קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע , קעמאַקלי באקאנט ווי N-מעטהילגליסין מאָנאָהידראַטע, איז אַ געוויינטלעך געשעעניש אַמינאָ זויער דעריוואַט אין דעם מענטש גוף, דער הויפּט סטאָרד אין מוסקל געוועב אין די פאָרעם פון קרעאַטינע פאָספאַטע. דעם קאַמפּאַונד פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין מענטש ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, ספּעציעל בעשאַס הויך-ינטענסיטי, קורץ-טערמין געניטונג. קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע איז דער הויפּט סינטאַסייזד פון דריי אַמינאָ אַסאַדז (גליסין, אַרגינינע און פּראָלינע) אין די קידניז און לעבער. עס קאַמביינז מיט פאָספאַטע אין מאַסאַלז צו פאָרעם קרעאַטינע פאָספאַטע, וואָס איז אַ הויך-ענערגיע פאָספאַטע וואָס קענען געשווינד מעלדונג ענערגיע בעשאַס הויך-ינטענסיטי געניטונג.קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע 200 מעש איז אַ ווייַס קריסטאַליין פּודער וואָס איז אָודערלאַס און לייכט סאַליאַבאַל אין וואַסער. עס איז סטאַביל אין אַסידיק ינווייראַנמאַנץ, אָבער ביסלעכווייַז דיגרייד אין אַלקאַליין ינווייראַנמאַנץ. נאָך מויל אַדמיניסטראַציע, שעפעריש מאָנאָהידראַטע איז דער הויפּט אַבזאָרבד אין די קליין קישקע און דעמאָלט טראַנספּאָרטאַד צו מוסקל געוועב דורך די בלאַדסטרים. בעערעך 95% פון קרעאַטינע איז סטאָרד אין סקעלעטאַל מאַסאַלז, בשעת די רוען 5% איז פונאנדערגעטיילט אין די מאַרך און האַרץ.

קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע בענעפיץ

פיזיאַלאַדזשיקאַל פּערספּעקטיוו:

ענכאַנסינג מוסקל שטאַרקייַט און מאַכט:ריין קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע פּודערקענען פאַרגרעסערן די סטאָרידזש פון קרעאַטינע פאָספאַטע כיידרייט אין מוסקל סעלז, ימפּרוווינג פאָרשטעלונג אין קורץ-טערמין, הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז אַזאַ ווי וואָג טריינינג און יקספּלאָוסיוו געניטונג.

פּראַמאָוטינג מוסקל גראָוט: דורך ינקריסינג די אינהאַלט פון ינטראַסעללולאַר כיידרייטאַד קרעאַטינע, קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע קענען העכערן פּראָטעין סינטעז, וואָס העלפּס מיט מוסקל גראָוט און פאַרריכטן.

ספּאָרט פאָרשטעלונג ווינקל:

ימפּרוווינג ענדעראַנס: סופּפּלעמענטינג מיט שעפעריש מאָנאָהידראַטע קענען פאַרהאַלטן מידקייַט און פֿאַרבעסערן ענדעראַנס פֿאַר סוסטאַינעד הויך-ינטענסיטי ספּאָרט אַזאַ ווי לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק און שווימערייַ.

אַקסעלערייטיד אָפּזוך: נאָך שאָדן, די נוצן פון שעפעריש מאָנאָהידראַטע קענען העלפֿן פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראָצעס, העכערן די פאַרריכטן און רידזשענעריישאַן פון דאַמידזשד געוועבן.

פֿון דער פּערספּעקטיוו פון נוטרישאַנאַל סופּפּלעמענטאַטיאָן:

גרינג צו נוצן: קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע איז אַ באַקוועם העסאָפע וואָס קענען זיין גענומען אָראַל אָן די נויט פֿאַר קאָמפּלעקס צוגרייטונג אָדער נוצן.

אַפפאָרדאַבלע: קאַמפּערד מיט עטלעכע אנדערע ספּאָרט דערנערונג ביילאגעס, די פּרייַז פון שעפעריש מאָנאָהידראַטע איז לעפיערעך נידעריק, וואָס מאכט עס אַ ברירה פֿאַר פילע אַטליץ און טויגיקייַט ענטוזיאַסץ.

פֿון אַ פּערספּעקטיוו פון קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז:

ימפּרוווינג מאַרך פונקציאָנירן: עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז סאַפּלאַמאַנטינג מיט שעפעריש מאָנאָהידראַטע קען העלפֿן פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע, פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייט, אַרבעט זכּרון און אינטעלעקטואַל פאָרשטעלונג.

רידוסינג דרוק: אין האַנדלינג מיט הויך דרוק סיטואַטיאָנס, די נוצן פון שעפעריש מאָנאָהידראַטע קען העלפֿן צו פאַרמינערן דרוק און דייַגעס, און פֿאַרבעסערן די פיייקייט צו קאָפּע מיט טשאַלאַנדזשיז.

זיכערהייט קאָנסידעראַטיאָנס:

1. קליניש פאָרשונג און פיר

רובֿ שטודיום שטיצן זיכערקייַט: פילע קליניש שטודיום און לאַנג-טערמין פּראַקטיסיז האָבן געוויזן אַז מעסיק נוצן פוןריין שעפעריש מאָנאָהידראַטעאיז זיכער, ספּעציעל אין געזונט פּאַפּיאַליישאַנז.

