Kini EPA ati DHA Ṣe Fun Ọ?

Loye EPA ati DHA: Awọn ounjẹ pataki fun Ilera Rẹ

Ni agbegbe ti ounjẹ ati ilera, EPA (eicosapentaenoic acid) ati DHA (docosahexaenoic acid) ti ni akiyesi pupọ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera wọn. Ti a rii ni akọkọ ninu ẹja ọra ati awọn ewe kan, awọn acids fatty omega-3 wọnyi ṣe awọn ipa pataki ni atilẹyin awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara. Yi article topinpin awọn pataki tiEPA ati DHAlati awọn iwo lọpọlọpọ, ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye pataki wọn ati ṣe awọn yiyan alaye nipa isọpọ wọn sinu ounjẹ rẹ.

1. Ifihan si EPA ati DHA

EPA ati DHA jẹ awọn acids fatty omega-3 gigun, ti a pin si bi pataki nitori awọn ara wa ko le gbe wọn jade daradara. Wọn ti wa ni pataki julọ lati awọn orisun omi bi ẹja ati ewe, ṣiṣe wọn ni awọn paati pataki ti ounjẹ iwontunwonsi. Mejeeji EPA ati DHA ṣiṣẹ bi awọn bulọọki ile ipilẹ fun awọn membran sẹẹli jakejado ara, ti o ni ipa ṣiṣan omi ara ati iṣẹ.

2. Awọn anfani ilera ti EPA

1. Anti-iredodo Properties : EPA ti wa ni mo fun awọn oniwe-agbara egboogi-iredodo ipa. O ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara nipasẹ idije pẹlu arachidonic acid (omega-6 fatty acid) fun iyipada enzymatic, ti o yori si iṣelọpọ awọn ohun elo iredodo ti o kere ju bi prostaglandins ati awọn leukotrienes.

2. Ilera inu ọkan ati ẹjẹ : EPA ṣe ipa pataki ni mimu ilera ọkan. O ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹ, eyiti o jẹ anfani fun idinku eewu arun ọkan. EPA tun ṣe atilẹyin iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ti ilera nipasẹ imudarasi iṣẹ endothelial ati idinku lile iṣan.

3. Iṣesi ati Opolo Health : Ẹri wa ti o ni iyanju pe EPA le ni awọn ipa rere lori iṣesi ati ilera ọpọlọ. O le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ, o ṣee ṣe nipa ni ipa iṣẹ neurotransmitter ati idinku iredodo ninu ọpọlọ.

4. Apapọ Ilera : EPA le jẹ anfani fun ilera apapọ, paapaa ni awọn ipo bi arthritis rheumatoid. Awọn ohun-ini egboogi-iredodo le ṣe iranlọwọ lati dinku irora apapọ ati lile nipa idinku awọn cytokines iredodo ninu awọn isẹpo.

5. Awọ Ilera: Omega-3 fatty acids, pẹlu EPA, ṣe alabapin si mimu awọ ara ilera nipasẹ atilẹyin iṣẹ idena awọ ara ati idinku ipalara ti o le ja si awọn ipo bi irorẹ ati psoriasis.

6. Ilera Oju : EPA, pẹlu DHA (omega-3 fatty acid miiran), jẹ pataki fun mimu ilera oju. O ṣe alabapin si iduroṣinṣin igbekalẹ ti retina ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ibajẹ macular degeneration ti ọjọ-ori.

7. Atilẹyin eto ajẹsara : EPA ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe iṣẹ ajẹsara nipasẹ ni ipa lori iṣelọpọ awọn cytokines ati awọn ohun elo idahun ajẹsara miiran. Iṣatunṣe ti eto ajẹsara ṣe alabapin si ilera gbogbogbo ati pe o le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso awọn ipo autoimmune.

8. Išẹ Imọye : Lakoko ti DHA jẹ diẹ sii ni pẹkipẹki pẹlu iṣẹ iṣaro ati ilera ọpọlọ, EPA tun ṣe ipa kan ninu atilẹyin iṣẹ imọ, paapaa ni apapo pẹlu DHA. Papọ, wọn ṣe alabapin si mimu eto ọpọlọ ati iṣẹ ni gbogbo igbesi aye.

Pẹlupẹlu, EPA ṣe ipa pataki ninu ilera inu ọkan nipa ṣiṣe atilẹyin awọn ipele triglyceride ti o dara julọ ati igbega iṣẹ iṣọn ẹjẹ ilera. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe afikun EPA le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati mu rirọ iṣọn-ẹjẹ pọ si, ti o ṣe idasi si ilera inu ọkan ati ẹjẹ gbogbogbo.

