EPA ۽ DHA توهان لاءِ ڇا ڪندو آهي؟

EPA ۽ DHA کي سمجھڻ: توھان جي صحت لاءِ ضروري غذائيت

غذائيت ۽ تندرستي جي دائري ۾، EPA (eicosapentaenoic acid) ۽ DHA (docosahexaenoic acid) انهن جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن لاءِ خاص ڌيان ڏنو آهي. بنيادي طور تي ٿلهي مڇيءَ ۽ ڪن خاص الجي ۾ مليا آهن، اهي اوميگا 3 فائيٽي اسيد مختلف جسماني ڪمن جي حمايت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. هن مقالي جي اهميت کي ڳولي ٿوEPA ۽ DHAڪيترن ئي نقطن کان، توهان کي انهن جي اهميت کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندي ۽ انهن کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ بابت باخبر چونڊون ٺاهڻ.

1. EPA ۽ DHA جو تعارف

EPA ۽ DHA ڊگھي زنجير اوميگا 3 فائيٽي اسيد آھن، جن کي لازمي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آھي ڇاڪاڻ ته اسان جا جسم انھن کي موثر طريقي سان پيدا نٿا ڪري سگھن. اهي گهڻو ڪري سامونڊي ذريعن کان حاصل ڪيا ويا آهن جهڙوڪ مڇي ۽ الجي، انهن کي هڪ متوازن غذا جو اهم حصو بڻائي ٿو. ٻئي EPA ۽ DHA بنيادي بلڊنگ بلاڪ جي طور تي ڪم ڪن ٿا سيل جھلي جي سڄي جسم ۾، جھلي جي روانگي ۽ ڪم کي متاثر ڪن ٿا.

2. EPA جا صحت فائدا

1. ضد سوزش ملڪيت : EPA ان جي طاقتور ضد سوزش واري اثرات لاء مشهور آهي. اهو جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو arachidonic acid (هڪ اوميگا 6 فائيٽي ايسڊ) سان مقابلو ڪندي اينزيميٽڪ تبديلي لاءِ ، گهٽ سوزش واري ماليڪيولز جهڙوڪ پروسٽاگلينڊن ۽ ليوڪوٽرينز جي پيداوار جي ڪري.

2. دل جي صحت : EPA دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو رت ۾ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء فائدي وارو آهي. اي پي اي پڻ مدد ڪري ٿو صحتمند رت جي برتن جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ۽ رت جي سختي کي گهٽائڻ سان.

3. مزاج ۽ ذهني صحت : اتي ثبوت آهي ته EPA موڊ ۽ ذهني صحت تي مثبت اثر ڪري سگهي ٿي. اهو شايد ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ممڪن طور تي نيوروٽانسڪٽرٽر فنڪشن کي متاثر ڪندي ۽ دماغ ۾ سوزش کي گهٽائڻ.

4. گڏيل صحت : EPA گڏيل صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي، خاص ڪري رميٽائڊ گٿريس جهڙين حالتن ۾. ان جي سوزش واري ملڪيت جوڑوں ۾ سوزش واري سائٽوڪائنز کي گهٽائڻ سان گڏيل درد ۽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

5. چمڙي جي صحت: اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس، بشمول EPA، صحت مند چمڙي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو چمڙي جي رڪاوٽ جي ڪم کي سپورٽ ڪندي ۽ سوزش کي گھٽائي سگھي ٿو جيڪا حالتون ٿي سگھي ٿي جهڙوڪ acne ۽ psoriasis.

6. اکين جي صحت : EPA، DHA (ٻيو omega-3 فائيٽي ايسڊ) سان گڏ، اکين جي صحت کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. اهو ريٽنا جي ساخت جي سالميت ۾ مدد ڪري ٿو ۽ شايد عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

7. مدافعتي نظام جي حمايت : EPA مدد ڪري ٿو مدافعتي فنڪشن کي منظم ڪرڻ ۾ سائٽوڪائنز ۽ ٻين مدافعتي ردعمل ماليڪيولز جي پيداوار کي متاثر ڪندي. مدافعتي نظام جي هي ماڊل مجموعي صحت ۾ مدد ڪري ٿي ۽ آٽوميميون حالتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

8. شعوري ڪم : جڏهن ته DHA وڌيڪ ويجهي سان لاڳاپيل آهي سنجيدگي واري فنڪشن ۽ دماغي صحت سان، EPA پڻ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو مدد ڏيڻ ۾ سنجيدگي واري فنڪشن، خاص طور تي DHA سان گڏ. گڏو گڏ، اهي دماغ جي جوڙجڪ ۽ ڪم کي سڄي زندگي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ان کان علاوه، EPA دل جي صحت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو بهترين ٽرگليسرائڊ جي سطح جي حمايت ڪندي ۽ صحتمند رت جي برتن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته EPA ضميمه بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ رت جي لچڪ کي بهتر بڻائي، مجموعي طور تي دل جي خوشحالي ۾ مدد ڪري ٿي.

