Kuo tau naudinga EPA ir DHA?

EPA ir DHR supratimas: pagrindinės jūsų sveikatai maistinės medžiagos

Mitybos ir sveikatingumo srityje EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis) susilaukė daug dėmesio dėl daugybės naudos sveikatai. Šios omega-3 riebalų rūgštys, daugiausia randamos riebiose žuvyse ir kai kuriuose dumbliuose, atlieka lemiamą vaidmenį palaikant įvairias kūno funkcijas. Šiame straipsnyje nagrinėjama svarbaEPA ir DHAiš kelių perspektyvų, padedančių suvokti jų reikšmę ir priimti pagrįstus sprendimus dėl jų įtraukimo į savo mitybą.

1. Įvadas į EPA ir DHA

EPA ir DHR yra ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys, klasifikuojamos kaip būtinos, nes mūsų organizmas negali jų efektyviai pasigaminti. Jie daugiausia gaunami iš jūrinių šaltinių, tokių kaip žuvis ir dumbliai, todėl jie yra gyvybiškai svarbūs subalansuotos mitybos komponentai. Tiek EPA, tiek DHA yra pagrindiniai ląstelių membranų statybiniai blokai visame kūne, įtakojantys membranų sklandumą ir funkciją.

2. EPA nauda sveikatai

1. Priešuždegiminės savybės : EPA yra žinomas dėl savo stipraus priešuždegiminio poveikio. Jis padeda sumažinti uždegimą organizme, konkuruodamas su arachidono rūgštimi (omega-6 riebalų rūgštimi) dėl fermentinės konversijos, todėl susidaro mažiau uždegimą sukeliančių molekulių, tokių kaip prostaglandinai ir leukotrienai.

2. Širdies ir kraujagyslių sveikata : EPA vaidina lemiamą vaidmenį palaikant širdies sveikatą. Tai padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, o tai naudinga mažinant širdies ligų riziką. EPA taip pat palaiko sveiką kraujagyslių funkciją gerindama endotelio funkciją ir mažindama arterijų standumą.

3. Nuotaika ir psichinė sveikata : Yra įrodymų, kad EPA gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir psichinei sveikatai. Jis gali padėti sušvelninti depresijos ir nerimo simptomus, galbūt paveikdamas neuromediatorių funkciją ir sumažindamas smegenų uždegimą.

4. Sąnarių sveikata EPA gali būti naudinga sąnarių sveikatai, ypač esant tokioms sąlygoms kaip reumatoidinis artritas. Jo priešuždegiminės savybės gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą, nes sumažėja uždegiminių citokinų kiekis sąnariuose.

5. Odos sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys, įskaitant EPA, padeda išlaikyti sveiką odą, palaikydamos odos barjerinę funkciją ir mažindamos uždegimą, galintį sukelti tokias ligas kaip spuogai ir psoriazė.

6. Akių sveikata : EPA kartu su DHR (kita omega-3 riebalų rūgštimi) yra svarbi akių sveikatai palaikyti. Jis prisideda prie tinklainės struktūrinio vientisumo ir gali padėti sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

7. Imuninės sistemos palaikymas EPA padeda reguliuoti imuninę funkciją, darydama įtaką citokinų ir kitų imuninio atsako molekulių gamybai. Šis imuninės sistemos moduliavimas prisideda prie bendros sveikatos ir gali padėti valdyti autoimunines sąlygas.

8. Pažinimo funkcijos : Nors DHR yra glaudžiau susijusi su pažinimo funkcijomis ir smegenų sveikata, EPA taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant pažinimo funkciją, ypač kartu su DHR. Kartu jie prisideda prie smegenų struktūros ir funkcijos išlaikymo visą gyvenimą.

Be to, EPA vaidina pagrindinį vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes palaiko optimalų trigliceridų kiekį ir skatina sveiką kraujagyslių funkciją. Tyrimai rodo, kad EPA papildai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti arterijų elastingumą, taip prisidedant prie bendros širdies ir kraujagyslių sistemos gerovės.

3. DHA: pažinimo ir smegenų sveikata

DHR yra labai koncentruotas smegenyse ir tinklainėje, pabrėžiant jos lemiamą vaidmenį pažinimo funkcijoje ir regėjimo aštrumui. Vaisiaus vystymosi ir kūdikystės metu DHR yra būtinas smegenų ir nervų sistemos formavimuisi, turi įtakos pažinimo vystymuisi, atminčiai ir mokymosi gebėjimams. Tinkamas DHR vartojimas nėštumo metu ir ankstyvoje vaikystėje yra labai svarbus optimaliam smegenų vystymuisi ir gali turėti ilgalaikės pažinimo naudos.

Suaugusiesiems DHA ir toliau palaiko pažinimo funkciją, išsaugodama neuronų vientisumą ir skatindama neuroplastiškumą. Tyrimai rodo, kad DHR papildai gali padėti sumažinti su amžiumi susijusių pažinimo funkcijų pablogėjimo ir neurodegeneracinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką.

4. EPA ir DHA širdies sveikatai

Tiek EPA, tiek DHA labai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos, nes mažina trigliceridų kiekį, gerina kraujagyslių funkciją ir daro priešuždegiminį poveikį. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent du kartus per savaitę valgyti žuvį, kurioje gausu EPA ir DHR, kad sumažintų koronarinės širdies ligos ir insulto riziką. Asmenims, kurie nevartoja pakankamai žuvies, EPA ir DHR turtingų žuvų taukų kapsulių papildymas gali būti naudinga alternatyva.