מאָניטאָרינג דאָוסאַדזש און געדויער: צונעמען דאָוסאַדזש און קורץ-טערמין נוצן יוזשאַוואַלי טאָן ניט פאַרשאַפן ערנסט זייַט יפעקס. אָבער, לאַנג-טערמין הויך-דאָזע נוצן קען פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די קידניז, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן עס אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער פאַכמאַן.

2. פיזיאַלאַדזשיקאַל אַדאַפּטאַבילאַטי

געוויינטלעך אין דעם גוף: קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע איז אַ מאַטעריע וואָס איז געוויינטלעך אין דעם מענטש גוף און איז טיפּיקלי ינדזשעסטיד דורך עסנוואַרג קוואלן אַזאַ ווי פלייש און פיש.

דער גוף האט אַ גוט אַדאַפּטאַבילאַטי צו עס: ווייַל דער גוף זיך קענען פּראָדוצירן שעפעריש מאָנאָהידראַטע, סאַפּלאַמענטינג אַ זיכער סומע פון ​​שעפעריש מאָנאָהידראַטע ריזאַנאַבלי וועט נישט פאַרשאַפן אַדווערס ריאַקשאַנז צו דעם גוף.

3. דאָוסאַדזש און באַניץ

די וויכטיקייט פון צונעמען דאָוסאַדזש: מעסיק נוצן פון שעפעריש מאָנאָהידראַטע איז קריטיש. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער פאַכמאַן, און נאָכגיין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש און באַניץ.

כיידריישאַן: די ינטייק פון שעפעריש מאָנאָהידראַטע ריקווייערז גענוג וואַסער צו ויסמיידן מעגלעך דיכיידריישאַן און געוואקסן רענאַל מאַסע.

4. יחיד דיפעראַנסיז

יחיד דיפעראַנסיז אין זייַט יפעקס: מענטשן קען האָבן פאַרשידענע ריאַקשאַנז צו שעפעריש מאָנאָהידראַטעס, עטלעכע קען זיין מער שפּירעוודיק צו זיי, בשעת אנדערע קען זיין מער סאַסעפּטאַבאַל צו זייַט יפעקס.

ופמערקזאַמקייט פֿאַר ספּעציפיש פּאַפּיאַליישאַנז: שוואַנגער וואָמען, לאַקטייטינג וואָמען, אַדאָולעסאַנץ און יענע מיט רענאַל דיספאַנגקשאַן זאָל נוצן שעפעריש מאָנאָהידראַטע מיט וואָרענען און אונטער דער עצה פון אַ דאָקטער.

באַניץ אינפֿאָרמאַציע:

דאָוסאַדזש: עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 3-5 גראַמז פון קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע טעגלעך, וואָס קענען זיין געמישט מיט וואַסער נאָך מילז.

האַלטן כיידריישאַן שטאַט: ענשור אַ גוט כיידריישאַן שטאַט ווען ניצן קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע צו רעדוצירן פּאָטענציעל כיידריישאַן.

קאַמביינינג געניטונג און דיעטע: קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע איז בעסטער געניצט אין קאָמבינאַציע מיט צונעמען טריינינג און אַ באַלאַנסט דיעטע צו דערגרייכן אָפּטימאַל רעזולטאַטן.

Xi'an tgybio Biotech Co., Ltd איז קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע פּודער פאַבריקאַנט, מיר קענען צושטעלןקרעאַטינע מאָנאָהידראַטע קאַפּסאַלזאָדערקרעאַטינע מאָנאָהידראַטע ביילאגעס . אונדזער פאַבריק קענען אויך צושטעלן אָעם / אָדם איין-האַלטן דינסט, מיר האָבן פאַכמאַן מאַנשאַפֿט צו העלפֿן איר פּלאַן פּאַקקאַגינג און לאַבעלס. אויב איר ווילט לערנען מער, איר קענט שיקן E- בריוו צו Rebecca@tgybio.com אָדער ווהאַצאַפּפּ + 8618802962783.

רוף אונז

מסקנא

קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע איז אַ זיכער און עפעקטיוו העסאָפע אין אַ צונעמען דאָוסאַדזש, וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט, העכערן מוסקל גראָוט און פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע. אָבער, ווייַטער פאָרשונג איז דארף אויף די זיכערקייַט פון לאַנג-טערמין נוצן. איידער ניצן קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, ביטע באַראַטנ מעדיציניש שטעקן פֿאַר עצה און נאָכגיין די צונעמען דאָוסאַדזש און באַניץ גיידליינז.

רעפערענצן:

1. קריידער רב. יפעקץ פון קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף פאָרשטעלונג און טריינינג אַדאַפּטיישאַנז. Mol Cell Biochem. 2003 פעברואר; 244 (1-2): 89-94. דאָי: 10.1023/אַ:1022465203458. PMID: 12701815.

2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, עט על. אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן שטעלע שטיין: קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן און געניטונג. J Int Soc Sports Nutr. 30 אויגוסט 2007; 4:6. דאָי: 10.1186/1550-2783-4-6. פּמיד: 17908288; PMCID: PMC2048496.

3. קריידער רב. קרעאַטינע, דער ווייַטער ערגאָעניק העסאָפע? אין: דערנערונג אין ספּאָרט. ווילליאַמס און ווילקינס, באַלטימאָרע. 1999. זז 239-244.