የአሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ኦሜጋ -3 የዓሳ ዘይት እንደ የአመጋገብ ማሟያ ሰፊ ትኩረት አግኝቷል. በልብ ጤና፣ የአንጎል ተግባር እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ ካለው ጥቅም በተጨማሪ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ሌሎች ገጽታዎችም አሉ። በመጀመሪያ፣ የዓሳ ዘይት በሰፊው የሚገኝ እና በቀላሉ ሊደረስበት የሚችል የንጥረ-ምግቦች ምንጭ ነው፣ ከተለያዩ የአመጋገብ ልማዶች፣ ከቬጀቴሪያን እስከ ሥጋ በል እንስሳት ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው። በሁለተኛ ደረጃ, በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ፋቲ አሲዶች ለሴሎች ሽፋን መዋቅር እና ተግባር ወሳኝ ናቸው, በሴሎች መደበኛ አሠራር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. በተጨማሪም የዓሳ ዘይትን መውሰድ ከአመጋገብ ልዩነት እና ከአመጋገብ ሚዛን ጋር የተያያዘ ነው, እና ሰዎች ጤናማ አመጋገብ ግቡን እንዲመታ ለመርዳት እንደ ማሟያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. በመጨረሻም የዓሣ ዘይትን በመመገብ ሰዎች ከተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች የተለያዩ ንጥረ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ, እነዚህም ፕሮቲን, ቫይታሚን ዲ እና ማዕድናት የሰውነትን የአመጋገብ ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ለማሟላት ይረዳሉ. ስለዚህ, ከታወቁት ጥቅሞች በተጨማሪ, ኦሜጋ-3 የዓሳ ዘይት በአመጋገብ ልዩነት እና በሴሉላር ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

የአሳ ዘይት በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ የምግብ ማሟያ ሲሆን ለሰው ልጅ ጤና ሰፊ ጠቀሜታ አለው። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ናቸው፣ እና የሰው አካል በራሱ ሊዋሃዳቸው ስለማይችል በአመጋገብ ወይም በማሟያ ማግኘት አለባቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ጥቅሞችን እንመረምራለን.

1. የልብ ጤና

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለልብ ጤንነት ወሳኝ ነው። የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ፣ የአርቴሮስክሌሮሲስ ችግርን ይቀንሳሉ፣ የልብ ምትን ያስተካክላሉ፣ የልብ ድካም እና ስትሮክ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በየቀኑ ተገቢውን ኦሜጋ -3 መውሰድ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል።

(1) በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሱ;

ኦሜጋ-3 የዓሳ ዘይት ሁለት ዋና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ይይዛል፡ EPA (eicosapentaenoic acid) እና DHA (docosahexaenoic acid)። እነዚህ ቅባት አሲዶች በደም ውስጥ ያለውን የ triacylglycerol መጠን ለመቀነስ እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መከሰትን ለመቀነስ ይረዳሉ. አተሮስክለሮሲስ ለልብ ሕመም እና ለስትሮክ መንስኤ ከሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው.

(2) የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ;

ኦሜጋ-3 የዓሳ ዘይት HDL (ከፍተኛ- density lipoprotein) የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር እና LDL (ዝቅተኛ- density lipoprotein) የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ጤናማ የደም ቅባቶችን መጠን ለመጠበቅ ይረዳል። ይህም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና የልብ ሕመም አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.

(3) የደም ግፊትን መቀነስ;

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 የአሳ ዘይት መጠቀም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል፣ በተለይም የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች። የደም ግፊትን መቀነስ በልብ ላይ ያለውን ሸክም በማቃለል ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

(4) arrhythmia ማሻሻል;

ኦሜጋ -3 የዓሳ ዘይት ጸረ arrhythmic ተጽእኖ ስላለው መደበኛ የልብ ምት እንዲኖር ይረዳል። ይህ በተለይ በ arrhythmia ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በ arrhythmia ምክንያት የሚከሰተውን የልብ ህመም ስጋት ይቀንሳል.

(5) እብጠትን ይቀንሱ;

ኦሜጋ -3 የዓሳ ዘይት ፀረ-ብግነት ተጽእኖ ስላለው በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት መጠን ሊቀንስ ይችላል. እብጠት ለልብ ህመም እድገት ከሚዳርጉ ወሳኝ ምክንያቶች አንዱ ነው, ስለዚህ እብጠትን መቀነስ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል.

