Na vida acelerada de hoje, mais e mais pessoas estão enfrentando problemas de sono. Insônia, sono superficial e despertar fácil são questões que afetam a saúde e a qualidade de vida das pessoas. Os cientistas têm procurado maneiras de melhorar o sono em resposta a esses problemas. Como composto natural, a apigenina tem atraído cada vez mais atenção nos últimos anos.Pó de apigenina existe em muitas plantas, como cebola, aipo e limão, e tem uma ampla gama de efeitos fisiológicos e farmacológicos. No entanto, estudos recentes demonstraram que a apigenina também pode ter um impacto positivo no sono. Embora seja necessária uma maior exploração em relação aos efeitos da apigenina no sono, esta descoberta ainda fornece novas ideias e métodos para melhorar a qualidade do sono.
Algumas experiências mostraram que a apigenina pode promover o sono através de várias vias, incluindo:
(1). Promova o lançamento do GABA
GABA é um neurotransmissor que pode promover relaxamento e sono. A pesquisa mostrou que a apigenina pode aumentar a liberação de GABA, reduzindo assim a ansiedade e promovendo o sono. A liberação de GABA pode não só promover o relaxamento do corpo humano, mas também aliviar problemas como ansiedade e depressão. Portanto, a apigenina ajuda as pessoas a adormecerem, promovendo a libertação de GABA.
(2). Regulando os níveis de melatonina
A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal que pode ajudar a regular o relógio biológico e o ritmo sono-vigília. A pesquisa mostrou que a apigenina pode aumentar a produção de melatonina, melhorando assim a qualidade do sono. A melatonina atinge seu pico à noite e pode colocar o corpo em estado de sono. Portanto, a apigenina ajuda as pessoas a adormecer, regulando os níveis de melatonina.
(3). Reduzir a resposta inflamatória
A resposta inflamatória é um fator importante que leva à insônia e distúrbios do sono. Acredita-se que a apigenina tenha efeitos antiinflamatórios, que podem aliviar a inflamação e promover o sono. A inflamação pode causar desconforto como ansiedade e dor, o que pode afetar o sono das pessoas. Portanto, a apigenina ajuda as pessoas a adormecerem, reduzindo a resposta inflamatória.
Embora a apigenina tenha demonstrado algum potencial para melhorar a qualidade do sono, são necessárias mais pesquisas para determinar seu uso e dosagem ideais. Além disso, não foi determinado se existem efeitos colaterais ou problemas de segurança. Portanto, antes de considerar o uso de apigenina como auxílio para dormir, é importante consultar um médico ou profissional de saúde para aconselhamento e seguir as orientações corretas de medicação.
Além disso, alémapigenina em pó, existem outros métodos que podem melhorar a qualidade do sono, como:
(1). Estabeleça um horário regular de sono: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias e estabeleça um horário fixo de sono. Isso ajuda a ajustar o relógio biológico do corpo e a melhorar a qualidade do sono.
(2). Crie um ambiente confortável para dormir: certifique-se de que o quarto esteja silencioso, escuro, fresco e confortável. Use ferramentas como cortinas blackout, protetores de ouvido ou máquinas de ruído branco para reduzir os fatores de interferência e proporcionar um ambiente tranquilo.
(3). Evite substâncias irritantes: Evite beber bebidas com cafeína (como café, chá e cola) antes de dormir, pois a cafeína pode estimular o sistema nervoso central e afetar o adormecimento. Além disso, evite consumir alimentos pesados, picantes ou indigestos para não afetar a qualidade do sono.
(4). Estabeleça um hábito relaxante na hora de dormir: pratique atividades de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho quente, beber um copo de leite morno ou praticar a respiração profunda. Evite usar dispositivos eletrônicos, como celulares e televisões, e desligue-os 1 hora antes de dormir.
(5). Exercício físico moderado: Praticar exercícios físicos moderados pode ajudar a queimar energia no corpo, reduzir o estresse e a ansiedade e promover um sono melhor. Mas tome cuidado para não praticar exercícios excessivos antes de dormir para evitar afetar sua capacidade de adormecer.
(6). Gerenciando o estresse e a ansiedade: Aprenda a lidar de forma eficaz com o impacto do estresse e da ansiedade na qualidade do sono. Você pode tentar técnicas de relaxamento como meditação, ioga, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo para ajudar a aliviar o estresse psicológico e a ansiedade.
(7). Evite ficar deitado na cama por muito tempo: se não conseguir adormecer, não se mexa e vire repetidamente na cama. Você deve acordar e fazer algumas coisas relaxantes até se sentir cansado antes de voltar para a cama.
(8). Evite cochilos longos: Tente evitar cochilos longos, principalmente à noite. Se precisar tirar uma soneca, limite-o a 15-30 minutos e tente fazê-lo no início da tarde.
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Horário da postagem: 23 de janeiro de 2024
