አፒጂኒን ለእንቅልፍ ጥሩ ነው?

ዛሬ በፈጣን ህይወት ውስጥ፣ ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር እየተሰማቸው ነው። እንቅልፍ ማጣት፣ ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ እና ቀላል መነቃቃት የሰዎችን ጤና እና የህይወት ጥራት የሚነኩ ጉዳዮች ናቸው። ሳይንቲስቶች ለእነዚህ ጉዳዮች ምላሽ ለመስጠት እንቅልፍን ለማሻሻል መንገዶችን ሲፈልጉ ቆይተዋል. እንደ ተፈጥሯዊ ውህድ, አፒጂኒን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ትኩረትን ይስባል.አፒጂኒን ዱቄት እንደ ሽንኩርት፣ ሴሊሪ እና ሎሚ ባሉ ብዙ እፅዋት ውስጥ አለ፣ እና ሰፋ ያለ የፊዚዮሎጂ እና የፋርማኮሎጂ ውጤቶች አሉት። ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች አፒጂኒን በእንቅልፍ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጠዋል. ምንም እንኳን የአፒጂኒን የእንቅልፍ ተጽእኖን በተመለከተ ተጨማሪ ማሰስ ቢያስፈልግም, ይህ ግኝት አሁንም የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል አዳዲስ ሀሳቦችን እና ዘዴዎችን ይሰጣል.

አንዳንድ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት አፒጂኒን እንቅልፍን በተለያዩ መንገዶች ሊያበረታታ ይችላል፡ ከእነዚህም መካከል፡-

(1) የ GABA መለቀቅን ያስተዋውቁ

GABA መዝናናትን እና እንቅልፍን የሚያበረታታ የነርቭ አስተላላፊ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አፒጂኒን የ GABA ልቀት እንዲጨምር በማድረግ ጭንቀትን ይቀንሳል እና እንቅልፍን ያበረታታል. የ GABA መለቀቅ በሰው አካል ውስጥ መዝናናትን ብቻ ሳይሆን እንደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ችግሮችን ያስወግዳል. ስለዚህ, apigenin GABA እንዲለቀቅ በማስተዋወቅ ሰዎች እንዲተኙ ይረዳል.

(2) የሜላቶኒን መጠን መቆጣጠር

ሜላቶኒን በፔይን እጢ የሚወጣ ሆርሞን ሲሆን ይህም ባዮሎጂያዊ ሰዓትን እና የእንቅልፍ መነቃቃትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አፒጂኒን የሜላቶኒንን ምርት በመጨመር የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. ሜላቶኒን በምሽት ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ይደርሳል እና ሰውነቱን በእንቅልፍ ውስጥ ሊጥል ይችላል. ስለዚህ አፒጂኒን ሰዎች የሜላቶኒንን መጠን በመቆጣጠር እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳል።

(3)። የእሳት ማጥፊያ ምላሽን ይቀንሱ

እብጠት ምላሽ ወደ እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ መዛባት የሚያመራ አስፈላጊ ነገር ነው. አፒጂኒን ጸረ-አልባነት ተጽእኖ እንዳለው ይታመናል, ይህም እብጠትን ያስታግሳል እና እንቅልፍን ያበረታታል. እብጠት እንደ ጭንቀት እና ህመም ያሉ ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል, ይህም በሰዎች እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ, አፒጂኒን ሰዎች የሚያነቃቃውን ምላሽ በመቀነስ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳል.

ምንም እንኳን አፒጂኒን የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል አንዳንድ እምቅ ችሎታዎች ቢያሳይም, የተሻለውን አጠቃቀሙን እና መጠኑን ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. በተጨማሪም የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም የደህንነት ችግሮች መኖራቸውን አልተወሰነም. ስለዚህ, አፒጂኒንን እንደ የእንቅልፍ እርዳታ ከመጠቀምዎ በፊት ምክር ለማግኘት ዶክተር ወይም ባለሙያ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር እና ትክክለኛውን የመድሃኒት መመሪያዎችን መከተል አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም, በተጨማሪapigenin ዱቄትየእንቅልፍ ጥራትን የሚያሻሽሉ ሌሎች ዘዴዎች አሉ ለምሳሌ፡-

(1) መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ፡ ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት ይሞክሩ እና ቋሚ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ. ይህም የሰውነትን ባዮሎጂካል ሰዓት ለማስተካከል እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል.