2. የአንጎል ተግባር

(1) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ማሻሻል;
በOmega-3 የዓሳ ዘይት ውስጥ ያለው DHA በአንጎል ቲሹ ውስጥ ካሉት ዋና ዋና መዋቅራዊ ፋቲ አሲዶች አንዱ ነው፣በተለይም በግራጫ ቁስ አካል እና በአንጎል ኒውሮናል ሽፋን ከፍተኛ ነው። መጠነኛ የሆነ የኦሜጋ-3 የዓሣ ዘይት በቂ የዲኤችኤ አቅርቦትን ይሰጣል፣ ይህም የአንጎልን መደበኛ መዋቅር እና ተግባር ለመጠበቅ ይረዳል፣ በዚህም የማስታወስ ችሎታን፣ የመማር ችሎታን እና ትኩረትን ጨምሮ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል።
(2) የነርቭ ሴሎችን መከላከል;
ኦሜጋ-3 የዓሳ ዘይት ኦክሲዳንት እና ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖዎች አሉት, ይህም የነርቭ ሴሎችን ከኦክሳይድ ውጥረት እና እብጠት መጎዳትን ይከላከላል. ይህም የአንጎልን የእርጅና ሂደት ለማዘግየት እና እንደ አልዛይመርስ እና ፓርኪንሰንስ በሽታ የመሳሰሉ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎችን አደጋን ይቀንሳል.
(3) የነርቭ ሥርዓትን ማበረታታት;
በOmega-3 የዓሳ ዘይት ውስጥ ያለው DHA በነርቭ ሴሎች ፈሳሽነት እና በፕላስቲክ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም የነርቭ ማስተላለፊያ ፍጥነት እና ቅልጥፍናን ለማሳደግ ይረዳል. ይህ የአንጎል መረጃን ሂደት ፍጥነት እና ትክክለኛነት ያሻሽላል ፣ በዚህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል።
(4) የአእምሮ ጤና ማሻሻል;
ኦሜጋ -3 የአሳ ዘይት ከአእምሮ ጤና ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የሆነ የኦሜጋ-3 የዓሣ ዘይትን መውሰድ እንደ ጭንቀት፣ ድብርት እና የስሜት መለዋወጥ ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮችን በማቃለል ጥሩ የአእምሮ ሁኔታን እና ስሜታዊ መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል።
(5) የበሽታውን አደጋ መቀነስ;
አንዳንድ ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ-3 የዓሣ ዘይትን መውሰድ አንዳንድ የነርቭ ሕመሞች (እንደ ድብርት, ጭንቀት) እና የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች (እንደ አልዛይመርስ በሽታ) የመጋለጥ አደጋ ጋር የተዛመደ ነው.
(6) የሕፃን የአእምሮ እድገት;
በእርግዝና ወቅት ኦሜጋ -3 የዓሣ ዘይትን መውሰድ ከሕፃናት የአእምሮ እድገት ጋር የተያያዘ ነው. ኦሜጋ-3 የዓሳ ዘይትን በበቂ መጠን መውሰድ በፅንሶች እና በጨቅላ ሕፃናት ላይ የአንጎል እድገትን ያበረታታል, ይህም የማሰብ ችሎታን እና የማወቅ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል.

3. ፀረ-ብግነት ውጤቶች
ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ጠንካራ ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖዎች አሉት, ይህም የህመም ማስታገሻዎችን ለማስታገስ እና እንደ አርትራይተስ እና የሆድ እብጠት የመሳሰሉ በሽታዎች ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል. ኦሜጋ -3ን አዘውትሮ መውሰድ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሰውነት መቆጣት (inflammation) ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።

4. ፀረ-ጭንቀት እና ጭንቀት
አንዳንድ ጥናቶች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና በድብርት እና በጭንቀት መከሰት መካከል የተወሰነ ግንኙነት አሳይተዋል። መጠነኛ የሆነ ኦሜጋ -3 መውሰድ ስሜትን ለማረጋጋት፣የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል እና በተወሰነ ደረጃ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳል።

