Maxay qabtaan silsiladda laanta Amino Acids?

Adduunka jimicsiga iyo nafaqada,amino acids silsilad laamood leh (BCAAs) waxay heleen fiiro gaar ah faa'iidooyinka suurtagalka ah ee taageeraya koritaanka murqaha, soo kabashada, iyo waxqabadka guud. Laakiin waa maxay dhab ahaan BCAAs, maxayse sameeyaan? Tilmaan-bixiyahan dhammaystiran, waxaanu ku dhex geli doonaa cilmiga ka dambeeya BCAA-yada, doorka ay ku leeyihiin jidhka, iyo sababta ay ugu qasban yihiin inay u helaan kabitaanka qof kasta oo raadinaya inuu hagaajiyo jirkooda iyo yoolalka caafimaadka.

Fahamka Amino Acids

Ka hor inta aynaan u daadegin waxyaabaha gaarka ah ee silsiladaha amino acids-ka, waxaa lagama maarmaan ah in la yeesho faham aasaasi ah oo ku saabsan guud ahaan asiidhyada amino. Amino acids waa unugyada dhismaha ee borotiinka, kaas oo muhiim u ah koritaanka iyo hagaajinta murqaha, unugyada, iyo xubnaha jirka. Waxaa jira 20 amino acids oo kala duwan oo ka kooban kumanaan borotiinno kala duwan oo jidhka bini'aadamka ah, waxaana loo kala saari karaa saddex kooxood: amino acids lagama maarmaan ah, aan muhiim ahayn, iyo shuruudo.

Amino acids-ka muhiimka ah waa kuwa uusan jirku iskii u soo saari karin waana in lagu helaa cunto ama kabitaan. Asiidhyada amino-ka ee aan muhiimka ahayn, dhanka kale, waxa uu samayn karaa jidhku, halka asiidhyada amino acids-ku caadi ahaan aanay muhiim ahayn marka laga reebo wakhtiyada jirada ama walbahaarka.

Waa maxay Silsiladda Laan ee Amino Acids (BCAAs)?

Amino acids silsilad laashay, oo inta badan loo yaqaan BCAAs, waa koox ka kooban saddex asiidh amino oo muhiim ah: leucine, isoleucine, iyo valine. Asiidhyada amino-yada gaarka ah waxa loo kala saaray inay yihiin “silsilad laamood” taas oo ay ugu wacan tahay qaab-dhismeedkooda molecular ee gaarka ah, kaas oo ka duwan asiidhyada amino-yada kale.

Leucine waxaa loo tixgeliyaa BCAA ugu muhiimsan marka ay timaaddo kicinta isku-dhafka borotiinka muruqa, kaas oo ah habka dhisidda unug cusub oo muruqa. Isoleucine wuxuu door ka ciyaaraa wax soo saarka tamarta inta lagu jiro jimicsiga wuxuuna caawiyaa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, halka valine ay ku lug leedahay dheef-shiid kiimikaadka muruqa iyo hagaajinta unugyada.

Doorka BCAA-yada ee Jirka
Hadda oo aan si fiican u fahamnay waxa ay yihiin BCAAs, aynu sahamno doorkooda gaarka ah ee jidhka iyo sababta ay aadka ugu qiimeeyaan fayo-qabka iyo bulshada caafimaadka.

1. Koritaanka iyo hagaajinta murqaha
   Mid ka mid ah sababaha aasaasiga ah ee BCAA-yada ay caanka ku yihiin ciyaartooyda iyo kuwa xiiseeya jimicsiga ayaa ah awoodda ay u leeyihiin inay taageeraan korriinka murqaha iyo hagaajinta. Leucine, gaar ahaan, ayaa lagu muujiyay in ay dhaqaajiso dariiqa calaamadaynta ee muhiimka ah ee jirka kaas oo kicinaya isku-darka borotiinka muruqa, taasoo keentay kororka muruqa muruqa waqti ka dib.

Intaa waxaa dheer, BCAAs ayaa la ogaaday inay yareeyaan xanuunka murqaha iyo dhaawaca ka dib jimicsi xooggan, oo u oggolaanaya soo kabashada degdegga ah iyo hagaajinta waxqabadka guud. Tani waxay ka dhigaysaa qalab qiimo leh oo loogu talagalay qof kasta oo raadinaya inuu kordhiyo faa'iidooyinkooda oo uu yareeyo saameynta jimicsiga adag ee muruqyada.

