EPA او DHA ستاسو لپاره څه کوي؟

د EPA او DHA درک کول: ستاسو د روغتیا لپاره اړین غذايي توکي

د تغذیې او هوساینې په برخه کې، EPA (eicosapentaenoic acid) او DHA (docosahexaenoic acid) د دوی د ډیری روغتیا ګټو لپاره د پام وړ پاملرنه ترلاسه کړې. په عمده ډول په غوړو کبانو او ځینې الګیو کې موندل کیږي، دا اومیګا -3 شحمي اسیدونه د مختلفو بدني کارونو په ملاتړ کې مهم رول لوبوي. دا مقاله د دې اهمیت په ګوته کويEPA او DHAد ډیری لیدونو څخه ، تاسو سره د دوی اهمیت په پوهیدو کې مرسته کوي او ستاسو په رژیم کې د دوی شاملولو په اړه باخبره انتخابونه کوي.

1. د EPA او DHA پیژندنه

EPA او DHA اوږد زنځیر اومیګا 3 شحمي اسیدونه دي چې د لازمي په توګه طبقه بندي شوي ځکه چې زموږ بدن نشي کولی دوی په مؤثره توګه تولید کړي. دوی په عمده توګه د سمندري سرچینو څخه سرچینه اخلي لکه کب او الګا، دوی د متوازن غذا مهمې برخې جوړوي. EPA او DHA دواړه په ټول بدن کې د حجرو غشا لپاره د بنسټیزو ودانیو بلاکونو په توګه کار کوي، د غشا مایعیت او فعالیت اغیزه کوي.

2. د EPA روغتیایی ګټې

1. د التهاب ضد خواص : EPA د خپل قوي التهاب ضد اغیزو لپاره پیژندل کیږي. دا د انزایمیک تبادلې لپاره د اراچیډونک اسید (اومیګا 6 فیټي اسید) سره سیالي کولو سره په بدن کې د سوزش کمولو کې مرسته کوي ، چې د کم التهاب مالیکولونو لکه پروستګلینډینز او لیوکوټرینز تولید لامل کیږي.

2. د زړه روغتیا EPA د زړه په روغتیا کې مهم رول لوبوي. دا په وینه کې د ټرای ګلیسریډ کچه ټیټولو کې مرسته کوي ، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې ګټور دی. EPA د انډوتیلیل فعالیت ښه کولو او د شریانونو سختوالي کمولو سره د وینې رګونو صحي فعالیت هم ملاتړ کوي.

3. مزاج او رواني روغتیا : داسې شواهد شتون لري چې وړاندیز کوي EPA کولی شي په مزاج او رواني روغتیا مثبت اغیز ولري. دا ممکن د اضطراب او اضطراب نښو کمولو کې مرسته وکړي ، ممکن د نیوروټرانسمیټر فعالیت اغیزه کولو او په مغز کې د سوزش کمولو سره.

4. ګډ روغتیا : EPA کولی شي د ګډ روغتیا لپاره ګټور وي، په ځانګړې توګه په شرایطو کې لکه د روماتایډ ګرتریت. د دې التهاب ضد خاصیتونه کولی شي په مفصلونو کې د التهاب سایټوکین کمولو سره د ګډ درد او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي.

5. د پوستکي روغتیاOmega-3 شحمي اسیدونه، د EPA په ګډون، د پوستکي د خنډ فعالیت مالتړ کولو او د التهاب کمولو له الرې د پوستکي سالم ساتلو کې مرسته کوي چې کولی شي د جواني او psoriasis په څیر شرایط رامنځته کړي.

6. د سترګو روغتیا : EPA، د DHA (بل omega-3 fatty acid) سره یوځای، د سترګو روغتیا ساتلو لپاره مهم دی. دا د retina ساختماني بشپړتیا کې مرسته کوي او ممکن د عمر پورې اړوند میکولر تخریب خطر کمولو کې مرسته وکړي.

7. د معافیت سیسټم ملاتړ : EPA د سایټوکین او نورو معافیتي غبرګون مالیکولونو په تولید اغیزه کولو سره د معافیت فعالیت تنظیم کولو کې مرسته کوي. د معافیت سیسټم دا ماډل په ټولیز روغتیا کې مرسته کوي او ممکن د اتومیمون شرایطو اداره کولو کې مرسته وکړي.

8. ادراکي فعالیت : پداسې حال کې چې DHA د ادراکي فعالیت او دماغ روغتیا سره ډیر نږدې تړاو لري، EPA هم د ادراکي فعالیت په ملاتړ کې رول لوبوي، په ځانګړې توګه د DHA سره په ګډه. په ګډه، دوی د ژوند په اوږدو کې د دماغ جوړښت او فعالیت ساتلو کې مرسته کوي.