5. የአይን ጤና

(1) ደረቅ የአይን ሲንድሮም መከላከል;
በኦሜጋ-3 የዓሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት EPA እና DHA fatty acids የአይን ህብረ ህዋሳትን እብጠት እና እብጠትን በመቀነስ የዓይን ድርቀት ምልክቶችን ለመከላከል እና ለማቃለል ይረዳሉ። የደረቅ አይን ሲንድረም በአብዛኛው የሚከሰተው በቂ ያልሆነ ወይም ጥራት የሌለው እንባ ሲሆን ኦሜጋ -3 የአሳ ዘይት የእንባ ፊልሙን መረጋጋት ያሻሽላል፣ የእንባ ፈሳሾችን ይጨምራል፣ በዚህም የአይን ድርቀት ምልክቶችን ያስወግዳል።
(2) ሬቲናን መከላከል;
DHA በኦሜጋ -3 የዓሳ ዘይት ውስጥ የሬቲና ቲሹ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና የሰባ አሲዶች አንዱ ሲሆን ይህም የሬቲና ሴሎችን መዋቅር እና ተግባር ለመጠበቅ ይረዳል. መጠነኛ የሆነ የኦሜጋ-3 የዓሳ ዘይት በቂ የዲኤችኤ (DHA) መጠን ሊሰጥ ይችላል፣ ይህም ሬቲናን ከኦክሳይድ ውጥረት እና እብጠት ለመጠበቅ ይረዳል፣ በዚህም የሬቲና እርጅና እድገትን እና ማኩላር መበስበስን ይቀንሳል።
(3) ራዕይን ማሻሻል;
በኦሜጋ -3 የዓሣ ዘይት የእይታ መሻሻል እንዲሁ የምርምር ነጥብ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የሆነ የኦሜጋ-3 የዓሳ ዘይትን መውሰድ የረቲናን ስሜታዊነት እና ንፅፅር ግንዛቤን በማሻሻል የእይታ እይታን ከፍ ያደርጋል። በተጨማሪም፣ በOmega-3 የዓሣ ዘይት ውስጥ ያለው DHA የእይታ እንቅስቃሴን ለማበረታታት እና የእይታ ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል።
(4) የዓይን በሽታዎችን መከላከል;
ኦሜጋ -3 የዓሳ ዘይት መውሰድ የዓይን በሽታዎችን ከመከላከል ጋር የተያያዘ ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እንደ ማኩላር ዲግሬሽን፣ ግላኮማ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ ያሉ የዓይን በሽታዎችን ለመከላከል የተወሰነ የመከላከያ ውጤት አላቸው። የፀረ-ሙቀት አማቂያን እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ የዓይን ህዋሳትን የመጉዳት እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ, በዚህም የዓይን በሽታዎችን ይቀንሳል.
(5) የዓይንን እርጥበት ማሻሻል;
ኦሜጋ -3 የዓሳ ዘይትን መውሰድ የእንባ ጥራትን ያሻሽላል, የእንባ ፊልሞችን መረጋጋት ይጨምራል, በዚህም የዓይንን እርጥበት ያሻሽላል. ይህ በአይን ውስጥ ድርቀትን, ድካምን እና ምቾትን ለመቀነስ ይረዳል, እና የእይታ ምቾትን ያሻሽላል.

በአጠቃላይ፣ የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ለሰው ልጅ በርካታ ጥቅሞች አሉት እነዚህም የልብ ጤናን ማሳደግ፣ የአንጎልን ተግባር ማሻሻል፣ ፀረ-ብግነት ውጤቶች፣ የአእምሮ ጤናን ማሻሻል እና የአይን ጤናን መጠበቅን ጨምሮ። ስለዚህ በቂ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አዘውትሮ መውሰድ አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።

Xi'an tgybio.com Biotech Co., Ltd ኦሜጋ 3 የአሳ ዘይት አምራች ነው, እኛ ማቅረብ እንችላለንየዓሳ ዘይት እንክብሎች, ወይምኦሜጋ 3 የዓሳ ዘይት ለስላሳ እንክብሎች, ለመምረጥ ብዙ አይነት የካፕሱል ስታይል አይነቶች አሉ ፣የእኛ ፋብሪካ ድጋፍ የኦሪጂናል ዕቃ አምራች/ኦዲኤም የአንድ ጊዜ አገልግሎት ፣ብጁ ማሸግ እና መለያዎችን ጨምሮ ፣ ፍላጎት ካሎት በኢሜል ወደ rebecca@tgybio.com ወይም WhatsApp +86 መላክ ይችላሉ 18802962783 እ.ኤ.አ.

ዋቢ፡
ሞዛፋሪያን ዲ፣ ዉ ጄኤች (2011) ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፡ በአደጋ መንስኤዎች፣ ሞለኪውላዊ መንገዶች እና ክሊኒካዊ ክስተቶች ጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ካርዲዮሎጂ ኮሌጅ
ስዋንሰን ዲ፣ አግድ አር፣ ሙሳ ኤስ.ኤ. (2012) ኦሜጋ-3 fatty acids EPA እና DHA፡ የጤና ጥቅሞች በአመጋገብ ውስጥ ያሉ እድገቶች
ሃላሃን ቢ, ጋርላንድ MR. (2007) አስፈላጊ የሰባ አሲዶች እና የአእምሮ ጤና የብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ሳይኮሎጂ
ሲሞፖሎስ ኤፒ (2002) ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ በዋጋ ግሽበት እና ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች ጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን የአመጋገብ ኮሌጅ