3. DHA: سنجيدگي ۽ دماغي صحت

DHA دماغ ۽ ريٽنا ۾ تمام گهڻو مرڪوز آهي، سنجڪرت واري فنڪشن ۽ بصري تيزيء ۾ ان جي نازڪ ڪردار تي زور ڏنو آهي. جنين جي ترقي ۽ ننڍپڻ دوران، DHA دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي ٺهڻ لاء ضروري آهي، سنجڪاتي ترقي، يادگيري، ۽ سکڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو. حمل ۽ ابتدائي ننڍپڻ دوران مناسب DHA جو استعمال دماغي ترقيءَ لاءِ انتهائي اهم آهي ۽ شايد ڊگهي مدي وارا سنجيدگي جا فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.

بالغن ۾، ڊي ايڇ اي نيورونل سالميت کي تحفظ ڏيڻ ۽ نيوروپلاسٽيت کي وڌائڻ سان سنجڪاتي فنڪشن کي سپورٽ ڪرڻ جاري رکي ٿو. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته DHA ضميمه شايد عمر سان لاڳاپيل سنجڪرت جي گهٽتائي ۽ نيوروڊجينري خرابي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ الزيمير جي بيماري.

4. دل جي صحت لاءِ EPA ۽ DHA

ٻئي EPA ۽ DHA دل جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ٽريگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ، رت جي برتن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ، ۽ ضد سوزش واري اثرات کي وڌائڻ سان. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته EPA ۽ DHA سان مالا مال مڇي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا کائڻ جي لاءِ ڪورونري دل جي بيماري ۽ اسٽروڪ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ. انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڪافي مڇي استعمال نٿا ڪن، EPA ۽ DHA سان مالا مال مڇيءَ جي تيل جي ڪيپسول هڪ فائديمند متبادل ٿي سگهي ٿو.

دل جي صحت لاءِ EPA:

1. Triglyceride جي گھٽتائي اي پي اي خاص طور تي رت ۾ بلند ٿيل ٽرگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. هاء ٽرگليسرائڊس دل جي بيماري لاء خطرو عنصر آهن، ۽ EPA انهن جي پيداوار کي گهٽائڻ ۽ رت جي وهڪري کان انهن جي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

2. مخالف inflammatory اثرات : EPA مضبوط ضد سوزش ملڪيت آهي. دائمي سوزش دل جي بيمارين جي ترقي ۽ ترقي سان ڳنڍيل آهي جهڙوڪ atherosclerosis (شريان جو سخت ٿيڻ). سوزش کي گهٽائڻ سان، EPA رت جي رستن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ تختي جي تعمير جي خطري کي گھٽائي ٿي.

3. بلڊ پريشر جي ضابطي : مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته EPA شايد بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري، خاص طور تي ماڻهن ۾ هائپر ٽائونشن سان. اهو vasodilation (رت جي ويڪرين جي وسيع) کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دل تي دٻاء گھٽائي ٿو.

4. دل جي تال جي ضابطي : EPA دل جي تال کي مستحڪم ڪرڻ ۾ فائدا ڏيکاريا آهن، خاص طور تي ماڻهن ۾ arrhythmias يا غير منظم دل جي ڌڙڪن سان. اهو اثر اوچتو دل جي واقعن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

DHA دل جي صحت لاءِ:

1. دل جي شرح ضابطو : DHA دل جي شرح کي منظم ڪرڻ ۽ عام دل جي تال کي برقرار رکڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. هي مجموعي دل جي ڪم لاء اهم آهي ۽ arrhythmias جي خطري کي گهٽائڻ.

2. بلڊ پريشر جو انتظام : DHA، EPA سان ملندڙ جلندڙ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو endothelial فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ۽ رت جي سختي کي گهٽائڻ. ٻئي عنصر بهتر دل جي صحت ۾ مدد ڪن ٿا.

3. کوليسٽرول بيلنس جڏهن ته EPA ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي، ڊي ايڇ اي ايڇ ڊي ايل (سٺو ڪوليسٽرول) جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي توازن مجموعي لپڊ پروفائل جي انتظام ۽ ڪورونري شريان جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء اهم آهي.

