EPA နဲ့ DHA က သင့်အတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးလဲ။

EPA နှင့် DHA နားလည်ခြင်း- သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများ

အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးနယ်ပယ်တွင် EPA (eicosapentaenoic acid) နှင့် DHA (docosahexaenoic acid) တို့သည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် အာရုံစိုက်မှုရရှိခဲ့ကြသည်။ အဆီများသောငါးများနှင့် ရေညှိအချို့တွင် အဓိကတွေ့ရှိရပြီး အဆိုပါ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် အရေးပါမှုကို လေ့လာသည်။EPA နှင့် DHAရှုထောင့်မျိုးစုံမှနေ၍ ၎င်းတို့၏ အရေးပါမှုကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အစားအသောက်တွင် ၎င်းတို့၏ ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုအကြောင်း အသိပေးရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

1. EPA နှင့် DHA မိတ်ဆက်

EPA နှင့် DHA တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထိရောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမျိုးအစားဖြစ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ငါးနှင့် ရေညှိများကဲ့သို့သော အဏ္ဏဝါအရင်းအမြစ်များမှ အဓိကရရှိကြပြီး မျှတသောအစားအစာ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်လာသည်။ EPA နှင့် DHA နှစ်မျိုးလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ ဆဲလ်အမြှေးပါးများ အတွက် အခြေခံအဆောက် အအုံများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အမြှေးပါး အရည်ထွက်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွှမ်းမိုးပါသည်။

2. EPA ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

1. Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများ : EPA သည် ၎င်း၏ ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသည်။ အင်ဇိုင်းအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းအတွက် arachidonic acid (အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်) နှင့် ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေပြီး prostaglandins နှင့် leukotrienes ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုနည်းသော မော်လီကျူးများ ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

2. နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး EPA သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးပြုသော သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။ EPA သည် endothelial လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးလွှတ်ကြောတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော သွေးကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

3. စိတ်ဓာတ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး : EPA သည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်ဟု အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောဓာတ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို လွှမ်းမိုးပြီး ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

4. အဆစ်ကျန်းမာရေး : EPA သည် အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက်၊ အထူးသဖြင့် rheumatoid arthritis ကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများက အဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းသော cytokines များကို လျော့ကျစေခြင်းဖြင့် အဆစ်နာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

5. အရေပြားကျန်းမာရေး: EPA အပါအဝင် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် အရေပြားအတားအဆီးလုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဝက်ခြံနှင့် psoriasis ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောအသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

6. မျက်လုံးကျန်းမာရေး EPA သည် DHA (အခြား အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်) နှင့်အတူ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် မြင်လွှာ၏ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular degeneration ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

7. ခုခံအားစနစ် ပံ့ပိုးမှု : EPA သည် cytokines နှင့် အခြားသော ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှု မော်လီကျူးများ ထုတ်လုပ်မှုကို လွှမ်းမိုးခြင်းဖြင့် ခုခံအား လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ခုခံအားစနစ်၏ ဤရွေ့ပြောင်းမှုသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး autoimmune အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

8. သိမှုလုပ်ဆောင်ချက် : DHA သည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးတို့နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသော်လည်း EPA သည် အထူးသဖြင့် DHA နှင့် တွဲဖက်၍ သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ အတူတကွ၊ ၎င်းတို့သည် ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ထို့အပြင်၊ EPA သည် အကောင်းဆုံးသော triglyceride အဆင့်များကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကျန်းမာသော သွေးကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ EPA ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးလွှတ်ကြောများ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အလုံးစုံ ကျန်းမာချမ်းသာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။

3. DHA - အသိဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး

DHA သည် ဦးနှောက်နှင့် မြင်လွှာတွင် လွန်စွာ စုစည်းထားပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် အမြင်အာရုံကြည်လင်မှုတို့တွင် ၎င်း၏ အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍကို အလေးပေးပါသည်။ သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် နို့စို့အရွယ်ကာလအတွင်း၊ DHA သည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး မှတ်ဥာဏ်ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုစွမ်းရည်တို့ကို လွှမ်းမိုးစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် အစောပိုင်းကလေးဘဝတွင် လုံလောက်သော DHA စားသုံးမှုသည် အကောင်းဆုံးဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးပြီး ရေရှည်သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် DHA သည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ သမာဓိရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အာရုံကြောပလပ်စတစ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဆက်လက်ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ DHA ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းမှုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။

4. နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် EPA နှင့် DHA

EPA နှင့် DHA နှစ်မျိုးလုံးသည် triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချခြင်း၊ သွေးကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ခြင်း အာနိသင်များကို တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုပါသည်။ American Heart Association မှ EPA နှင့် DHA ကြွယ်ဝသောငါးများကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ငါးအလုံအလောက် မစားသုံးသူများအတွက်၊ EPA နှင့် DHA ကြွယ်ဝသော ငါးဆီတောင့်များ ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် အကျိုးပြုသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် EPA

1. Triglyceride လျှော့ချရေး : EPA သည် သွေးအတွင်း မြင့်မားသော triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချရာတွင် အထူးထိရောက်သည်။ မြင့်မားသော triglycerides သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်ဖြစ်ပြီး EPA သည် ၎င်းတို့၏ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးကြောမှရှင်းလင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။

2. Anti-inflammatory Effects များ : EPA တွင် ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် atherosclerosis (သွေးလွှတ်ကြောများတင်းမာခြင်း) ကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ကြီးထွားလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ EPA သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး plaque များစုပုံခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

3. သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိခြင်း။ : လေ့လာချက်များအရ EPA သည် အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် vasodilation (သွေးကြောများကိုကျယ်စေသည်) ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးအပေါ်တင်းမာမှုကိုလျှော့ချပေးသည်။

4. နှလုံးခုန်စည်းချက် : EPA သည် အထူးသဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တည်ငြိမ်စေခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသထားပြီး၊ အထူးသဖြင့် ပုံမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းရှိသူများတွင် ဖြစ်သည်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုက ရုတ်တရက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် DHA

1. နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းညှိခြင်း။ DHA သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးအတွက် အရေးကြီးပြီး ပုံမမှန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

2. သွေးဖိအားစီမံခန့်ခွဲမှု EPA နှင့် ဆင်တူသော DHA သည် endothelial လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးလွှတ်ကြောတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ အကြောင်းရင်းနှစ်ခုစလုံးသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

3. ကိုလက်စထရော ပါရာစီတမော : EPA သည် triglycerides ကို လျှော့ချရာတွင် ပိုထိရောက်သော်လည်း DHA သည် HDL (ကောင်းသော ကိုလက်စထရော) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤဟန်ချက်သည် lipid ပရိုဖိုင်းကို အလုံးစုံ စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ပေါင်းစပ်အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ : EPA နှင့် DHA တို့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကာကွယ်မှုပေးရန်အတွက် မကြာခဏ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ lipid profile များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျန်းမာသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

2. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်များ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။- အဆီများသောငါးစားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် အစားအသောက်များတွင် EPA နှင့် DHA ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။

5. EPA နှင့် DHA အရင်းအမြစ်များ

EPA နှင့် DHA ကို ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်နှင့် ဆာဒင်းငါးများကဲ့သို့သော အဆီပြန်သောငါးများတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ သက်သတ်လွတ် ရင်းမြစ်များတွင် အပင်အခြေခံ အစားအစာကို လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် ငါးမှရရှိသော အိုမီဂါ-3 များ ၏ ရေရှည်တည်တံ့သော အစားထိုး အစားထိုး တစ်မျိုးကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ဖြည့်စွက်စာများတွင် အသုံးပြုသည့် ရေညှိအမျိုးအစား အချို့ ပါဝင်သည်။ ငါးအဆီဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ သန့်စင်ပြီး လေးလံသောသတ္တုများကဲ့သို့ အညစ်အကြေးများကင်းစင်ကြောင်း သေချာစေရန် မော်လီကျူးနည်းဖြင့် ပေါင်းခံထားသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။

6. မှန်ကန်သောဖြည့်စွက်စာရွေးချယ်ခြင်း။

EPA နှင့် DHA ဖြည့်စွက်အားထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါ၊ မလိုအပ်ဘဲ ဖြည့်စွက်စာများမပါဘဲ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များ လုံလောက်သောပမာဏကိုပေးသည့် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆေးတောင့်တစ်ခုလျှင် 500 mg မှ 1000 mg အထိပေါင်းစပ်ထားသော EPA နှင့် DHA ပါဝင်မှုကို သတ်မှတ်ပေးသည့် ဖြည့်စွက်စာများကို ရှာဖွေပါ။ ထို့အပြင်၊ အရည်အသွေးနှင့် သန့်ရှင်းမှုသေချာစေရန် NSF International သို့မဟုတ် USP ကဲ့သို့သော ပြင်ပအဖွဲ့အစည်း အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်များကို စစ်ဆေးပါ။

7. နိဂုံး

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ EPA နှင့် DHA တို့သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းမှသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများဖြစ်သည်။ ငါးစားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အရည်အသွေးမြင့် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် EPA နှင့် DHA ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန် သို့မဟုတ် သင့်အာဟာရစားသုံးမှုကို မြှင့်တင်လိုသည်ဖြစ်စေ EPA နှင့် DHA တို့သည် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းများဖြစ်သည်။

Xi'an tgybio Biotech Co., LtdOmega-3 ငါးဆီ EPA နှင့် DHA Powder ပေးသွင်းသည်။ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။omega 3 EPA ငါးဆီတောင့်များသို့မဟုတ်DHA ငါးဆီတောင့်များ . ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ရုံသည် စိတ်ကြိုက်ထုပ်ပိုးမှုနှင့် တံဆိပ်များအပါအဝင် OEM/ODM One-stop ဝန်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ပါဝင်စားပါက email ပေးပို့နိုင်ပါသည်။Rebecca@tgybio.comသို့မဟုတ် WhatsAPP+8618802962783။

ကိုးကား-

1. Mozaffarian D၊ Wu JHY။ Omega-3 Fatty Acids နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ- အန္တရာယ်အချက်များ၊ မော်လီကျူးလမ်းကြောင်းများနှင့် လက်တွေ့ဖြစ်ရပ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုများ။ J Am Coll Cardiol။ 2011;58(20):2047-2067။ doi:10.1016/j.jacc.2011.06.063။
2. Swanson D၊ Block R၊ Mousa SA။ Omega-3 Fatty Acids EPA နှင့် DHA- ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ Adv Nutr ။ ၂၀၁၂;၃(၁):၁-၇။ doi-10.3945/an.111.000893။
3. Kidd PM သိမြင်မှု၊ အပြုအမူနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတွက် Omega-3 DHA နှင့် EPA- ဆေးခန်းတွေ့ရှိချက်များနှင့် ဆဲလ်အမြှေးပါး phospholipids များနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှု။ Altern Med Rev. 2007;12(3):207-227။