سربیره پردې ، EPA د غوره ټریګالیسریډ کچې ملاتړ کولو او د وینې رګونو صحي فعالیت ته وده ورکولو سره د زړه په روغتیا کې مهم رول لوبوي. مطالعې وړاندیز کوي چې د EPA ضمیمه کولی شي د وینې فشار کمولو او د شریانونو لچک ښه کولو کې مرسته وکړي، د زړه په عمومي روغتیا کې مرسته کوي.

3. DHA: ادراکي او دماغ روغتیا

DHA په مغز او ریٹنا کې خورا متمرکز دی، په ادراکي فعالیت او بصري ګړندۍ کې د هغې مهم رول باندې ټینګار کوي. د جنین د ودې او ماشومتوب په جریان کې، DHA د دماغ او عصبي سیسټم د جوړولو لپاره اړین دی، د ادراکي پراختیا، حافظې، او د زده کړې وړتیا اغیزه کوي. د امیندوارۍ او د ماشومتوب په جریان کې د DHA مناسب مصرف د دماغ د غوره پرمختګ لپاره خورا مهم دی او ممکن د اوږدې مودې ادراکي ګټې وړاندیز وکړي.

په لویانو کې، DHA د عصبي بشپړتیا ساتلو او د نیوروپلاسټیت هڅولو له لارې د ادراکي فعالیت ملاتړ ته دوام ورکوي. څیړنې وړاندیز کوي چې د DHA ضمیمه کولی شي د عمر پورې اړوند ادراکي کمښت او عصبي اختلالاتو لکه الزایمر ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.

4. د زړه روغتیا لپاره EPA او DHA

EPA او DHA دواړه د ټرای ګلیسریډ کچه کمولو ، د وینې رګونو فعالیت ښه کولو ، او د التهاب ضد اغیزو په کارولو سره د زړه روغتیا کې د پام وړ مرسته کوي. د امریکا د زړه ټولنه وړاندیز کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د EPA او DHA بډایه کبونه وخورئ ترڅو د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کم کړي. د هغو کسانو لپاره چې په کافي اندازه کب نه خوري، د EPA او د DHA بډایه کبانو تیلو کپسولونو سره ضمیمه کیدی شي ګټور بدیل وي.

د زړه روغتیا لپاره EPA:

1. د ټرای ګلیسریډ کمول : EPA په ځانګړې توګه په وینه کې د لوړ ټریګالیسریډ کچه کمولو کې اغیزمنه ده. لوړ ټرای ګلیسریډونه د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتور دی، او EPA د دوی تولید کمولو او د وینې جریان څخه د دوی پاکولو کې مرسته کوي.

2. د التهاب ضد اغیزې EPA قوي التهاب ضد خاصیت لري. اوږدمهاله التهاب د زړه د ناروغیو د پراختیا او پرمختګ سره تړاو لري لکه ایتروسکلروسیس (د شریانونو سختیدل). د سوزش کمولو سره، EPA د وینې رګونو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي او د پلاک جوړیدو خطر کموي.

3. د وینې فشار تنظیمول : مطالعې وړاندیز کوي چې EPA کولی شي د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه په هغو کسانو کې چې لوړ فشار لري. دا vasodilation (د وینې رګونو پراخول) ته وده ورکوي، کوم چې د وینې جریان ښه کوي او په زړه باندې فشار کموي.

4. د زړه تال تنظیم : EPA د زړه د تالونو په ثبات کې ګټې ښودلې، په ځانګړې توګه په هغو کسانو کې چې د زړه تالونه یا د زړه بې نظمۍ لري. دا اغیزه کولی شي د زړه د ناڅاپي پیښو خطر کمولو کې مرسته وکړي.

د زړه روغتیا لپاره DHA:

1. د زړه ضربان تنظیمول : DHA د زړه ضربان تنظیمولو او د زړه د نورمال تال ساتلو کې رول لوبوي. دا د زړه د عمومي فعالیت او د arrhythmias خطر کمولو لپاره خورا مهم دی.

2. د وینې فشار مدیریت : DHA، د EPA په څیر، کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي د انډوتیلیل فعالیت ښه کولو او د شریانونو سختۍ کمولو سره. دواړه فکتورونه د زړه د ښه روغتیا سره مرسته کوي.

3. د کولیسټرول توازن : په داسې حال کې چې EPA د ټرای ګلیسریډونو په کمولو کې ډیر اغیزمن دی، DHA د HDL (ښه کولیسټرول) کچه ښه کولو کې مرسته کوي. دا توازن د ټول لیپید پروفایل مدیریت او د کورونري شریان ناروغۍ خطر کمولو لپاره مهم دی.