3. DHA: Imọye ati Ilera Ọpọlọ

DHA ti ni idojukọ pupọ ninu ọpọlọ ati retina, tẹnumọ ipa pataki rẹ ni iṣẹ oye ati acuity wiwo. Lakoko idagbasoke ọmọ inu oyun ati ọmọ ikoko, DHA jẹ pataki fun dida ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ, ni ipa idagbasoke imọ, iranti, ati agbara ikẹkọ. Gbigbe DHA deedee lakoko oyun ati igba ewe jẹ pataki fun idagbasoke ọpọlọ ti o dara julọ ati pe o le funni ni awọn anfani oye igba pipẹ.

Ninu awọn agbalagba, DHA tẹsiwaju lati ṣe atilẹyin iṣẹ imọ nipa titọju iduroṣinṣin neuronal ati igbega neuroplasticity. Iwadi ṣe imọran pe afikun DHA le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti idinku imọ ti o ni ibatan ọjọ-ori ati awọn rudurudu neurodegenerative gẹgẹbi arun Alzheimer.

4. EPA ati DHA fun Ilera Ọkàn

Mejeeji EPA ati DHA ṣe alabapin pataki si ilera ilera inu ọkan nipa didin awọn ipele triglyceride, imudarasi iṣẹ iṣọn ẹjẹ, ati ṣiṣe awọn ipa-iredodo. Ẹgbẹ Okan Amẹrika ṣeduro jijẹ ẹja ọlọrọ ni EPA ati DHA o kere ju lẹmeji ni ọsẹ lati dinku eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ati ọpọlọ. Fun awọn ẹni-kọọkan ti ko jẹ ẹja ti o to, afikun pẹlu EPA ati awọn agunmi epo ẹja ti o ni DHA le jẹ yiyan anfani.

EPA fun Ilera Ọkàn:

1. Idinku Triglyceride : EPA munadoko paapaa ni idinku awọn ipele triglyceride ti o ga ninu ẹjẹ. Awọn triglycerides giga jẹ ifosiwewe eewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati EPA ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ wọn ati mu imukuro wọn pọ si lati inu ẹjẹ.

2. Awọn ipa-ipa-iredodo : EPA ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara. Iredodo onibaje jẹ asopọ si idagbasoke ati ilọsiwaju ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ bii atherosclerosis (lile ti awọn iṣọn-ẹjẹ). Nipa idinku iredodo, EPA ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera awọn ohun elo ẹjẹ ati dinku eewu ti iṣelọpọ okuta iranti.

3. Ilana titẹ ẹjẹ Awọn ijinlẹ fihan pe EPA le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, paapaa ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu haipatensonu. O ṣe igbelaruge vasodilation (fifẹ awọn ohun elo ẹjẹ), eyiti o mu sisan ẹjẹ dara ati dinku igara lori ọkan.

4. Okan Rhythm Regulation : EPA ti ṣe afihan awọn anfani ni imuduro awọn rhythmi ọkan, paapaa ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu arrhythmias tabi awọn lilu ọkan alaibamu. Ipa yii le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn iṣẹlẹ ọkan ọkan lojiji.

DHA fun ilera ọkan:

1. Okan Rate Regulation : DHA ṣe ipa kan ninu ṣiṣatunṣe iwọn ọkan ati mimu riru ọkan deede. Eyi ṣe pataki fun iṣẹ iṣọn-ẹjẹ gbogbogbo ati idinku eewu ti arrhythmias.

2. Iṣakoso Ẹjẹ : DHA, ti o jọra si EPA, le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ imudarasi iṣẹ-ṣiṣe endothelial ati idinku iṣan iṣan. Awọn ifosiwewe mejeeji ṣe alabapin si ilera ilera inu ọkan ti o dara julọ.

3. Iwọntunwọnsi Cholesterol : Lakoko ti EPA jẹ doko diẹ sii ni idinku awọn triglycerides, DHA ṣe iranlọwọ mu awọn ipele HDL (idaabobo to dara). Iwọntunwọnsi yii ṣe pataki fun iṣakoso profaili ọra gbogbogbo ati idinku eewu arun iṣọn-alọ ọkan.

