O le a le mea e fai e le Amino Acids?

I le lalolagi o le malosi ma meaʻai,lala amino acids (BCAAs) ua maua le gauai taua mo latou aoga aoga i le lagolagoina o le tuputupu ae o maso, toe faaleleia, ma le faatinoga atoa. Ae o le a tonu le BCAA, ma o le a le mea latou te faia? I totonu o lenei taʻiala atoatoa, o le a tatou suʻesuʻeina le saienisi i tua atu o BCAAs, o latou matafaioi i le tino, ma pe aisea e tatau ai ona i ai se faʻaopoopoga mo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻamalieina o latou malosi ma sini o le soifua maloloina.

Malamalama i Amino Acids

Ae tatou te le'i su'esu'e i vaega patino ole filifili amino acids, e taua tele le i ai o se malamalamaga faavae o amino acids atoa. Amino acids o poloka fau o polotini, lea e taua tele mo le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o maso, aʻau, ma totoga i totonu o le tino. E 20 amino acids eseese e fausia ai le faitau afe o polotini eseese i totonu o le tino o le tagata, ma e mafai ona faʻavasegaina i ni vaega se tolu: taua, mea e le taua, ma amino acids.

O amino acids taua ia e le mafai e le tino ona gaosia e ia lava ma e tatau ona maua e ala i meaʻai poʻo faʻaopoopoga. Ole amino acids e le taua, i le isi itu, e mafai ona faʻapipiʻiina e le tino, aʻo amino acids e masani ona le manaʻomia sei vagana ai taimi o maʻi poʻo le atuatuvale.

O a mea e ta'ua o le Amino Acids (BCAAs)?

Amino acids filifili lala, e masani ona taʻua o BCAAs, o se vaega o amino acids taua e tolu: leucine, isoleucine, ma le valine. O nei amino acids faapitoa ua fa'avasegaina o le "filifili lala" ona o lo latou fausaga mole mole tulaga ese, lea e ese ai mai isi amino acids.

Leucine ua manatu o le BCAA sili ona taua pe a oʻo mai i le faʻamalosia o le muscle protein synthesis, o le faʻagasologa lea o le fausiaina o maso maso fou. O le Isoleucine e iai sona sao i le gaosiga o le malosi i le taimi o faamalositino ma fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka toto, ae o le valine e aʻafia i le metabolism maso ma le toe faʻaleleia o aano.

Le Matafaioi a BCAA i le Tino
I le taimi nei ua sili atu lo tatou malamalama i le BCAA, seʻi o tatou suʻesuʻeina a latou matafaioi patino i le tino ma pe aisea e faʻatauaina ai i latou i le soifua maloloina ma le soifua maloloina.

1. Musole Tuputupu ma Toe Fa'aleleia
   O se tasi o mafuaʻaga autu e taʻutaʻua ai le BCAA i tagata taʻalo ma tagata faʻamalositino o lo latou gafatia e lagolagoina le tuputupu aʻe o maso ma toe faʻaleleia. Leucine, aemaise lava, ua faʻaalia e faʻagaoioia ai se ala faʻailoga autu i totonu o le tino e faʻaosofia ai le faʻaogaina o maso protein, e oʻo atu ai i le faʻateleina o maso maso i le taimi.

E le gata i lea, ua maua BCAA e faʻaitiitia ai le tiga o maso ma faʻaleagaina pe a maeʻa faʻamalositino malosi, faʻatagaina mo le vave faʻaleleia ma faʻaleleia le faʻatinoga atoa. O le mea lea e avea ai i latou ma meafaigaluega taua mo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou tupe maua ma faʻaitiitia le aʻafiaga o taʻaloga mamafa i luga o latou maso.

2. Malosiaga Gaosi ma Tumau
   I le faʻaopoopoga i la latou matafaioi i le tuputupu aʻe o maso ma le toe faʻaleleia, o BCAA foi e taua tele i le gaosiga o le malosi i le taimi o faamalositino. Isoleucine, aemaise lava, o loʻo aʻafia i le faʻatonutonuina o le toto suka ma le faʻaaogaina o le kulukose e fai ma puna o le malosi. E mafai ona sili ona aoga lenei mea mo tagata taʻaloga tumau ma i latou o loʻo auai i taʻaloga faaumiumi pe maualuga.

E ala i le faʻaopoopoina i le BCAAs, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona maua le faʻaleleia atili o le tumau, faʻaitiitia le vaivai, ma le faʻaleleia o le faʻatinoga i le taimi o a latou aʻoaʻoga, e iʻu ai i taunuuga sili atu ma sili atu le faʻaogaina o le malosi.

3. Fa'asaoina ole Mass Mass
   I taimi o le fa'atapula'aina o le kalori po'o le pa'u o le mamafa, e mafai e le tino ona talepeina i lalo maso maso mo le malosi, ma mafua ai le leiloa o le maso pa'u. Ae ui i lea, BCAAs ua faʻaalia e fesoasoani e faʻasaoina maso maso i nei taimi e ala i le tuʻuina atu o poloka faufale talafeagai mo le faʻapipiʻiina o porotini aʻo avea foi ma puna o le malosi.

E taua tele lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e leiloa le gaʻo o le tino aʻo tausia o latou maso maso, aua e mafai e le BCAA ona fesoasoani e puipuia le malepelepe o maso maso ma lagolagoina se tino laʻititi, sili atu ona faʻamalamalamaina.