(2) ምቹ የመኝታ አካባቢ ይፍጠሩ፡ መኝታ ቤቱ ጸጥ ያለ፣ ጨለማ፣ ቀዝቃዛ እና ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ። ጣልቃ-ገብ ሁኔታዎችን ለመቀነስ እና ሰላማዊ አካባቢን ለማቅረብ እንደ ጥቁር መጋረጃዎች፣ የጆሮ መሰኪያዎች ወይም ነጭ የድምጽ ማሽኖችን ይጠቀሙ።

(3)። የሚያበሳጩ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ፡- ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች (እንደ ቡና፣ ሻይ እና ኮላ) ከመጠጣት ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ካፌይን ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት እንዲነቃቁ እና እንቅልፍ መተኛትን ስለሚጎዳ። በተጨማሪም በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድሩ ከባድ፣ ቅመም የበዛባቸው ወይም የማይፈጩ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ።

(4) ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜ ልማድ ይፍጠሩ፡ ከመተኛቱ በፊት የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ለምሳሌ ሙቅ ገላ መታጠብ፣ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት መጠጣት ወይም ጥልቅ የመተንፈስን ልምምድ ማድረግ። እንደ ሞባይል ስልኮች እና ቴሌቪዥኖች ያሉ ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ እና ከመተኛቱ በፊት በ 1 ሰዓት ውስጥ ያጥፏቸው።

(5) መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሰውነት ውስጥ ሃይልን ለማቃጠል፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖር ይረዳል። ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንቅልፍ የመተኛትን ችሎታዎን እንዳያበላሹ ይጠንቀቁ።

(6) ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቆጣጠር፡ ጭንቀትን እና ጭንቀትን በእንቅልፍ ጥራት ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ በብቃት መቋቋምን ይማሩ። የስነ ልቦና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ ጥልቅ ትንፋሽ እና ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መሞከር ይችላሉ።

(7)። በአልጋ ላይ ለረጅም ጊዜ ከመተኛት ይቆጠቡ፡ እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ ደጋግመው አይጣሉት እና ወደ አልጋው አይዙሩ። ወደ መኝታ ከመመለስዎ በፊት ድካም እስኪሰማዎት ድረስ ከእንቅልፍዎ በመነሳት አንዳንድ የሚያዝናና ነገሮችን ያድርጉ።

(8) ረጅም እንቅልፍን ያስወግዱ: ረጅም እንቅልፍን ለማስወገድ ይሞክሩ, በተለይም ምሽት. መተኛት ከፈለጉ ከ15-30 ደቂቃዎች ይገድቡ እና ከሰአት በኋላ ለማድረግ ይሞክሩ።

Xi'an tgybio Biotech Co., Ltd ነውአፒጂኒን ዱቄት አቅራቢ ፣ የተለያዩ የApigenin ዝርዝሮችን ማቅረብ እንችላለን። ፋብሪካችን ብዙ የማምረቻ መስመሮች አሉት, እና በጣም አስፈላጊው የተስተካከለ የምርት መስመር ነው, የኦሪጂናል ዕቃ አምራች / ኦዲኤም አገልግሎትን ማቅረብ እንችላለን, ማሸጊያዎችን እና መለያዎችን ለመንደፍ የሚያግዝዎ የባለሙያ ቡድን አለን. የእኛ ዌብስተታችን ነው።/ . ፍላጎት ካሎት፣ ወደ rebecca@tgybio.com ወይም WhatsAPP +86 18802962783 ኢሜል መላክ ትችላላችሁ።