Nyob rau hauv lub neej niaj hnub no, ntau thiab ntau tus neeg xav tias muaj teeb meem ntawm kev pw tsaug zog. Insomnia, pw tsaug zog, thiab pw tsaug zog yooj yim yog cov teeb meem uas cuam tshuam rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo. Cov kws tshawb fawb tau tshawb nrhiav txoj hauv kev los txhim kho kev pw tsaug zog los teb rau cov teeb meem no. Raws li ib tug natural compound, apigenin tau attracted ntau xim nyob rau hauv xyoo tas los no.Apigenin hmoov muaj nyob rau hauv ntau yam nroj tsuag, xws li dos, celery, thiab txiv qaub, thiab muaj ntau yam physiological thiab pharmacological teebmeem. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias apigenin kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog. Txawm hais tias xav tau kev tshawb nrhiav ntxiv txog kev pw tsaug zog ntawm apigenin, qhov kev tshawb pom no tseem muab cov tswv yim tshiab thiab cov hau kev los txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Qee qhov kev sim tau pom tias apigenin tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog los ntawm ntau txoj hauv kev, suav nrog:
(1). Txhawb kev tso tawm ntawm GABA
GABA yog ib qho neurotransmitter uas tuaj yeem txhawb kev so thiab pw tsaug zog. Kev tshawb fawb tau pom tias apigenin tuaj yeem nce qhov tso tawm ntawm GABA, yog li txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev pw tsaug zog. Kev tso tawm ntawm GABA tuaj yeem tsis tsuas yog txhawb kev so hauv tib neeg lub cev, tab sis kuj txo cov teeb meem xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Yog li, apigenin pab tib neeg tsaug zog los ntawm kev txhawb nqa kev tso tawm ntawm GABA.
(2). Kev tswj cov qib melatonin
Melatonin yog ib yam tshuaj uas tso tawm los ntawm lub caj pas pineal uas tuaj yeem pab tswj lub moos lom neeg thiab pw tsaug zog zoo. Kev tshawb fawb tau pom tias apigenin tuaj yeem ua rau cov tshuaj melatonin nce ntxiv, yog li txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Melatonin nce mus txog qhov siab thaum hmo ntuj thiab tuaj yeem ua rau lub cev pw tsaug zog. Yog li, apigenin pab tib neeg tsaug zog los ntawm kev tswj cov qib melatonin.
(3). Txo cov inflammatory teb
Inflammatory teb yog ib qho tseem ceeb ua rau insomnia thiab pw tsaug zog. Apigenin ntseeg tau tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab txhawb kev pw tsaug zog. Kev mob tshwm sim tuaj yeem ua rau tsis xis nyob xws li kev ntxhov siab thiab mob, uas tuaj yeem ua rau tib neeg pw tsaug zog. Yog li ntawd, apigenin pab tib neeg tsaug zog los ntawm kev txo cov inflammatory teb.
Txawm hais tias apigenin tau qhia qee lub peev xwm los txhim kho kev pw tsaug zog zoo, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los txiav txim siab nws txoj kev siv thiab ntau npaum li cas. Tsis tas li ntawd, nws tsis tau txiav txim siab seb puas muaj kev phiv los yog teeb meem kev nyab xeeb. Yog li ntawd, ua ntej txiav txim siab siv apigenin ua ib qho kev pab pw tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob rau cov lus qhia thiab ua raws li cov lus qhia kom raug.
Tsis tas li ntawd xwbapigenin hmoov, muaj lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, xws li:
(1). Tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua: Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub, thiab tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog. Qhov no yuav pab kho lub cev lub moos lom neeg thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
(2). Tsim kom muaj qhov chaw pw tsaug zog zoo: xyuas kom lub chav pw nyob ntsiag to, tsaus, txias, thiab xis nyob. Siv cov cuab yeej xws li cov ntaub thaiv npog, lub pob ntseg, lossis lub tshuab ua suab nrov kom txo tau cov teeb meem cuam tshuam thiab ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
(3). Tsis txhob haus dej cawv: Tsis txhob haus cov dej haus uas muaj caffeinated (xws li kas fes, tshuaj yej, thiab cola) ua ntej yuav mus pw, vim tias caffeine tuaj yeem ua rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb thiab cuam tshuam rau kev tsaug zog. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj cov zaub mov hnyav, ntsim, lossis cov zaub mov tsis haum kom tsis txhob cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo.
(4). Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo thaum pw tsaug zog: koom nrog kev ua si so ua ntej pw, xws li da dej kub, haus ib khob mis nyuj sov, lossis xyaum ua pa tob. Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob, xws li xov tooj ntawm tes thiab TV, thiab tua lawv li ntawm 1 teev ua ntej yuav mus pw.
(5). Kev tawm dag zog lub cev: Kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab hlawv lub zog hauv lub cev, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua. Tab sis yuav tsum ceev faj tsis txhob koom nrog kev tawm dag zog ntau dhau ua ntej mus pw kom tsis txhob cuam tshuam koj lub peev xwm tsaug zog.
(6). Tswj Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab: Kawm kom daws tau qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntawm kev pw tsaug zog zoo. Koj tuaj yeem sim cov tswv yim so xws li kev xav, yoga, ua pa sib sib zog nqus, thiab ua kom cov leeg mus so kom pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
(7). Tsis txhob pw hauv txaj ntev ntev: Yog tias tsis tuaj yeem pw tsaug zog, tsis txhob rov thawb thiab tig hauv txaj. Koj yuav tsum sawv thiab ua tej yam uas so kom txaus kom txog thaum koj nkees nkees ua ntej yuav rov qab mus pw.
(8). Tsis txhob pw ntev: Sim kom tsis txhob pw ntev, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj xav tau pw tsaug zog, txwv nws rau 15-30 feeb thiab sim ua thaum yav tav su.
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Post lub sij hawm: Jan-23-2024