Filifilia Sa'o BCAA Supplement

Faatasi ai ma le faʻatupulaia o le lauiloa o BCAAs, ua lolovaia le maketi i le tele o faʻaopoopoga o loʻo fai mai e ofoina atu iʻuga sili. A filifilia se fa'aopoopoga BCAA, e mana'omia le mafaufau i le tele o mea e fa'amautinoa ai o lo'o e mauaina se oloa maualuga e fa'ataunu'uina ana folafolaga.

1. BCAA fua faatatau
   Ole fua faatatau lelei ole BCAA ose autu ole felafolafoaiga i le va o tagata atamamai, ae o se fautuaga masani ole fua faatatau ole 2:1:1, o lona uiga e faaluaina le tele o le leucine nai lo le isoleucine ma le valine. O lenei fua faatatau e talitonuina e sili ona aoga i le faʻalauiloaina o le muscle protein synthesis ma tuʻuina atu faʻamanuiaga sili o BCAAs.

2. Mea faaopoopo
   Ole tele ole BCAA supplements o lo'o iai fo'i mea fa'aopoopo e pei ole electrolytes, vitamini, ma minerale e lagolago ai le fa'amamaina, gaosiga o le malosi, ma le fa'atinoga atoa. Mafaufau pe fetaui nei mea faaopoopo ma ou mana'oga patino ma sini, ma filifili mo se faaopoopoga e ofoina atu le lagolago atoatoa mo au taumafaiga malosi.

3. Tulaga lelei ma le Mama
   Va'ai mo fa'aopoopoga BCAA o lo'o fa'ata'ita'iina e isi vaega mo le mama ma le malosi, fa'amautinoa o lo'o e maua se oloa e leai ni mea fa'aleagaina ma e sili ona lelei. E le gata i lea, o le filifilia o se faʻailoga taʻutaʻua ma faʻatuatuaina e mafai ona maua ai le filemu o le mafaufau ma le mautinoa i le aoga o le faʻaopoopoga.

Tu'ufa'atasia BCAAs i lau Fa'asologa masani

I le taimi nei ua matou suʻesuʻeina aoga o BCAA ma pe faʻafefea ona filifili se faʻaopoopoga lelei, seʻi o tatou talanoaina pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia i au masani i aso uma mo le maualuga o le aʻafiaga.

1. A'o le'i toleniga
   O le fa'aaogaina o le BCAA a'o le'i faia se toleniga e mafai ona fesoasoani e fa'amamaluina ou maso mo mana'oga fa'aletino o lo'o lumana'i ma maua ai le avanoa e maua ai le malosi a'o fa'amalositino. O lenei mea e mafai ona sili ona aoga mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo auai i toleniga anapogi poʻo taʻaloga maualuga e ono popole ai le maualuga o le malosi.

2. Toleniga Totonu
   O le fa'aaogaina o le BCAA i le taimi o lau toleniga e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le maualuga o le malosi, fa'aitiitia le vaivai o maso, ma lagolago le fa'asusu, aemaise lava i taimi umi a'oga po'o gaioiga tumau. Ole tele ole BCAA supplements e sau ile pa'u po'o le vai, e faigofie ai ona fa'aaoga ile taimi ole faamalositino.

3. Ina ua uma le toleniga
   A maeʻa lau taʻaloga, e mafai e le BCAA ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o le gaioiga e ala i le faʻalauiloaina o le faʻaogaina o le maso protein, faʻaitiitia le tiga o maso, ma le lagolagoina o le toe faʻaleleia o maso. O le faʻaaogaina o BCAA i le faʻamalama o le taʻaloga e mafai ona fesoasoani i le amataina o le toe faʻaleleia ma faʻatulaga le tulaga mo le tuputupu aʻe lelei o maso ma fetuunaiga.

Le La'au Lalo
Ole amino acids filifili lala e iai sona sao taua i le lagolagoina o le tuputupu aʻe o maso, toe faʻaleleia, ma le faʻatinoga atoa, ma avea ai ma faʻaopoopoga taua i soʻo se faʻatonuga ma meaʻai. Pe o oe o se tagata afeleti o loʻo taumafai e faʻateleina au tupe maua, o se tagata faʻamalosi malosi o loʻo taumafai mo ni faʻaiuga sili atu, pe na o se tasi e saili e lagolago lo latou soifua maloloina atoa ma le soifua manuia, BCAA e ofoina atu le tele o penefiti e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini.

E ala i le malamalama i le faasaienisi i tua atu o BCAAs, filifilia o se faʻaopoopoga maualuga, ma tuʻufaʻatasia lelei i au masani, e mafai ona e faʻaogaina le malosi o nei amino acids taua e faʻamalieina ai lau malaga faʻamalositino ma tatala ai lou gafatia atoatoa.

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I le faaiuga, o aoga aoga o BCAA e avea ai i latou ma mea e tatau ona i ai mo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le tuputupu aʻe o latou maso, toe faʻaleleia, ma le faʻatinoga atoa. Faatasi ai ma se malamalama manino i la latou matafaioi i le tino ma le auala e filifili ai le faʻaopoopoga saʻo, e mafai ona e faʻaogaina le malosi o BCAA e lagolago ai lou malosi ma le soifua maloloina sini, iu ai ina tatalaina lou gafatia atoatoa ma ausia taunuuga e te manaʻo ai.