Cov txiaj ntsig ntawm Ntses Roj Omega-3 yog dab tsi?

Ntses roj omega 3 yog ib qho khoom noj khoom haus uas muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, uas muaj ntau yam txiaj ntsig rau tib neeg kev noj qab haus huv. Omega-3 fatty acids belongs rau unsaturated fatty acids, thiab tib neeg lub cev tsis tuaj yeem ua rau lawv tus kheej, yog li lawv yuav tsum tau txais los ntawm kev noj zaub mov lossis ntxiv. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog cov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses omega-3.

1. Lub plawv mob

Kev tshawb fawb tau pom tias omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb rau lub plawv mob. Lawv pab txo qis cov roj cholesterol, txo qhov kev pheej hmoo ntawm arteriosclerosis, tswj lub plawv atherosclerosis, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab mob stroke. Kev noj zaub mov kom tsim nyog ntawm omega-3 txhua hnub tuaj yeem pab tswj kev mob plawv.

(1). Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv:

Omega-3 ntses roj muaj ob lub ntsiab unsaturated fatty acids: EPA (eicosapentaenoic acid) thiab DHA (docosahexaenoic acid). Cov fatty acids no pab txo qis triacylglycerol hauv cov ntshav thiab txo qhov tshwm sim ntawm atherosclerosis. Atherosclerosis yog ib qho ntawm cov ua rau mob plawv thiab mob stroke.

(2). Txo cov roj cholesterol:

Ntses roj capsules omega 3 tuaj yeem nce HDL (high-density lipoprotein) cov roj cholesterol thiab txo qis LDL (tsawg-density lipoprotein) cov roj cholesterol, yog li pab tswj cov ntshav lipid zoo. Qhov no pab txo qis kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis thiab kab mob plawv.

(3). Txo cov ntshav siab:

Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov roj ntses Omega-3 nruab nrab tuaj yeem pab txo cov ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav siab. Txo cov ntshav siab tuaj yeem txo lub nra ntawm lub plawv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob stroke.

(4). Txhim kho arrhythmia:

Refined Omega-3 ntses roj muaj cov tshuaj tiv thaiv arrhythmic thiab pab tswj lub plawv dhia. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm arrhythmia, vim nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm arrhythmia.

(5). Txo qhov mob:

Omega-3 ntses roj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem txo qis kev mob hauv lub cev. Kev mob plab yog ib yam tseem ceeb uas ua rau muaj kab mob hauv lub plawv, yog li txo qhov mob yuav pab tiv thaiv lub plawv.

2. Lub hlwb ua haujlwm

(1). Txhim kho kev paub txog kev ua haujlwm:

DHA nyob rau hauv Omega-3 ntses roj yog ib tug ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb fatty acids nyob rau hauv lub hlwb cov ntaub so ntswg, tshwj xeeb tshaj yog siab nyob rau hauv lub grey teeb meem thiab neuronal daim nyias nyias ntawm lub hlwb. Kev noj nruab nrab ntawm Omega-3 ntses roj tuaj yeem muab DHA txaus, uas pab tswj lub hlwb ib txwm ua haujlwm thiab kev ua haujlwm, yog li txhim kho kev txawj ntse, suav nrog kev nco, kev txawj ntse, thiab kev saib xyuas.

(2). Tiv thaiv neurons:

Omega-3 ntses roj muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem tiv thaiv cov neurons los ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab kev puas tsuaj. Qhov no yuav pab ncua kev laus ntawm lub hlwb thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob neurodegenerative xws li Alzheimer's thiab Parkinson's disease.

(3). Txhawb nqa paj hlwb:

DHA hauv Omega-3 ntses roj muaj qhov cuam tshuam loj rau cov dej ntws thiab plasticity ntawm cov paj hlwb, pab txhawb cov paj hlwb kom nrawm thiab ua haujlwm tau zoo. Qhov no tuaj yeem txhim kho qhov nrawm thiab raug ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, yog li txhim kho kev paub txog kev ua haujlwm.

(4). Txhim kho kev puas hlwb:

Omega ntses roj tseem muaj feem cuam tshuam rau kev puas hlwb. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov roj ntses Omega-3 nruab nrab tuaj yeem txo cov teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev xav hloov pauv, pab tswj lub hlwb zoo thiab kev xav zoo.

(5). Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob:

Qee qhov kev tshawb fawb txog kev kis mob tau pom tias kev noj cov roj ntses Omega-3 tsis zoo cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob hauv lub paj hlwb (xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab) thiab kab mob neurodegenerative (xws li Alzheimer's disease).

(6). Kev loj hlob ntawm tus me nyuam kev txawj ntse:

Kev noj cov roj ntses Omega-3 thaum cev xeeb tub yog cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm kev txawj ntse ntawm cov menyuam mos. Kev noj haus txaus ntawm Omega-3 ntses roj tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm lub hlwb hauv fetuses thiab menyuam mos, pab txhim kho kev txawj ntse thiab kev txawj ntse.