گڏيل فائدا:

1. Synergistic اثرات : EPA ۽ DHA اڪثر ڪري هم آهنگ طور ڪم ڪن ٿا ته جيئن جامع دل جي حفاظت مهيا ڪن. گڏو گڏ، اهي سوزش کي گهٽائڻ، لپيد پروفائلز کي بهتر ڪرڻ، بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ، ۽ صحتمند دل جي تال کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

2. دل جي واقعن جو خطرو گھٽجي ويوEPA ۽ DHA کي غذا ۾ ٿلهي مڇي جي استعمال يا سپليمنٽس ذريعي شامل ڪرڻ سان دل جي دوري جي واقعن جهڙوڪ دل جي دوري ۽ اسٽروڪ جي گهٽ خطري سان جڙيل آهي.

5. اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جا ذريعا

EPA ۽ DHA بنيادي طور تي تيل مڇين جهڙوڪ سامون، ميڪريل ۽ سارڊين ۾ مليا آهن. ڀاڄين جي ذريعن ۾ ڪجهه قسم جا الگا شامل آهن، جيڪي ٻوٽن تي ٻڌل غذا جي پيروي ڪرڻ يا مڇي مان نڪتل اوميگا 3s لاءِ پائيدار متبادل ڳولڻ وارن لاءِ اضافي طور تي استعمال ڪيا ويندا آهن. جڏهن مڇيءَ جي تيل جي سپليمنٽس جو انتخاب ڪريو، انهن شين کي چونڊيو جيڪي ماليڪيولر طور ڀرجي وڃن ٿيون ته جيئن پاڪيزگي کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ آلودگيءَ کان پاڪ هجي جهڙوڪ ڳري ڌاتو.

6. صحيح سپليمنٽ چونڊڻ

جڏهن EPA ۽ DHA ضميمه تي غور ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته شين کي چونڊيو جيڪي انهن فائيٽي اسيد جي مناسب مقدار ۾ غير ضروري اضافو کان سواء مهيا ڪن. سپليمنٽس لاءِ ڏسو جيڪي بيان ڪن ٿيون EPA ۽ DHA مواد في سرونگ، عام طور تي 500 mg کان 1000 mg combined per capsule. اضافي طور تي، ٽئين پارٽي جي سرٽيفڪيشن لاء چيڪ ڪريو جيئن ته NSF انٽرنيشنل يا يو ايس پي معيار ۽ پاڪائي کي يقيني بڻائڻ لاء.

7. نتيجو

نتيجي ۾، EPA ۽ DHA ناگزير غذائيت آهن جيڪي صحت جي فائدن جي ڪثرت پيش ڪن ٿا، دل جي صحت جي حمايت ڪرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ کان وٺي سنجڪاتي فنڪشن ۽ دماغ جي ترقي کي وڌائڻ لاء. EPA ۽ DHA شامل ڪرڻ توهان جي روزاني غذا ۾ مڇي جي استعمال يا اعلي معيار جي سپليمنٽ ذريعي توهان جي مجموعي خوشحالي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي. ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو دل جي صحت کي بھتر ڪرڻ، ساٿ ڏيڻ جي سنجيدگي واري ڪم کي، يا صرف پنھنجي غذائيت کي وڌائڻ لاءِ، EPA ۽ DHA غور ڪرڻ لاءِ قيمتي اضافو آھن.

Xi'an tgybio Biotech ڪمپني، لميٽيڊ آهيomega-3 مڇي جو تيل EPA ۽ DHA پائوڊر فراهم ڪندڙ، اسان مهيا ڪري سگهون ٿاomega 3 EPA مڇي جي تيل ڪيپسولياDHA مڇي تيل capsules . اسان جو ڪارخانو OEM / ODM ون اسٽاپ سروس فراهم ڪري سگھي ٿو، بشمول ڪسٽمائيز پيڪنگنگ ۽ ليبل. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، توھان موڪلي سگھو ٿا اي ميل ڏانھنRebecca@tgybio.comيا WhatsAPP+8618802962783.

حوالا:

1. مظفرين ڊي، وو جي ايڇ. اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس ۽ دل جي بيماري: خطرن جا عنصر، ماليڪيولر رستا، ۽ ڪلينڪل واقعن تي اثر. جي ايم کول ڪارڊيول. 2011؛ ​​58 (20): 2047-2067. doi:10.1016/j.jacc.2011.06.063.
2. سوانسن ڊي، بلاڪ آر، موسا SA. Omega-3 Fatty Acids EPA ۽ DHA: سڄي زندگي صحت جا فائدا. ايڊووڪيٽ نٽر. 2012؛ 3(1):1-7. doi:10.3945/an.111.000893.
3. ڪيڊ پي ايم. Omega-3 DHA ۽ EPA معرفت، رويي، ۽ موڊ لاءِ: ڪلينڪ جا نتيجا ۽ ڍانچي-فنڪشنل همراهن سان سيل جھلي فاسفولپائڊس. Altern Med Rev. 2007؛ 12(3):207-227.