Mezinárodní společnosti sportovní výživy: suplementace kreatinem a cvičení. J Int Soc Sports Nutr. 30. srpna 2007;4:6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6. PMID: 17908288; PMCID: PMC2048496.

3. Kreider RB. Kreatin, další ergogenní doplněk? In: Výživa ve sportu. Williams a Wilkins, Baltimore. 1999. s. 239–244.