Nella vita frenetica di oggi, sempre più persone avvertono il problema dei problemi di sonno. L'insonnia, il sonno superficiale e il risveglio facile sono problemi che influiscono sulla salute e sulla qualità della vita delle persone. Gli scienziati sono alla ricerca di modi per migliorare il sonno in risposta a questi problemi. Come composto naturale, l’apigenina ha attirato sempre più attenzione negli ultimi anni.Polvere di apigenina esiste in molte piante, come cipolle, sedano e limoni, e ha una vasta gamma di effetti fisiologici e farmacologici. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che l’apigenina può avere un effetto positivo anche sul sonno. Sebbene siano necessarie ulteriori esplorazioni per quanto riguarda gli effetti dell’apigenina sul sonno, questa scoperta fornisce ancora nuove idee e metodi per migliorare la qualità del sonno.
Alcuni esperimenti hanno dimostrato che l’apigenina può favorire il sonno attraverso vari percorsi, tra cui:
(1). Promuovere il rilascio di GABA
Il GABA è un neurotrasmettitore che può favorire il rilassamento e il sonno. La ricerca ha dimostrato che l’apigenina può aumentare il rilascio di GABA, riducendo così l’ansia e favorendo il sonno. Il rilascio di GABA non solo può favorire il rilassamento nel corpo umano, ma anche alleviare problemi come ansia e depressione. Pertanto, l’apigenina aiuta le persone ad addormentarsi promuovendo il rilascio di GABA.
(2). Regolazione dei livelli di melatonina
La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale che può aiutare a regolare l'orologio biologico e il ritmo sonno-veglia. La ricerca ha dimostrato che l’apigenina può aumentare la produzione di melatonina, migliorando così la qualità del sonno. La melatonina raggiunge il suo picco durante la notte e può portare il corpo in uno stato di sonno. Pertanto, l’apigenina aiuta le persone ad addormentarsi regolando i livelli di melatonina.
(3). Ridurre la risposta infiammatoria
La risposta infiammatoria è un fattore importante che porta all’insonnia e ai disturbi del sonno. Si ritiene che l’apigenina abbia effetti antinfiammatori, che possono alleviare l’infiammazione e favorire il sonno. L'infiammazione può causare disagio come ansia e dolore, che possono influenzare il sonno delle persone. Pertanto, l’apigenina aiuta le persone ad addormentarsi riducendo la risposta infiammatoria.
Sebbene l’apigenina abbia mostrato un certo potenziale nel migliorare la qualità del sonno, sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l’uso e il dosaggio ottimali. Inoltre, non è stato determinato se vi siano effetti collaterali o problemi di sicurezza. Pertanto, prima di considerare l'utilizzo dell'apigenina come aiuto per il sonno, è importante consultare un medico o un operatore sanitario professionale per un consiglio e seguire le linee guida terapeutiche corrette.
Inoltre, inoltrepolvere di apigenina, esistono altri metodi che possono migliorare la qualità del sonno, come ad esempio:
(1). Stabilisci un programma di sonno regolare: prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno e stabilisci un programma di sonno fisso. Ciò aiuta a regolare l'orologio biologico del corpo e a migliorare la qualità del sonno.
(2). Crea un ambiente confortevole per dormire: assicurati che la camera da letto sia silenziosa, buia, fresca e confortevole. Utilizza strumenti come tende oscuranti, tappi per le orecchie o macchine per il rumore bianco per ridurre i fattori di interferenza e fornire un ambiente tranquillo.
(3). Evita sostanze irritanti: evita di bere bevande contenenti caffeina (come caffè, tè e cola) prima di andare a dormire, poiché la caffeina può stimolare il sistema nervoso centrale e influenzare l'addormentamento. Inoltre, evitare di consumare cibi pesanti, piccanti o indigeribili per non compromettere la qualità del sonno.
(4). Stabilisci un'abitudine rilassante prima di andare a dormire: intraprendi attività di rilassamento prima di andare a dormire, come fare un bagno caldo, bere un bicchiere di latte caldo o praticare la respirazione profonda. Evitare l'uso di dispositivi elettronici, come telefoni cellulari e televisori, e spegnerli entro 1 ora prima di andare a dormire.
(5). Esercizio fisico moderato: impegnarsi in un esercizio fisico moderato può aiutare a bruciare energia nel corpo, ridurre lo stress e l’ansia e favorire un sonno migliore. Ma fai attenzione a non fare eccessivo esercizio fisico prima di andare a dormire per evitare di compromettere la tua capacità di addormentarti.
(6). Gestire lo stress e l'ansia: impara ad affrontare in modo efficace l'impatto dello stress e dell'ansia sulla qualità del sonno. Puoi provare tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo per alleviare lo stress psicologico e l'ansia.
(7). Evitare di restare sdraiati a lungo nel letto: se non si riesce ad addormentarsi, non girarsi e rigirarsi ripetutamente nel letto. Dovresti svegliarti e fare alcune cose rilassanti finché non ti senti stanco prima di tornare a letto.
(8). Evita i sonnellini lunghi: cerca di evitare i sonnellini lunghi, soprattutto la sera. Se avete bisogno di fare un pisolino, limitatelo a 15-30 minuti e cercate di farlo nel primo pomeriggio.
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Orario di pubblicazione: 23 gennaio 2024