2. Wax soo saarka tamarta iyo adkaysiga
   Marka lagu daro doorkooda koritaanka murqaha iyo hagaajinta, BCAAs waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaraan wax soo saarka tamarta inta lagu jiro jimicsiga. Isoleucine, gaar ahaan, waxay ku lug leedahay nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo ka faa'iidaysiga gulukooska isha tamarta. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan kartaa ciyaartooyda dulqaadka leh iyo kuwa ku hawlan jimicsiga dheereeya ama xoogga badan.

Marka lagu daro BCAA-yada, shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay la kulmaan adkaysi soo wanaajiyay, daalka oo yaraada, iyo waxqabadka kor loo qaaday inta lagu jiro kalfadhiyada tababarka, ugu dambeyntiina u horseedaya natiijooyin wanaagsan iyo isticmaalka waxtarka leh ee tamarta.

3. Ilaalinta Mass Muscle ee caatada ah
   Inta lagu jiro xilliyada xaddidaadda kalooriga ama miisaanka dhimista, jidhku waxaa laga yaabaa inuu burburiyo unugyada muruqa tamar awgeed, taasoo horseedaysa luminta cufnaanta murqaha caatada ah. Si kastaba ha noqotee, BCAAs ayaa la muujiyay inay gacan ka geystaan ​​​​ilaalinta murqaha muruqa inta lagu jiro wakhtigan iyagoo siinaya dhismooyinka lagama maarmaanka u ah isku dhafka borotiinka iyagoo sidoo kale u adeegaya sida isha tamarta.

Tani waxay si gaar ah qiimo ugu leedahay shakhsiyaadka raadinaya inay lumiyaan dufanka jidhka iyagoo ilaalinaya cufnaanta muruqa, maadaama BCAAs ay ka caawin karaan ka hortagga burburka unugyada muruqa waxayna taageeraan jilicsanaan, muuqaal muuqaal ah.

Doorashada Kaabista BCAA ee Saxda ah

Iyada oo caannimada sii kordheysa ee BCAA-yada, suuqa waxaa buux dhaafiyey noocyo badan oo dheeri ah oo sheeganaya in ay bixiyaan natiijooyinka ugu fiican. Markaad dooranayso kabka BCAA, waxaa lama huraan ah inaad tixgeliso dhawr arrimood si aad u hubiso inaad hesho badeeco tayo sare leh oo ka soo baxa ballamihii.

1. Saamiga BCAA
   Saamiga ugu habboon ee BCAAs waa mowduuca doodda khubarada dhexdooda ah, laakiin talada guud waa saamiga 2:1:1, taasoo la macno ah laba jeer in ka badan leucine sida isoleucine iyo valine. Saamigan ayaa la rumeysan yahay inuu ugu waxtar badan yahay kor u qaadista isku-dhafka borotiinka muruqa iyo bixinta faa'iidooyinka ugu wanaagsan ee BCAAs.

2. Walxaha Dheeraadka ah
   Kaabisyo badan oo BCAA ah ayaa sidoo kale ka kooban maaddooyin dheeraad ah sida electrolytes, fitamiino, iyo macdan si ay u taageeraan fuuq-baxa, wax soo saarka tamarta, iyo guud ahaan waxqabadka. Tixgeli in maaddooyinkan lagu daray ay ku habboon yihiin baahiyahaaga iyo yoolalkaaga gaarka ah, oo dooro kabitaan ku siinaya taageero dhammaystiran dadaalkaaga jirdhiska.

3. Tayo iyo daahirnimo
   Raadso kaabayaasha BCAA kuwaas oo qolo saddexaad lagu tijaabiyay daahirnimo iyo awood, hubinta inaad helayso badeecad ka xor ah wasakhda iyo tayada ugu sareysa. Intaa waxaa dheer, doorashada calaamad sumcad leh oo la aamini karo waxay ku siin kartaa xasilloonida maskaxda iyo kalsoonida waxtarka dheeriga ah.