EPA širdies sveikatai:

1. Trigliceridų mažinimas : EPA ypač veiksmingai mažina padidėjusį trigliceridų kiekį kraujyje. Didelis trigliceridų kiekis yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, o EPA padeda sumažinti jų gamybą ir padidinti jų pašalinimą iš kraujotakos.

2. Priešuždegiminis poveikis : EPA pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Lėtinis uždegimas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė (arterijų sukietėjimas), vystymusi ir progresavimu. Mažindama uždegimą, EPA padeda išlaikyti kraujagyslių sveikatą ir sumažina apnašų susidarymo riziką.

3. Kraujo spaudimo reguliavimas : Tyrimai rodo, kad EPA gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač hipertenzija sergantiems asmenims. Jis skatina vazodilataciją (kraujagyslių išsiplėtimą), o tai pagerina kraujotaką ir mažina širdies apkrovą.

4. Širdies ritmo reguliavimas : EPA parodė naudą stabilizuojant širdies ritmą, ypač asmenims, kuriems yra aritmija arba nereguliarus širdies plakimas. Šis poveikis gali padėti sumažinti staigių širdies sutrikimų riziką.

DHA širdies sveikatai:

1. Širdies ritmo reguliavimas : DHA vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant širdies ritmą ir palaikant normalų širdies ritmą. Tai labai svarbu bendrai širdies ir kraujagyslių funkcijai ir sumažinti aritmijų riziką.

2. Kraujo spaudimo valdymas : DHR, panaši į EPA, gali padėti sumažinti kraujospūdį gerindama endotelio funkciją ir mažindama arterijų standumą. Abu veiksniai prisideda prie geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos.

3. Cholesterolio balansas : Nors EPA efektyviau mažina trigliceridų kiekį, DHR padeda pagerinti DTL (gerojo cholesterolio) lygį. Ši pusiausvyra yra svarbi bendram lipidų profiliui valdyti ir sumažinti vainikinių arterijų ligos riziką.

Kombinuoti privalumai:

1. Sinergetinis poveikis : EPA ir DHA dažnai veikia sinergiškai, kad užtikrintų visapusišką širdies ir kraujagyslių apsaugą. Kartu jie padeda sumažinti uždegimą, gerina lipidų profilius, reguliuoja kraujospūdį ir palaiko sveiką širdies ritmą.

2. Sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika: EPR ir DHR įtraukimas į dietą vartojant riebią žuvį ar papildų, buvo susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių reiškinių, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, rizika.

5. EPA ir DHR šaltiniai

EPA ir DHR daugiausia randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Vegetariški šaltiniai apima tam tikrų rūšių dumblius, kurie vis dažniau naudojami maisto papilduose tiems, kurie laikosi augalinės dietos arba ieško tvarios alternatyvos iš žuvies gaunamoms omega-3. Rinkdamiesi žuvų taukų papildus, rinkitės produktus, kurie yra molekuliniu būdu distiliuoti, kad užtikrintumėte grynumą ir be teršalų, tokių kaip sunkieji metalai.

6. Tinkamo priedo pasirinkimas

Svarstant apie EPA ir DHR papildymą, labai svarbu pasirinkti produktus, kuriuose būtų pakankamas šių riebalų rūgščių kiekis be nereikalingų priedų. Ieškokite papildų, kuriuose nurodomas EPA ir DHR kiekis vienoje porcijoje, paprastai svyruoja nuo 500 mg iki 1000 mg kartu vienoje kapsulėje. Be to, patikrinkite, ar nėra trečiųjų šalių sertifikatų, pvz., NSF International arba USP, kad užtikrintumėte kokybę ir grynumą.

7. Išvada

Apibendrinant galima teigti, kad EPA ir DHA yra nepakeičiamos maistinės medžiagos, kurios teikia daug naudos sveikatai, pradedant širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymu ir uždegimo mažinimu, baigiant pažinimo funkcijų ir smegenų vystymosi gerinimu. EPA ir DHR įtraukimas į savo kasdienę mitybą valgant žuvį arba aukštos kokybės papildus gali labai prisidėti prie jūsų bendros gerovės. Nesvarbu, ar norite pagerinti širdies sveikatą, palaikyti pažinimo funkcijas ar tiesiog padidinti savo mitybą, EPA ir DHA yra vertingi papildymai, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Sianas tgybio Biotech Co., Ltdomega-3 žuvų taukų EPA ir DHR miltelių tiekėjas, galime suteiktiomega 3 EPA žuvų taukų kapsulėsarbaDHA žuvų taukų kapsulės . Mūsų gamykla gali teikti OEM / ODM vieno langelio paslaugą, įskaitant pritaikytą pakuotę ir etiketes. Jei susidomėjote, galite siųsti elRebecca@tgybio.comarba WhatsAPP+8618802962783.

Nuorodos:

1. Mozaffarian D, Wu JHY. Omega-3 riebalų rūgštys ir širdies ir kraujagyslių ligos: poveikis rizikos veiksniams, molekuliniams keliams ir klinikiniams įvykiams. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067. doi:10.1016/j.jacc.2011.06.063.
2. Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 riebalų rūgštys EPA ir DHR: nauda sveikatai visą gyvenimą. Adv Nutr. 2012;3(1):1-7. doi:10.3945/an.111.000893.
3. Vaikinas PM. Omega-3 DHR ir EPA pažinimui, elgesiui ir nuotaikai: klinikiniai radiniai ir struktūrinė bei funkcinė sinergija su ląstelių membranos fosfolipidais. Altern Med Rev. 2007;12(3):207-227.