ګډې ګټې:

1. Synergistic اغیزې : EPA او DHA اکثرا په همغږي توګه کار کوي ترڅو د زړه پراخه محافظت چمتو کړي. په ګډه، دوی د سوزش کمولو، د لیپید پروفایلونو ښه کولو، د وینې فشار تنظیمولو، او د زړه صحي تالونو ساتلو کې مرسته کوي.

2. د زړه د پیښو خطر کم شویEPA او DHA په غذا کې د غوړو کبانو د مصرف یا سپلیمنټونو له لارې شاملول د زړه د پیښو کم خطر سره تړاو لري لکه د زړه حملې او سټروک.

5. د EPA او DHA سرچینې

EPA او DHA په عمده ډول په غوړ کبانو کې موندل کیږي لکه سالمون، میکریل او سارډین. د سبزیجاتو منابعو کې د الګا ځینې ډولونه شامل دي، کوم چې په زیاتیدونکي توګه د هغو کسانو لپاره چې د نبات پر بنسټ خواړه تعقیبوي یا د کب څخه اخیستل شوي اومیګا 3s لپاره د دوامدار بدیل په لټه کې دي کارول کیږي. کله چې د کب د تیلو ضمیمه غوره کړئ، هغه محصولات غوره کړئ چې په مالیکولر ډول مینځل شوي وي ترڅو پاکتیا یقیني کړي او د درنو فلزاتو په څیر د ککړتیاو څخه پاک وي.

6. د سم ضمیمه غوره کول

کله چې د EPA او DHA ضمیمه په پام کې نیولو سره، دا اړینه ده چې هغه محصولات غوره کړئ چې د غیر ضروري اضافه کولو پرته د دې غوړ اسیدونو کافي اندازه چمتو کوي. د هغو سپلیمنټونو په لټه کې شئ چې په هر خدمت کې د EPA او DHA منځپانګې مشخصوي، په ځانګړي ډول د هر کپسول سره د 500 ملی ګرام څخه تر 1000 ملی ګرامه پورې. برسیره پردې، د دریمې ډلې تصدیقونه وګورئ لکه د NSF نړیوال یا USP د کیفیت او پاکوالي ډاډ ترلاسه کولو لپاره.

7. پایله

په پایله کې، EPA او DHA اړین غذايي مواد دي چې د ډیری روغتیا ګټو وړاندیز کوي، د زړه روغتیا مالتړ کولو او د سوزش کمولو څخه د ادراکي فعالیت او دماغ پراختیا ته وده ورکوي. ستاسو په ورځني رژیم کې د کب مصرف یا د لوړ کیفیت تکمیلاتو له لارې د EPA او DHA شاملول ستاسو په عمومي هوساینې کې د پام وړ مرسته کولی شي. که تاسو د زړه روغتیا ته وده ورکولو په لټه کې یاست ، د ادراکي فعالیت ملاتړ وکړئ ، یا په ساده ډول ستاسو د تغذیې مصرف ته وده ورکړئ ، EPA او DHA د پام وړ ارزښتناکه اضافه دي.

Xi'an tgybio Biotech Co., Ltd دهد omega-3 مچھلی غوړ EPA او DHA پاؤډ عرضه کوونکي، موږ کولی شو چمتو کړود اومیګا 3 EPA د کب غوړ کپسولیاد DHA د کب غوړ کپسول . زموږ فابریکه کولی شي OEM / ODM یو بند خدمت چمتو کړي ، پشمول د دودیز بسته بندۍ او لیبلونو. که تاسو علاقه لرئ ، تاسو کولی شئ بریښنالیک واستوئRebecca@tgybio.comیا واټس اپ + 8618802962783.

حوالې:

1. مظفریان ډي، وو JHY. د اومیګا -3 شحمي اسیدونه او د زړه ناروغۍ: د خطر فکتورونو اغیزې، مالیکولر لارې، او کلینیکي پیښې. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067. doi:10.1016/j.jacc.2011.06.063.
2. سوانسن ډي، بلاک آر، موسی SA. Omega-3 Fatty Acids EPA او DHA: د ژوند په اوږدو کې روغتیا ګټې. Adv Nutr. 2012؛3(1):1-7. doi:10.3945/an.111.000893.
3. کیډ PM. اومیګا 3 DHA او EPA د معرفت ، چلند او مزاج لپاره: کلینیکي موندنې او د حجرو غشا فاسفولیپیډونو سره ساختماني-فعالي همغږي. Altern Med Rev. 2007;12(3):207-227.