Ku darida BCAA-yada caadiga ah

Hadda oo aan sahaminay faa'iidooyinka BCAAs iyo sida loo doorto kaab tayo leh, aan ka wada hadalno sidii loogu dari lahaa hawl maalmeedkaaga si ay saameyn ugu badan u yeelato.

1. Tababarka ka hor
   Qaadashada BCAA-yada ka hor jimicsiga waxay kaa caawin kartaa muruqyadaada baahida jireed ee soo socota waxayna ku siin kartaa il tamar oo diyaar ah inta lagu jiro jimicsiga. Tani waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa shakhsiyaadka ku hawlan tababarka soonka ama jimicsiga xoogga badan halkaasoo heerarka tamarta laga yaabo inay walaac ka muujiyaan.

2. Intra-Workout
   Isticmaalka BCAA-yada inta lagu jiro jimicsigaaga waxay kaa caawin kartaa joogteynta heerarka tamarta, yaraynta daalka murqaha, iyo taageeridda fuuq-baxa, gaar ahaan inta lagu jiro kalfadhiyada tababarka dheer ama hawlaha dulqaadka. Kaabisyo badan oo BCAA ah waxay ku yimaadaan budo ama qaab dareere ah oo ku habboon, taasoo ka dhigaysa inay fududahay in la isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga.

3. Tababarka kadib
   Kadib dhamaystirka jimicsigaaga, BCAAs waxay kaa caawin karaan habka soo kabashada iyaga oo kor u qaadaya isku-dhafka borotiinka muruqa, yaraynta xanuunka murqaha, iyo taageeridda dayactirka guud ee muruqa. Isticmaalka BCAA-yada ee daaqada jimicsiga ka dib waxay kaa caawin kartaa bilawga habka soo kabashada oo dejiso marxaladda koritaanka muruqa ee ugu fiican iyo la qabsiga.

Guntii iyo Gebagebadii
Asiidhyada amino acids silsilad laan waxay door muhiim ah ka ciyaaraan taageerida korriinka muruqa, soo kabashada, iyo waxqabadka guud, taasoo ka dhigaysa wax qiimo leh oo ku kordhinaya hab kasta oo fayow iyo nafaqo. Haddii aad tahay cayaaryahan doonaya inuu sare u qaado faa'iidooyinkaaga, xamaasad jirdhiska oo ku dadaalaya natiijooyin wanaagsan, ama si fudud qof doonaya inuu taageero caafimaadkooda iyo fayoobidooda guud, BCAAs waxay bixiyaan faa'iidooyin kala duwan oo kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga.

Fahamka sayniska ee ka dambeeya BCAAs, doorashada kabitaan tayo sare leh, oo aad si xeeladaysan ugu daraan hawlahaaga caadiga ah, waxaad ka faa'iidaysan kartaa awoodda amino acids-ka muhiimka ah si aad u wanaajiso safarkaaga jirdhiska oo aad furto kartidaada buuxda.

Waa maxay faa'iidada saamileyda ah ee Xi'an tgybio Biotech Co.,LtdBCAA budada alaab-qeybiyaha, waan bixin karnaabca kaabsalamabca supplements . Warshadayadu waxay sidoo kale siin kartaa OEM/ODM adeeg-joojin, oo ay ku jiraan baakadaha iyo sumadaha la habeeyey. Haddii aad rabto inaad wax badan ka barato, waxaad u soo diri kartaa e-mailRebecca@tgybio.comama whatsAPP+8618802962783.

Gebogebadii, faa'iidooyinka iman kara ee BCAAs waxay ka dhigayaan inay haystaan ​​kabitaanka qof kasta oo raadinaya inuu kor u qaado korriinka muruqa, soo kabashada, iyo waxqabadka guud. Iyadoo si cad loo fahmayo doorka ay ku leeyihiin jidhka iyo sida loo doorto kabitaanka saxda ah, waxaad ka faa'iidaysan kartaa awooda BCAAs si ay u taageeraan jimicsigaaga iyo yoolalkaaga caafimaadka, ugu dambayntiina furitaanka kartidaada buuxda oo aad ku guulaysato natiijooyinka aad rabto.