EPA һәм DHA сезнең өчен нәрсә эшли?

EPA һәм DHAны аңлау: Сезнең сәламәтлек өчен кирәкле туклыклы матдәләр

Туклану һәм сәламәтлек өлкәсендә EPA (экосапентаен кислотасы) һәм DHA (докосехекеноислота) сәламәтлек өчен күп файдасы өчен зур игътибар җыйдылар. Беренче чиратта майлы балыкларда һәм кайбер алгада табылган бу омега-3 май кислоталары төрле тән функцияләренә булышуда мөһим роль уйныйлар. Бу мәкалә мөһимлеген өйрәнәEPA һәм DHAкүп яктан караганда, аларның мәгънәсен аңларга һәм сезнең диетага кертелүе турында мәгълүматлы сайлау ясарга булыша.

1. EPA һәм DHA белән таныштыру

EPA һәм DHA - озын чылбырлы омега-3 май кислоталары, мөһим дип классификацияләнәләр, чөнки безнең организм аларны эффектив җитештерә алмый. Алар күбесенчә балык һәм алга кебек диңгез чыганакларыннан алынган, аларны баланслы диетаның мөһим компонентлары итә. EPA һәм DHA икесе дә тәннең күзәнәк мембраналары өчен төп блок булып хезмәт итәләр, мембрананың сыеклыгына һәм эшенә тәэсир итәләр.

2. ЭПАның сәламәтлек өчен файдасы

1. Ялкынга каршы үзенчәлекләр : EPA көчле ялкынсынуга каршы эффектлары белән билгеле. Бу энзиматик конверсия өчен арахидон кислотасы (омега-6 май кислотасы) белән көндәшлектә организмдагы ялкынсынуны киметергә ярдәм итә, простагландиннар һәм лейкотриеннар кебек аз ялкынлы молекулалар җитештерүгә китерә.

2. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге : Йөрәк сәламәтлеген саклауда EPA мөһим роль уйный. Бу кандагы триглицерид дәрәҗәсен төшерергә ярдәм итә, бу йөрәк авыруларын киметү өчен файдалы. EPA шулай ук ​​эндотелия функциясен яхшырту һәм артериаль катгыйлыкны киметеп сәламәт кан тамырлары функциясен хуплый.

3. Кәеф һәм психик сәламәтлек : EPA кәефкә һәм психик сәламәтлеккә уңай йогынты ясый ала дигән дәлилләр бар. Бу депрессия һәм борчылу симптомнарын җиңеләйтергә ярдәм итә ала, мөгаен, нейротрансмиттер функциясенә йогынты ясап һәм баш миендәге ялкынсынуны киметеп.

4. Уртак сәламәтлек : EPA уртак сәламәтлек өчен файдалы булырга мөмкин, аеруча ревматоид артрит кебек шартларда. Аның ялкынсынуга каршы характеристикалары буыннардагы ялкынсынучан цитокиннарны киметеп, уртак авырту һәм катгыйлыкны киметергә ярдәм итә ала.

5. Тере сәламәтлеге: Омега-3 май кислоталары, шул исәптән EPA, тире барьеры функциясен хуплап, акне һәм псориаз кебек шартларга китерә алган ялкынсынуны киметеп, сәламәт тирене сакларга булышалар.

6. Күз сәламәтлеге : EPA, DHA (тагын бер омега-3 май кислотасы) белән бергә, күз сәламәтлеген саклау өчен мөһим. Бу торчаларның структур бөтенлегенә ярдәм итә һәм яшь белән бәйле макуляр дегерациясе куркынычын киметергә ярдәм итә ала.

7. Иммун системасы ярдәме : EPA цитокиннар һәм башка иммун реакция молекулалары җитештерүгә йогынты ясап, иммун функциясен көйләргә булыша. Иммун системасының бу модуляциясе гомуми сәламәтлеккә ярдәм итә һәм автоиммун шартлары белән идарә итүдә булыша ала.

8. Танып белү функциясе : DHA танып белү функциясе һәм баш мие сәламәтлеге белән тыгыз бәйләнештә булса да, EPA танып белү функциясенә булышу ролен башкара, аеруча DHA белән берлектә. Алар бергәләп баш мие структурасын һәм функциясен сакларга булышалар.