3. Anti-inflammatory teebmeem

Omega-3 fatty acids muaj zog los tiv thaiv inflammatory dab, pab kom alleviate inflammatory dab thiab alleviate cov tsos mob ntawm cov kab mob xws li mob caj dab thiab inflammatory plob tsis so tswj kab mob. Kev noj cov omega-3 tsis tu ncua tuaj yeem pab tswj cov qib mob hauv lub cev thiab txhawb nqa lub cev tsis muaj zog.

4. Tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev sib koom ua ke ntawm omega-3 fatty acids thiab qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Kev noj nruab nrab ntawm omega-3 tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab, txhim kho kev puas siab puas ntsws, thiab qee qhov txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

5. Qhov muag noj qab haus huv

(1). Kev tiv thaiv ntawm qhov muag qhuav syndrome:

EPA thiab DHA fatty acids nyob rau hauv Omega-3 ntses roj pab txo qhov mob thiab edema ntawm lub qhov muag cov ntaub so ntswg, yog li pab tiv thaiv thiab alleviate cov tsos mob ntawm qhov muag qhuav. Cov mob qhov muag qhuav feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov kua muag tsis txaus lossis tsis zoo, thiab Omega-3 ntses roj tuaj yeem txhim kho qhov ruaj khov ntawm cov kua muag zaj duab xis, ua kom cov kua muag tso tawm, thiab txo cov tsos mob ntawm qhov muag qhuav.

(2). Tiv thaiv retina:

DHA nyob rau hauv Omega-3 ntses roj yog ib tug ntawm cov tseem ceeb fatty acids nyob rau hauv cov ntaub so ntswg retinal, uas pab tswj cov qauv thiab kev ua hauj lwm ntawm retinal hlwb. Kev noj nruab nrab ntawm Omega-3 ntses roj tuaj yeem muab DHA txaus, uas pab tiv thaiv retina los ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab mob, yog li ua rau qeeb ntawm kev loj hlob ntawm retinal laus thiab macular degeneration.

(3). Txhim kho qhov muag pom:

Kev txhim kho qhov muag pom los ntawm Omega-3 ntses roj kuj yog qhov kev tshawb fawb hotspot. Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov roj ntses Omega-3 nruab nrab tuaj yeem txhim kho qhov rhiab heev thiab qhov sib txawv ntawm qhov pom ntawm retina, yog li txhim kho qhov pom kev pom. Tsis tas li ntawd, DHA hauv Omega-3 ntses roj kuj pab txhawb kev pom kev pom thiab txhim kho qhov pom kev ua haujlwm.

(4). Tiv thaiv kab mob qhov muag:

Kev noj cov roj ntses Omega-3 muaj feem xyuam rau kev tiv thaiv kab mob qhov muag. Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias Omega-3 fatty acids muaj qee yam kev tiv thaiv ntawm kev tiv thaiv kab mob qhov muag xws li macular degeneration, glaucoma, thiab cataracts. Nws cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab tiv thaiv kab mob pab txo qis kev pheej hmoo ntawm qhov muag cov ntaub so ntswg puas tsuaj, yog li txo qhov tshwm sim ntawm qhov muag kab mob.

(5). Txhim kho qhov muag noo noo:

Kev noj cov roj ntses Omega-3 tuaj yeem txhim kho cov kua muag zoo, ua kom cov kua muag ruaj khov, thiab yog li txhim kho qhov muag noo noo. Qhov no yuav pab txo qis dryness, qaug zog, thiab tsis xis nyob hauv lub qhov muag, thiab txhim kho qhov pom kev nplij siab.

Zuag qhia tag nrho, cov roj ntses omega-3 muaj ntau yam txiaj ntsig rau tib neeg kev noj qab haus huv, suav nrog kev txhawb nqa lub plawv noj qab haus huv, txhim kho lub hlwb ua haujlwm, tiv thaiv kev mob tshwm sim, txhim kho kev puas siab puas ntsws, thiab tswj qhov muag. Yog li ntawd, tsis tu ncua kom txaus ntawm omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho.

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Siv:

Mozaffarian D, Wu JH (2011) Omega-3 fatty acids thiab kab mob plawv: cov teebmeem ntawm kev pheej hmoo, txoj hauv kev molecular, thiab cov xwm txheej kho mob Journal of the American College of Cardiology

Swanson D, Block R, Mousa SA. (2012) Omega-3 fatty acids EPA thiab DHA: cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm lub neej Kev nce qib hauv kev noj haus

Hallahan B, Garland MR. (2007) Qhov tseem ceeb fatty acids thiab kev noj qab haus huv lub hlwb The British Journal of Psychology

Simopoulos AP (2002) Omega-3 fatty acids nyob rau hauv kev nce nqi thiab autoimmune kab mob Journal of the American College of Nutrition