Awọn anfani apapọ:

1. Awọn ipa Amuṣiṣẹpọ : EPA ati DHA nigbagbogbo n ṣiṣẹ ni amuṣiṣẹpọ lati pese aabo eto inu ọkan ati ẹjẹ okeerẹ. Papọ, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku igbona, mu awọn profaili ọra dara, ṣe ilana titẹ ẹjẹ, ati ṣetọju awọn rhythmi ọkan ti ilera.

2. Idinku Ewu ti Awọn iṣẹlẹ Ẹjẹ ọkan: Ṣiṣepọ EPA ati DHA sinu ounjẹ nipasẹ lilo ẹja ti o sanra tabi awọn afikun ti ni nkan ṣe pẹlu ewu kekere ti awọn iṣẹlẹ inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi awọn ikọlu ọkan ati awọn ikọlu.

5. Awọn orisun ti EPA ati DHA

EPA ati DHA ni a rii ni akọkọ ninu awọn ẹja olopobobo gẹgẹbi iru ẹja nla kan, mackerel, ati sardines. Awọn orisun ajewebe pẹlu awọn iru ewe kan, eyiti a nlo ni afikun si awọn afikun fun awọn ti o tẹle ounjẹ ti o da lori ọgbin tabi n wa yiyan alagbero si Omega-3 ti o ni ẹja. Nigbati o ba yan awọn afikun epo ẹja, jade fun awọn ọja ti o jẹ distilled ni molikula lati rii daju pe o jẹ mimọ ati ofe kuro ninu awọn contaminants bi awọn irin eru.

6. Yiyan awọn ọtun Supplement

Nigbati o ba n gbero afikun EPA ati DHA, o ṣe pataki lati yan awọn ọja ti o pese iye to peye ti awọn acids fatty wọnyi laisi awọn afikun ti ko wulo. Wa awọn afikun ti o ṣe pato akoonu EPA ati DHA fun iṣẹ kan, ni igbagbogbo lati 500 miligiramu si 1000 miligiramu ni idapo fun kapusulu kan. Ni afikun, ṣayẹwo fun awọn iwe-ẹri ẹni-kẹta gẹgẹbi NSF International tabi USP lati rii daju didara ati mimọ.

7. Ipari

Ni ipari, EPA ati DHA jẹ awọn eroja ti ko ṣe pataki ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, lati ṣe atilẹyin ilera inu ọkan ati idinku iredodo si imudara iṣẹ oye ati idagbasoke ọpọlọ. Ṣiṣepọ EPA ati DHA sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ nipasẹ lilo ẹja tabi awọn afikun didara ga le ṣe alabapin ni pataki si alafia gbogbogbo rẹ. Boya o n wa lati mu ilera ọkan dara si, ṣe atilẹyin iṣẹ oye, tabi nirọrun imudara gbigbemi ijẹẹmu rẹ, EPA ati DHA jẹ awọn afikun ti o niyelori lati gbero.

Xi'an tgybio Biotech Co., Ltd jẹepo epo omega-3 EPA ati olupese DHA Powder, a le peseomega 3 EPA Fish epo awọn agunmitabiDHA eja epo awọn capsules . Ile-iṣẹ wa le pese OEM/ODM Iṣẹ iduro-ọkan, pẹlu apoti ti a ṣe adani ati awọn aami. Ti o ba nifẹ, o le fi imeeli ranṣẹ siRebecca@tgybio.comtabi WhatsAPP+8618802962783.

Awọn itọkasi:

1. Mozaffarian D, Wu JHY. Omega-3 Fatty Acids ati Arun Ẹjẹ Ẹjẹ: Awọn ipa lori Awọn Okunfa Ewu, Awọn ipa ọna Molecular, ati Awọn iṣẹlẹ Isẹgun. J Am Coll Cardiol. 2011;58 (20):2047-2067. doi: 10.1016 / j.jacc.2011.06.063.
2. Swanson D, Àkọsílẹ R, Mousa SA. Omega-3 Fatty Acids EPA ati DHA: Awọn anfani Ilera Ni gbogbo Igbesi aye. Adv Nutr. Ọdun 2012;3 (1):1-7. doi: 10.3945 / ẹya.111.000893.
3. Kidd PM. Omega-3 DHA ati EPA fun imọ, ihuwasi, ati iṣesi: awọn awari ile-iwosan ati awọn amuṣiṣẹpọ iṣẹ-ṣiṣe pẹlu awọn phospholipids awo-ara sẹẹli. Altern Med Rev. 2007; 12 (3): 207-227.