Моннан тыш, EPA йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегендә оптималь триглицерид дәрәҗәсен хуплап һәм кан тамырларының сәламәт эшләвен көчәйтеп төп роль уйный. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, EPA өстәмәсе кан басымын киметергә һәм артериаль эластиклыкны яхшыртырга ярдәм итә, йөрәк-кан тамырлары иминлегенә ярдәм итә.

3. DHA: Танып белү һәм ми сәламәтлеге

ДГА баш миендә һәм торчаларда бик тупланган, танып белү функциясендә һәм күрүчәнлегендә кискен роль уйный. Фетал үсеше һәм сабый чакта, DHA баш ми һәм нерв системасы формалашу өчен, танып-белү үсешенә, хәтеренә һәм өйрәнү сәләтенә тәэсир итә. Йөклелек һәм иртә балачак вакытында DHA-ны адекват кабул итү баш миенең оптималь үсеше өчен бик мөһим һәм озак вакыт танып белү өстенлекләрен тәкъдим итә ала.

Олыларда, DHA нейрон бөтенлеген саклап, нейропластиканы алга этәреп, танып белү функциясенә булышуны дәвам итә. Тикшеренүләр күрсәтүенчә, DHA-ны тулыландыру яшь белән бәйле танып белү кимү һәм Альцгеймер авыруы кебек нейродженератив бозулар куркынычын киметергә ярдәм итә.

4. Йөрәк сәламәтлеге өчен EPA һәм DHA

EPA һәм DHA икесе дә триглицерид дәрәҗәсен киметеп, кан тамырлары эшчәнлеген яхшыртып, ялкынсынуга каршы эффектлар кулланып йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегенә зур өлеш кертә. Америка йөрәк ассоциациясе коронар йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын киметү өчен EPA һәм DHA бай балыкны атнага ким дигәндә ике тапкыр кулланырга киңәш итә. Балыкны җитәрлек ашамаган шәхесләр өчен EPA һәм DHA бай балык мае капсулалары белән тулыландыру файдалы альтернатива булырга мөмкин.

Йөрәк сәламәтлеге өчен EPA:

1. Триглицеридны киметү : EPA кандагы триглицерид дәрәҗәсен күтәрүдә аеруча эффектив. Trгары триглицеридлар йөрәк-кан тамырлары авырулары өчен куркыныч факторы, һәм EPA аларның җитештерүен киметергә һәм каннан арынуны арттырырга ярдәм итә.

2. Ялкынга каршы эффектлар : EPA көчле ялкынсынуга каршы үзенчәлекләргә ия. Хроник ялкынлану атеросклероз (артерияләрнең каты булуы) кебек йөрәк-кан тамырлары авырулары үсеше һәм үсеше белән бәйле. Ялкынлануны киметеп, EPA кан тамырларының сәламәтлеген сакларга булыша һәм такталар төзү куркынычын киметә.

3. Кан басымын көйләү : Тикшеренүләр күрсәткәнчә, EPA кан басымын төшерергә ярдәм итә ала, аеруча гипертонияле кешеләрдә. Ул кан тамырларын яхшырта һәм йөрәкнең киеренкелеген киметә торган кан тамырларын киңәйтә.

4. Йөрәк ритмын көйләү : EPA йөрәк ритмнарын тотрыклыландыруда файда күрсәтте, аеруча аритмия яки йөрәк тибеше тәртипсез кешеләрдә. Бу эффект кинәт йөрәк вакыйгалары куркынычын киметергә ярдәм итә ала.

Йөрәк сәламәтлеге өчен DHA:

1. Йөрәк тибешен көйләү : ДГА йөрәк тибешен көйләүдә һәм йөрәкнең гадәти ритмын саклауда роль уйный. Бу гомуми йөрәк-кан тамырлары функциясе һәм аритмия куркынычын киметү өчен бик мөһим.

2. Кан басымы белән идарә итү : DHA, EPAга охшаган, эндотелия функциясен яхшыртып һәм артериаль катгыйлыкны киметеп, кан басымын төшерергә булыша ала. Ике фактор да йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегенә ярдәм итә.

