Notícies
És segur prendre monohidrat de creatina cada dia?
Creatina monohidrat , conegut químicament com a monohidrat de N-metilglicina, és un derivat d'aminoàcids naturals al cos humà, emmagatzemat principalment al teixit muscular en forma de fosfat de creatina. Aquest compost té un paper crucial en el metabolisme energètic humà, especialment durant l'exercici d'alta intensitat i a curt termini. La creatina monohidrat es sintetitza principalment a partir de tres aminoàcids (glicina, arginina i prolina) als ronyons i al fetge. Es combina amb el fosfat dels músculs per formar fosfat de creatina, que és un fosfat d'alta energia que pot alliberar energia ràpidament durant l'exercici d'alta intensitat.Creatina monohidratada 200 mesh és una pols cristal·lina blanca que és inodora i fàcilment soluble en aigua. És estable en ambients àcids, però es degrada gradualment en ambients alcalins. Després de l'administració oral, el monohidrat creatiu s'absorbeix principalment a l'intestí prim i després es transporta al teixit muscular a través del torrent sanguini. Aproximadament el 95% de la creatina s'emmagatzema als músculs esquelètics, mentre que el 5% restant es distribueix al cervell i al cor.
Beneficis del monohidrat de creatina
Perspectiva fisiològica:
Millorar la força i la potència muscular:Creatina pura monohidrat en polspot augmentar l'emmagatzematge d'hidrat de fosfat de creatina a les cèl·lules musculars, millorant el rendiment en exercicis a curt termini i d'alta intensitat, com ara l'entrenament amb peses i l'exercici explosiu.
Promoció del creixement muscular: en augmentar el contingut de creatina hidratada intracel·lular, el monohidrat de creatina pot promoure la síntesi de proteïnes, que ajuda amb el creixement i la reparació muscular.
Angle de rendiment esportiu:
Millora de la resistència: la suplementació amb monohidrat creatiu pot retardar la fatiga i millorar la resistència per a esports sostinguts d'alta intensitat, com ara córrer de llarga distància i natació.
Recuperació accelerada: després de la lesió, l'ús de monohidrat creatiu pot ajudar a accelerar el procés de recuperació, promoure la reparació i regeneració dels teixits danyats.
Des de la perspectiva de la suplementació nutricional:
Fàcil d'utilitzar: el monohidrat de creatina és un suplement convenient que es pot prendre per via oral sense necessitat d'una preparació o ús complexos.
Assequible: en comparació amb altres suplements de nutrició esportiva, el preu del monohidrat creatiu és relativament baix, el que el converteix en una opció per a molts atletes i entusiastes del fitness.
Des de la perspectiva de la funció cognitiva:
Millora de la funció cerebral: alguns estudis suggereixen que la suplementació amb monohidrat creatiu pot ajudar a millorar la funció cognitiva, millorar l'atenció, la memòria de treball i el rendiment intel·lectual.
Reduir l'estrès: en fer front a situacions d'estrès elevat, l'ús de monohidrat creatiu pot ajudar a alleujar l'estrès i l'ansietat i millorar la capacitat d'afrontar els reptes.
Consideracions de seguretat:
1. Investigació i pràctica clínica
La majoria dels estudis donen suport a la seguretat: molts estudis clínics i pràctiques a llarg termini han demostrat que l'ús moderat dePur monohidrat creatiués segur, especialment en poblacions sanes.
Monitorització de la dosi i la durada: la dosi adequada i l'ús a curt termini no solen causar efectes secundaris greus. No obstant això, l'ús a llarg termini de dosis altes pot augmentar la càrrega sobre els ronyons, per la qual cosa es recomana utilitzar-lo sota la guia d'un metge o professional.
2. Adaptabilitat fisiològica
Present naturalment al cos: el monohidrat de creatina és una substància que existeix de manera natural al cos humà i que normalment s'ingereix a través de fonts d'aliments com la carn i el peix.
El cos té una bona adaptabilitat: com que el propi cos pot produir monohidrat creatiu, complementar raonablement una certa quantitat de monohidrat creatiu no provocarà reaccions adverses al cos.
3. Dosificació i ús
La importància de la dosi adequada: l'ús moderat de monohidrat creatiu és crucial. Es recomana utilitzar-lo sota la direcció d'un metge o professional i seguir la dosi i l'ús recomanats.
Hidratació: la ingesta de monohidrat creatiu requereix aigua suficient per evitar una possible deshidratació i un augment de la càrrega renal.
4. Diferències individuals
Diferències individuals en els efectes secundaris: els individus poden tenir diferents reaccions als monohidrats creatius, alguns poden ser més sensibles a ells, mentre que altres poden ser més susceptibles als efectes secundaris.
Atenció a poblacions específiques: les dones embarassades, lactants, adolescents i aquelles amb disfunció renal han d'utilitzar monohidrat creatiu amb precaució i sota l'assessorament d'un metge.
Suggeriments d'ús:
Posologia: generalment es recomana consumir 3-5 grams de creatina monohidrat al dia, que es pot barrejar amb aigua després dels àpats.
Mantenir l'estat d'hidratació: assegureu-vos un bon estat d'hidratació quan utilitzeu monohidrat de creatina per reduir la hidratació potencial.
Combinació d'exercici i dieta: el monohidrat de creatina s'utilitza millor en combinació amb un entrenament adequat i una dieta equilibrada per aconseguir resultats òptims.
Xi'an tgybio Biotech Co., Ltd és fabricant de pols de monohidrat de creatina, podem oferirCàpsules de creatina monohidratoSuplements de creatina monohidrat . La nostra fàbrica també pot oferir un servei únic OEM/ODM, tenim un equip professional per ajudar-vos a dissenyar embalatges i etiquetes. Si voleu saber-ne més, podeu enviar un correu electrònic a Rebecca@tgybio.com o WhatsApp+8618802962783.
Conclusió
El monohidrat de creatina és un suplement segur i eficaç a una dosi adequada, que pot ajudar a millorar la força muscular, promoure el creixement muscular i millorar la funció cognitiva. No obstant això, es necessiten més investigacions sobre la seguretat de l'ús a llarg termini. Abans d'utilitzar la creatina monohidrat, consulteu el personal mèdic per obtenir consell i seguiu les pautes d'ús i dosificacions adequades.