3. Холестерин балансы : EPA триглицеридларны киметүдә нәтиҗәлерәк булса да, DHA HDL (яхшы холестерин) дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итә. Бу баланс липид профиле белән идарә итү һәм коронар артерия авыруларын киметү өчен мөһим.

Берләштерелгән өстенлекләр:

1. Синергистик эффектлар : EPA һәм DHA еш йөрәк-кан тамырларын саклау өчен синергистик рәвештә эшлиләр. Алар бергәләп ялкынсынуны киметергә, липид профильләрен яхшыртырга, кан басымын көйләргә, йөрәк ритмнарын сакларга булышалар.

2. Йөрәк-кан тамырлары вакыйгаларының куркынычын киметү: Майлы балык куллану яки өстәмәләр аша диетага EPA һәм DHA кертү йөрәк-кан тамырлары вакыйгаларының түбән куркынычы белән бәйле, йөрәк өянәге һәм инсульт.

5. EPA һәм DHA чыганаклары

EPA һәм DHA, нигездә, лосось, макель, сардина кебек майлы балыкларда очрый. Вегетариан чыганакларына алга төрләренең кайбер төрләре керә, алар үсемлек нигезендәге диетага ияргән яки балыктан алынган омега-3ларга тотрыклы альтернатива эзләүчеләр өчен өстәмәләрдә күбрәк кулланыла. Балык мае өстәмәләрен сайлаганда, чисталыкны тәэмин итү һәм авыр металл кебек пычраткыч матдәләрдән азат булу өчен молекуляр дистиллланган продуктларны сайлагыз.

6. Дөрес өстәмә сайлау

EPA һәм DHA өстәмәләрен караганда, бу май кислоталарын кирәксез өстәмәләрсез тиешле күләмдә тәэмин итүче продуктларны сайлау мөһим. Хезмәткә EPA һәм DHA эчтәлеген күрсәтүче өстәмәләр эзләгез, гадәттә капсула өчен 500 мг дан 1000 мгга кадәр. Моннан тыш, сыйфат һәм чисталыкны тәэмин итү өчен NSF International яки USP кебек өченче як сертификатларын тикшерегез.

7. Йомгаклау

Ахырда, EPA һәм DHA - алыштыргысыз туклыклы матдәләр, алар йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген тәэмин итүдән, ялкынсынуны киметүдән башлап, танып белү функциясен көчәйтүгә һәм баш мие үсешенә кадәр. Балык куллану яки югары сыйфатлы өстәмәләр аша көндәлек диетага EPA һәм DHA кертү сезнең гомуми иминлегегезгә зур өлеш кертә ала. Йөрәк сәламәтлеген яхшыртырга, танып белү функциясенә булышыргамы, яисә туклану күләмен арттырырга телисезме, EPA һәм DHA - кыйммәтле өстәмәләр.

Сиань Тгбио Биотехник ОООомега-3 балык мае EPA һәм DHA порошогы белән тәэмин итүче, без тәэмин итә алабызомега 3 EPA Балык майы капсулаларыякиDHA балык мае капсулалары . Безнең завод OEM / ODM Бер тәрәзә хезмәтен күрсәтә ала, шул исәптән махсуслаштырылган төрү һәм этикеткалар. Әгәр дә сез кызыксынсагыз, электрон почтага җибәрә аласызRebecca@tgybio.comяки WhatsAPP + 8618802962783.

Белешмәләр:

1. Mozaffarian D, Wu JHY. Омега-3 май кислоталары һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары: Риск факторларына, молекуляр юлларга, клиник вакыйгаларга эффект. J Am Coll Кардиол. 2011; 58 (20): 2047-2067. doi: 10.1016 / j.jacc.2011.06.063.
2. Суансон Д, Р блок, Муса С.А. Омега-3 май кислоталары EPA һәм DHA: Сәламәтлек гомер буена файда. Adv Nutr. 2012; 3 (1): 1-7. doi: 10.3945 / an.111.000893.
3. Балалар ПМ. Омега-3 DHA һәм танып белү, үз-үзеңне тоту, кәеф өчен: клиник табышмаклар һәм күзәнәк мембранасы фосфолипидлары белән структур-функциональ синергия. Альтернатив Med Rev. 2007; 12 (3): 207-227.